Plany
http://www.speedyshare.com/HX5WK/plany.rar
skan
https://www.virustotal.com/pl/file/bb18e52a93d2b27a81846376440cc59c63b698a2ab878afbcfabbe1f5394dda2/analysis/1377543822/
Są tam zamieszczone 2 plany na masę i siłę obecnie ja je robię.
Oczywiście ilość powtórzeń można zmniejszyć jeśli coś jest nie zrozumiałe to pisać
Dziś pokaże wam 2 plany jeden dla osób, które mają bardzo małą aktywność fizyczną, drugi dla osób które potrafią się podciągnąć raz albo dwa.
Zaczynajmy:
Plan dla zielonych.
Naskakujemy na drążek i próbujemy jak najdłużej się utrzymać czyli mieć głowę nad drążkiem, potem staramy się opuszczać jak najwolniej
Pompka krzywa.
Wykonujemy pompkę tylko zamiast na podłodze to na ścianie.
Przysiad.
Wykonujemy przysiad z rękoma na karku.
Crunches.
Czyli robimy brzuszki, ale nie możemy całych
Witam,
Ten blog ma na celu, aby wszyscy ludzie dowiedzieli się, o kalistenice.
Tutaj będę zamieszczał plany treningów, dawał wskazówki dla nowych, którzy chcą zacząć tylko nie wiedzą jak.
W komentarzach wystarczy napisać problem jeśli ktoś się, wstydzi to na pw.
Co to jest kalistenika?
-Trening siłowy oparty o ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała, takie jak np. „pompki”, „mostki”, „brzuszki” i „dipy”. Jest często łączona ze stretchingiem(rozciąganie).
