CvS

Wesołych

Może streszczenie Jestem w Ekonomi, a większa cześć mojej klasy zachowuje się jakby byli w gimnazjum lub w przedszkolu. Pomyśl sobie jakie to jest wnerwiające totalnie nic nie można zorganizować z tą klasą

Plany http://www.speedyshare.com/HX5WK/plany.rar skan https://www.virustotal.com/pl/file/bb18e52a93d2b27a81846376440cc59c63b698a2ab878afbcfabbe1f5394dda2/analysis/1377543822/ Są tam zamieszczone 2 plany na masę i siłę obecnie ja je robię. Oczywiście ilość powtórzeń można zmniejszyć jeśli coś jest nie zrozumiałe to pisać

Jutro, po treningu wrzucę plany treningów dla osób, które napisały mi na PW. Za opóźnienie przepraszam.

Kleas tak to są moje plecy tylko zdjęcie robione miesiąc temu; )

@RMCF To też pomaga : ) Może i wyciskasz duże ciężary jednak pompki na 1 ręce nie zrobisz tak samo np. podciągnięcia na 1 ręce : ) Nic nie przeszkadza aby mieszać siłownię z sw.

Jeśli chodzi o inne ćwiczenia to czemu nie. Mogę dodać jeśli będę miał wolny czas.

@ zbanowali Jesteś w błędzie 10% Trening 30% Dieta 60% motywacja i niepoddawanie się

@Majkel,Padrino, Wilczek, Naiko jeśli chcecie jakiś trening to napisać mi na pw coś dokładniejszego wasz cel ponieważ teraz jadę co najwyżej mogę wieczorem wam dodać lub jutro też pod wieczór.

Dip Dobre ćwiczenie na triceps jak i na klatkę piersiową

Naiko tak : )

Dziś pokaże wam 2 plany jeden dla osób, które mają bardzo małą aktywność fizyczną, drugi dla osób które potrafią się podciągnąć raz albo dwa. Zaczynajmy: Plan dla zielonych. Naskakujemy na drążek i próbujemy jak najdłużej się utrzymać czyli mieć głowę nad drążkiem, potem staramy się opuszczać jak najwolniej Pompka krzywa. Wykonujemy pompkę tylko zamiast na podłodze to na ścianie. Przysiad. Wykonujemy przysiad z rękoma na karku. Crunches. Czyli robimy brzuszki, ale nie możemy całych pleców oderwać od podłoża. Filmik: To wszystko wykonujemy 4 serie po 3-4 powtórzenia. Odpoczynek po serii 1 min, a po ćwiczeniu 3 min. Teraz dla tych, którzy potrafią wykonać chociaż 1 pompkę i jedno podciągnięcie. Plan dla nowicjusza. 1.stretching- rozciąganie to jest najważniejsze bez tego ani rusz. 2. Jumping Jacks - Pajacyki może i proste jednak jeśli zrobisz przez 3 minuty pajacyki to poczujesz zmęczenie. 3. Push up - Pompki 3 serie po max powtórzeń. Poprawna pompka jest taka gdy opuszczasz się przez 2 sekundy odczekujesz sekundę na dole i podnosisz się 2 sekundy i tak cały czas. Poczujesz zmęczenie po 2 -3 pompkach. Wide pull ups- podciąganie się szeroko. Tak samo jak pompki czyli 2 sekundy podciągasz się 1 sekunda u góry i 2 sekundy opuszczasz się. 4 Narrow grip chin ups- podciąganie się podchwytem na szerokości barków. Nie daje innych ćwiczeń ponieważ te na początek wystarczą po miesiącu/dwóch widać już efekty. Ja preferuje aby każda cześć ciała była ćwiczona osobno jednak, dla początkujących full body na początku wystarczy. Pamiętać tutaj ważna jest technika i cierpliwość. Może niedługo będę wrzucał swoje filmiki z treningu.

Daj mi zjeść obiad ; D i mogę wrzucać

@up Czego nie zrozumiałeś ?