Plan Treningowy dla Nowicjuszy
Wpis opublikowany przez CvS
2 256 wyświetleń
Dziś pokaże wam 2 plany jeden dla osób, które mają bardzo małą aktywność fizyczną, drugi dla osób które potrafią się podciągnąć raz albo dwa.
Zaczynajmy:
Plan dla zielonych.
Naskakujemy na drążek i próbujemy jak najdłużej się utrzymać czyli mieć głowę nad drążkiem, potem staramy się opuszczać jak najwolniej
Pompka krzywa.
Wykonujemy pompkę tylko zamiast na podłodze to na ścianie.
Przysiad.
Wykonujemy przysiad z rękoma na karku.
Crunches.
Czyli robimy brzuszki, ale nie możemy całych pleców oderwać od podłoża.
Filmik:
To wszystko wykonujemy 4 serie po 3-4 powtórzenia. Odpoczynek po serii 1 min, a po ćwiczeniu 3 min.
Teraz dla tych, którzy potrafią wykonać chociaż 1 pompkę i jedno podciągnięcie.
Plan dla nowicjusza.
1.stretching- rozciąganie to jest najważniejsze bez tego ani rusz.
2. Jumping Jacks - Pajacyki może i proste jednak jeśli zrobisz przez 3 minuty pajacyki to poczujesz zmęczenie.
3. Push up - Pompki 3 serie po max powtórzeń. Poprawna pompka jest taka gdy opuszczasz się przez 2 sekundy odczekujesz sekundę na dole i podnosisz się 2 sekundy i tak cały czas. Poczujesz zmęczenie po 2 -3 pompkach.
Wide pull ups- podciąganie się szeroko. Tak samo jak pompki czyli 2 sekundy podciągasz się 1 sekunda u góry i 2 sekundy opuszczasz się.
4 Narrow grip chin ups- podciąganie się podchwytem na szerokości barków.
Nie daje innych ćwiczeń ponieważ te na początek wystarczą po miesiącu/dwóch widać już efekty.
Ja preferuje aby każda cześć ciała była ćwiczona osobno jednak, dla początkujących full body na początku wystarczy.
Pamiętać tutaj ważna jest technika i cierpliwość. Może niedługo będę wrzucał swoje filmiki z treningu.
21 komentarzy
Rekomendowane komentarze
Jeśli chcesz dodać odpowiedź, zaloguj się lub zarejestruj nowe konto
Jedynie zarejestrowani użytkownicy mogą komentować zawartość tej strony.
Zarejestruj nowe konto
Załóż nowe konto. To bardzo proste!
Zarejestruj sięZaloguj się
Zaloguj się poniżej.
Zaloguj się