100 pompek

[Mateq]

Zamiast za pompki proponuję najpierw hantelki po 4-6kg na łape i trenować biceps i triceps.

Jak wyrobicie troche tego mięśnia na łapach to będzie o niebo łatwiej

Hantelką 4-6 kilo to się można pomasturbować.

[Dash]

Hantelką 4-6 kilo to się można pomasturbować.

Powodzenia

[keracz]

Albo na aerobach pomachać :-)

[mati18137]

Ja tam mówię prawde , może wy nie robicie 70pompek tylko 70 brzuszków.

Ja robię 8 z dupą lekko do góry :-).. )

[ModernGhost]

A ja wiem że zrobie 100pompek. (tylko przez ten program wcześniej nawet 10 nie potrafiłem) ale to zbytnio czasochłonne np 1 dzień treningu 2 dni przerwy i tak w kółko .

[Gość]

nie trzeba robić przerw zajrzyj w faq. ; o @up

 

@tp

 

ja robie 3 pompki ;3.

[Jamajkas]

Nie wierzę, ze wszyscy zrobili po 50 pompek. Ja ćwiczyłem na siłowni przez 5 miesięcy, a jak mi ją zamknęli (3 miesiące temu) to ćwiczyłem samymi hantlami i robiłem kilka pompek (może łącznie 50) dziennie (nie pod rząd). Robie te 46 i mam dość, niech Was ktoś nagra, ze robicie te 50 czy 70 pompek bo chuja wierzę. Chciałem zrobić też na jednej ręce, ale nie daje jeszcze rady. Nawet się nie podniosę.

[p4w6i4]

Zamiast za pompki proponuję najpierw hantelki po 4-6kg na łape i trenować biceps i triceps.

Jak wyrobicie troche tego mięśnia na łapach to będzie o niebo łatwiej

To juz wiem dlaczego tyle robie zabawa z hantlami dala swoje. Tez polecam wszystkim.I 100 pompek to nie bedzie problem.

[Hydra`]

Nie wierzę, ze wszyscy zrobili po 50 pompek. Ja ćwiczyłem na siłowni przez 5 miesięcy, a jak mi ją zamknęli (3 miesiące temu) to ćwiczyłem samymi hantlami i robiłem kilka pompek (może łącznie 50) dziennie (nie pod rząd). Robie te 46 i mam dość, niech Was ktoś nagra, ze robicie te 50 czy 70 pompek bo chuja wierzę. Chciałem zrobić też na jednej ręce, ale nie daje jeszcze rady. Nawet się nie podniosę.

Lul ?

Jak ja robię 60 pompek a nie chodziłem na siłownie, mam tylko hantelki po 10kg + gryf

[MalyBlondi]

100 pompek to jest wysiłek.

75 zrobie jak na razie pełnych . Dobiłbym więcej ale bym bardziej leżał :mellow:

Zobaczymy ten program co dałeś może pomoże.

[Hydra`]

100 pompek to jest wysiłek.

75 zrobie jak na razie pełnych . Dobiłbym więcej ale bym bardziej leżał :mellow:

Zobaczymy ten program co dałeś może pomoże.

 

Najlepiej chyba ćwiczyć tak triceps

 

Ogólnie bardzo podobają mi się takie ćwiczenia

[Kondzio56]

Ja zrobilem 49 pompek. Troche poćwicze tym programem zobaczymy ; D

[Spluer]

Najlepiej chyba ćwiczyć tak triceps

 

Ogólnie bardzo podobają mi się takie ćwiczenia

 

 

murzynów to już grawitacja opuciła

[Flap]

Ja zrobiłem 20 dla mnie to i tak dużo nigdy nie cwiczyłem rąk zazwyczaj to nogi brzuch ale zobaczymy co ten trening przyniesie

[xDeStRuCtx]

Ja ćwiczyłem 3 tygodnie, same pompki, tak dla beki. Zaczynałem, to robiłem po 30, na koniec po 80, 80 kilka, ale te ostatnie to już z oczami w dupie. Mimo to, nudne to jest i po chuj.

[Things]

kiedyś ponad 100 teraz ledwo 80 po prostu nie pracuje się fizycznie już i się nie ćwiczy i widać efekty

[Mateq]

Ja ćwiczyłem 3 tygodnie, same pompki, tak dla beki. Zaczynałem, to robiłem po 30, na koniec po 80, 80 kilka, ale te ostatnie to już z oczami w dupie. Mimo to, nudne to jest i po chuj.

Niemożliwe, kłamco.

[Rockets]

Szczerze, ja malo co robie.. Czesto jestem na silce, czasem w robocie i teraz robie max. 15-20 pompek i padam

[swist2]

Jak wy robicie w dupa wypieta lekka schodzać, to takie cwiczenia mozna o dupe otrzec. Jak robiłem na wfie, tak jak inni, to zawsze po 60 pompek. Teraz jak zrobiłem 30pompek(bez rozgrzewki :<), takich prawdziwych, zginajac rece do 90st.+ i wyprostowujac powoli, to mi rece opadly po tym.

[Gnabry]

Zrobiłem 5 i padłem.

 

 

@edit

łiii zrobiłem 7.

 

Żartowałem, nie zrobiłem ani 1 bo mi się nie chce :c

[Lexus*]

prawda jest taka, że lepiej zrobić 30 dobrze wykonanych pompek, niż 100 źle wykonanych

[Krzychu39]

Ja 29 i dead;x Nie liczy się ilość tylko jakość...

[tyskie1991]

Ja też nie ćwiczę i max. to 25 jak dla mnie ;p Teraz bardziej robię brzuszki. Na początku chciałem metodą z tej samej strony tylko, że z wersją na brzuszki, ale zacząłem innym sposobem, a mianowicie sprawdziłem ile max zrobie na raz. Było to 30, więc 3 serie x 10 brzuszków. Co seria minuta przerwy i codziennie zmniejszam przerwę o 5 sec. aż do momentu kiedy przerwa wyniesie 10 sekund. Potem 20x3 ... można też zmniejsza od razu o 10 sekund, ale nie każdy może dać rade ;p

 

Takie ćwiczenia robię rano i wieczorem. Do tego dochodzi bieganie, jazda na rowerze i piłka nożna zobaczymy co to dało po wakacjach ;>

[swist2]

Ja też nie ćwiczę i max. to 25 jak dla mnie ;p Teraz bardziej robię brzuszki. Na początku chciałem metodą z tej samej strony tylko, że z wersją na brzuszki, ale zacząłem innym sposobem, a mianowicie sprawdziłem ile max zrobie na raz. Było to 30, więc 3 serie x 10 brzuszków. Co seria minuta przerwy i codziennie zmniejszam przerwę o 5 sec. aż do momentu kiedy przerwa wyniesie 10 sekund. Potem 20x3 ... można też zmniejsza od razu o 10 sekund, ale nie każdy może dać rade ;p

 

Takie ćwiczenia robię rano i wieczorem. Do tego dochodzi bieganie, jazda na rowerze i piłka nożna zobaczymy co to dało po wakacjach ;>

 

To jak robisz max 30, to wlasnie powinenes robic po 3-4 serie 15-20 brzuszkow z minuta przerwy miedzy seriami

[tyskie1991]

To co pisałem znalazłem na jakiejś stronce, za bodajże 2 dni będę zwiększał liczbe powtórzeń do 20 i od nowa z przerwą, od minuty w dół

 

Chciałem zapytać także, czy do tych brzuszków mógłbym "dorzucić" 6 Weidera ?