13 lat biceps, triceps - podciaganie sie na drazku

[Gość]

Siema, chce do wakacji poprawić swój wynik w podciąganiu się, mam 13 lat 55kg 1,70 "raczka" 30cm cwicze co 2 dzien prawidlowa pompke zrobie max 1 tzn do nosa mam gryf, hantelki podacie jakies cwiczenia albo macie jakies rady? A i co z jedzeniem? Starac sie jesc wiecej bialka tzn jakies jajka itp? Moj rekod w podciaganiu sie to 8 podciagniec o to zdjecie mojej rąsi z gory dzieki

[orkin]

W Twoim wieku to bardziej w ogólnorozwojówkę bym poszedł. Wszystko co jesz palisz na wzrost i myślenie, a robienie mięśni teraz będzie mało efektywne. Poczekaj z 3, 4 latka, rób przez ten czas pompeczki, brzuszki, idź czasem pobiegać żeby zrobić kondycję, a potem nie ma na Ciebie mocnych na siłce.

[anonim7777]

jak na poczatek to "zrob mase czyli wpierdalaj tonami" a za kilka lat zacznij od powaznych cwiczen (silowni)

[Mroczeks]

jaki fejm

 

pij mleko będziesz wielki

[SумвιαN]

o kur*a ale bicek, tricek o japier dziele hahahah k***a wszycy sie boja cb w gimbazie/podstawowce ?

pij mleko bedizesz wielki

a tak ogolnie to jestes za maly, aby w ogole miec chociaz 5cm w lapie.

ps to jest 30 cm w bicku ? hahahah omg lol pfff, chyba 23-25cm...

[Gość]

o kur*a ale bicek, tricek o japier dziele hahahah k***a wszycy sie boja cb w gimbazie/podstawowce ?

pij mleko bedizesz wielki

a tak ogolnie to jestes za maly, aby w ogole miec chociaz 5cm w lapie.

 

ps to jest 30 cm w bicku ? hahahah omg lol pfff, chyba 23-25cm...

Rozumiem ze rodzice Ciebie w domu bija i musisz sie na czyms wyzyc, ale ja tutaj oczekuje powaznych rad a jak masz pajacowac oczekujac ze ktos ci da lajka bo to jest najwidoczniej twoj wyznacznik respektu to sie mylisz, no chyba ze zawolasz kolegow z podworka heh milego dnia

[Linaxis]

 

jak na poczatek to "zrob mase czyli wpierdalaj tonami" a za kilka lat zacznij od powaznych cwiczen (silowni)

Głupszej wypowiedzi nie widziałem, przybyć na masie nie znaczy że jesz wszystko, jeżeli będziesz przez ten czas jeść przykładowo Mcdonalda, zyskasz tylko zbędną tkankę tłuszczową, co w rezultacie będziesz miał efekt taki że wywali ci brzuch, jeżeli chodzi o dietę, to na masę powinieneś jeść dużo białka, czyli tuńczyk lub kurczak, ograniczaj słodycze, to zbędne dla organizmu tłuszcze, super że robisz pompki , czy też podciąganie na drążku to plus dorzuć do tego brzuszki, jest ich wiele rodzai na każdą partie dolną ciała, poczytaj o tym na necie.

 

 

 

o kur*a ale bicek, tricek o japier dziele hahahah k***a wszycy sie boja cb w gimbazie/podstawowce ?

pij mleko bedizesz wielki

a tak ogolnie to jestes za maly, aby w ogole miec chociaz 5cm w lapie.

 

ps to jest 30 cm w bicku ? hahahah omg lol pfff, chyba 23-25cm...

 

Takimi komentarzami nie warto się przejmować, typowe dzieci które jedyne co umieją robić to krytykować innych przed komputerem, a sami dupy nigdy nie ruszyli z krzesła, warto ćwiczyć nie zważając ile się ma w bicepsie , każdy od czegoś kiedyś zaczynał, jak powiedział hardkorowy koksu sam miał w lapie 30cm w wieku 17lat, teraz jak ktoś zna to wie jak wygląda pozdrawiam i zachęcam do ćwiczeń

[Sommerr]

zajebiscie cisnij szfagier

polecam do treninguw kawalek sowa - olimpiada mega motywuje iksde

[Hoistone666]

Do 16 roku życia nie ćwiczyłbym, zajmij się nauką.

Po 16 trener, siłownia itp. jak tak bardzo chcesz.

Ale znając życie jedyne na czym się skończy to pisanie tutaj i nie będziesz koksu :E

[kopyteczkoo]

Jeżeli zamierzasz ćwiczyć do masę podciągnij do ok. 65 kg lub więcej.

Sam mam ok. 175 cm, ważę 69/70 kg i nie jestem przy kości, ani w tę 2 stronę. Jedynym minusem jest powolne łapanie kondycji, ale z czasem to wyjdzie na +. 

Jeżeli nie zamierzasz przytyć to nie bierz się za ćwiczenia, albowiem Najpierw masa, a potem rzeźba.

Oczywiście jedz dużo białka, itd. 

 

NIE JEDZ CHIPSÓW (CZIPSÓW) ORAZ NIE PIJ NAPOJÓW TYPU COCA-COLA. Polecam  woda niegazowana/gazowana.

 

 

Co do tematu:

Rób, a osiągniesz. Robisz 8, a za parę dni zrobisz 9/10. Najlepiej rób seriami np. 4/5/7/3 (przykład)

[Kozak Tomaszuf]

Najpierw skończ gimbe później ćwicz. Siłownią możesz zahamować wzrost, jak bedziesz mial kilka lat wiecej to zdasz sobie sprawe że wyższym zawsze łatwiej

 

Dla mnie recepta na wyciskanie czegokolwiek jest jedna

 

Nie rób jebanych fotek a zajmij sie prawdziwą kurwą bez opierdalania sie ćwiczeniem, jak wycisniesz 10 razy max na klate to zrob 5 wiecej chodźbyś miał sie zesrać

 

Znam typow co idą na siłownie ćwiczyć sam biceps albo klate...

 

o i jedz dużo mięsa, może być kiełbasa, kurczak cokolwiek, najlepiej z ryżem bo ziemniaki nic ciekawego w sobie nie mają..

[UglyPanda]

Oczekujesz poważnych rad ? idź na inne forum kfd po prostu lol. 

 

W tym wieku to tylko masa, bo jesteś niski i mało ważysz 

[Gość]

­w tym wieku to nic, jeszcze rośniesz... biegaj, brzuszki, pompki, możesz cwiczyć jakiś sport zespołowy, który lubisz np. siatkówka lub piłka nożna, technicznie szkol się

[Rudy6969]

Haterzy się śmieją, a tu rośnie nam polski Rocky. Za 10 lat będzie w telewizji i będzie mówił że wychowała go ulica i musiał wpierdalać stejki z maciory. Ładne bicki ja takie nie chce bo laski już na to nie lecą.

[arabb]

ćwicz sobie dalej własnym ciałem, podciągnięcia, pompki, pompki na poręczach itd. nie zabieraj się za ciężary póki co bo zrobisz sobie krzywde

[Linaxis]

 

Haterzy się śmieją, a tu rośnie nam polski Rocky. Za 10 lat będzie w telewizji i będzie mówił że wychowała go ulica i musiał wpierdalać stejki z maciory. Ładne bicki ja takie nie chce bo laski już na to nie lecą.

Ta tylko jak już będzie w TV niech wspomnie o MPC forum, po drugie takim tokiem myślenia jak twój, to po co mieć kaloryfer, jak można mieć bojler...

[SумвιαN]

pierwsze to umyj dupe, żryj białko, dorośnij bo jak na 10lat to nie wycwiczysz, czekaj 5/6lat.

[mateusz2045]

Brzuszki? Serio hahah ja p******e

[◕ PanRyba™]

no kolego jescze długa praca przed Toba ale jesli bedziesz cwiczył to osiągniesz dany efekt

[xxBoBxx]

Co wy wpie*dolicie że chłopak nie urośnie w takim wieku, jak nie będzie robił ćwiczeń typu martwy ciąg to przerośnie was wszystkich  
Najlepiej to pójść na siłownie ale hantlami zrobisz wszystkie części ciała musisz po ogarniać treningi (pooglądaj np. Warszawskiego koxa, Karmowskiego czy jakies atlasy ćwiczeń) a na pewno pójdzie wszystko do przodu (nie mówię że od razu, trzeba ostro ćwiczyć)

Co do jedzenia to białka pochodzenia ZWIERZĘCEGO i zdrowe węglowodany (nie cukry) I nie sluchaj się tych typków żeby jeść wszystko co popadnie bo będziesz tylko gruby a jak jesteś grubszy to ciężej przybrać masę mięsniowa
 

Jedz np. Jajka, Ryż, Kurczak, Wieprzowina, Wołownia, Płatki owsiane/kukurydziane, warzywka a wszystko przyjdzie z czasem

 

PS. im młodszy jesteś to lepiej przybrać mięśnie, a jak dojrzewasz i ćwiczysz na raz to miód malina

[Elektryk96]

­Ogólnorozwojówka czyli żadnej siłowni żadnych sprzętów. Wpisz sobie w Internetach napewno znajdziesz jakiś mini planik !

[NaSzOx]

Tylko ze po co brac sie za cos takiego w wieku 13 lat, nic dobrego z tego nie wyniknie. Jak bedziesz ostro cwiczyl to twoj zwrost gwaltownie sie zachamuje

[Avalione]

Cos na temat

[prezerwatywa]

wy to mnie ludzie rozpierdalacie serio "jak nie bd robil martwego ciagu lub przysiadu to nie urosnie"  widac sami znawcy to sa podstawowe cwczenie ktore wzmacniaja cale cialo a wy dalej kierujcie sie tymi stereotypami, Jezeli masz drazek to podciaganie roznymi chwytami jest bardzo wskazane nie tylko poprawisz swoja sylewetke ale roniwerz sie "wyciagniesz" jakies pompki. Jezeli masz czas na silownie to czemu nie isc na nia. Silka napewno nie zachamuje twojego wzrostu to sa tylko stereotypy 

[Strength]

­Ogólnorozwojówka czyli żadnej siłowni żadnych sprzętów. Wpisz sobie w Internetach napewno znajdziesz jakiś mini planik !

 

Chyba nie wiesz co to ogolnorozwojowka 

 

 

 

 

Cos na temat

 

Po tym filmie uwazam go za idiotę.... widzialem wczesniej

wy to mnie ludzie rozpierdalacie serio "jak nie bd robil martwego ciagu lub przysiadu to nie urosnie"  widac sami znawcy to sa podstawowe cwczenie ktore wzmacniaja cale cialo a wy dalej kierujcie sie tymi stereotypami, Jezeli masz drazek to podciaganie roznymi chwytami jest bardzo wskazane nie tylko poprawisz swoja sylewetke ale roniwerz sie "wyciagniesz" jakies pompki. Jezeli masz czas na silownie to czemu nie isc na nia. Silka napewno nie zachamuje twojego wzrostu to sa tylko stereotypy 

 

 

dobrze mowisz ale ogarnij orto