brać diete czy nie brac?

Kejsi · 11 Marca 2012

Ja mam 19 lat i to jest diametralna różnica, pozatym nie ma opierdalania się

Dieta jest z dużym+ białka koło 2g na kg masy ciała

zbychu kosa · 11 Marca 2012

aa 19 lat myslalem ze tyle ile ja zaraz Ci pokaze moj filmik ;d

http://www.youtube.com/watch?v=DmglhCmqrBE&feature=youtu.be a chuj macie ;d

zbychu kosa · 12 Marca 2012

refresh

rkoi · 12 Marca 2012

wypisane przez ciebie plany cwiczen sa dobre ale doradzal bym ci brac mniejsze ciezary a wykonywac cwiczenia bardziej dynamicznie(w sesie intensywniej) i to chyba na tyle.

A jak juz zrobisz sobie troche cialka to mozesz zaczac brac bialko by zwiekszyc mase i potem znowy male ciezarki.

487xcz · 12 Marca 2012

zbychu kosa

po co ciagle dajesz reflesh ??

dalismy Ci rady sfd albo kfd dzial odzywianie/trening wszystko na ten temat

tam pisza goscie co siedza w tym po 5-10 lat wiec wiedza od chu*a wiecej niz my

i jesli chcesz cwiczyc to nie patrz na kolegow

tez na poczatku zaczynalem bylem listek

oczywiscie miesiac minal kumple dalej brecha

ze zadnej zmiany nie ma po co cwicze pajaca z siebie robie itp.;

teraz jak jestem wiekszy od nich to nie ma o czym mowic

a juz nie maja zadnego pocisku na mnie

sila itp. zalezy duzo od genetyki kumpel w moim wieku

nic nie cwiczyl itp. pierwszy raz na silowni i 75kg. na klate

ja ledwo co 40kg. podnioslem ja 65kg on 85kg i duzo tluszczu nie mial

a na przysiad od razu 110kg. takze widzisz

dieta i trening to podstawy jak nie bedziesz miec diety

to przyrostu bedziesz miec male lub nawet znikome i szybko

sie zniechecisz a od gainerow/bialka i kreatyny jest lepsze zarcie

rzanas · 12 Marca 2012

żył nie mialem na ręce bo mi zimno było ( kto ma zyly ten wie)

planem cwicze tak

pon tric klata

sroda bicek plecy

piątek barki nogi

wycisk na klate 63kg

wycisk na martwy ciąg 104kg

wiosłowanie 40 kg

biceps 20kg (jedna ręka)+ modlitewnik

nie jestem spasiony 0 nadwagi chyba przy wzroscie 180cm 80kg to waga dobra bo obliczalem swoje BMI

prawie tluszczu na bicku nie mam a w bicepsie 35cm

moge wam dac foty w pon jak sobie specjalnie bicka spompuje to zobaczymy czy żył nie ma jak by co ; ]

A-klata, triceps

B-plecy,barki

C-przedramie,biceps

pon-A

wto-B

śr-C

czw-A

pt-B

sob-C

nd- dzień beztreningowy.

Zarejestruj się na kfd.pl, bo tutaj to 1/2 nie miała styczności z siłownią, a gdzie jeszcze stosowaniem diety białkowej.

zbychu kosa · 12 Marca 2012

rzanas napewno mam cwiczyc 5 razy w tygodniu? jak bedzie z regeneracja ? w sumie by mi sie przydalo bo lubie chodzic na silownie a z karnetem nie ma problemu

prosze więcej fotek jesli chcecie cos okreslic jeszcze no a na poczatku silowni bralem 25kg na klate ledwo a wazylem 52kg

Kejsi · 13 Marca 2012

A-klata, triceps

B-plecy,barki

C-przedramie,biceps

pon-A

wto-B

śr-C

czw-A

pt-B

sob-C

nd- dzień beztreningowy.

Zarejestruj się na kfd.pl, bo tutaj to 1/2 nie miała styczności z siłownią, a gdzie jeszcze stosowaniem diety białkowej.

Ale mu rozpisałeś... plan z dupy po co 6 dni, przecież może trenować 7 dni w tygodniu albo co mi tam niech ćwiczy 8 ta?

Pewnie jeszcze po 2 godziny każdy trening itp nie wiem co to za jakaś rumuńska odmiana splita ale coś ci się poj****ało. Napisz ilość serii w każdej grupie A, B i C to może się wyjaśni ale nie sądzę.

Zachowaj sobie te fotki, będziesz mógł porównać za jakiś czas jakie miałeś postępy. Bo na razie jest przeciętnie że tak powiem, jak każdy. Piszę po raz kolejny wstaw mi cały plan tzn.

pon: klata:

-płasko 12-10-8-6

-skos 12-10-8

itp

zbychu kosa · 13 Marca 2012

no wlasnie przeciez 5 razy w tygodniu nie wyrobie albo sobie ponadwyrężam napisz ile serii i jakie cwiczenia

Kejsi · 13 Marca 2012

Napisz mi plan jakim ćwiczysz teraz. Czytaj moje posty!

zbychu kosa · 13 Marca 2012

juz pisałem no .. ale dokładniej?? okej masz Poniedziałek:

klatka + triceps

wyciskanie sztangi płasko [4 serie]

wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]

wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]

rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]

prostowanie ramion na ławce [4 serie]

prostowanie na wyciagu [4 serie]

Środa:

plecy + biceps

martwy ciąg [4 serie]

podciąganie na drążku [4 serie]

wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]

uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]

Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]

Piątek:

nogi + barki

przysiady z obciążeniem [4 serie]

wyprosty nóg na maszynie [4 serie]

uginanie podudzi leżąc [4 serie]

wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]

podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]

unoszenie w przód [2 serie]

unoszenie bokiem [3 serie]

Kejsi · 13 Marca 2012

Ja to bym połączył tak

A: Klata, bary, tric

B: Nogi, plecy, bic

A,B,wolne,A,B, wolne, wolne

A:

Klata

Wyciskanie plasko 4s

wyciskanie na dodatnim skosie 3s

Rozpiętki 2s

Bary:

wyciskanie za głowy 3s

unoszenie bokiem 2s

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s

Tric:

pompki na poręczach 3s

francuz siedząc/leżąc 2s

wyciąg 2s

B:

Nogi tak jak teraz

Plecy

-martwy ciąg 3/4s

-podciąganie na drązku 3s

-wiosłowanie sztangą 3s

-wiosłowanie sztangielką 2s

Biceps:

-sztanga podchwytem 3s

-sztanga nachwytem 3s

-modlitewnik 2s

Czyli

klata 18 serii tygodniowo

Bary 14 serii

Tric 14 serii

Plecy 22/24 serie

Biceps 16 serii

Trochę ponad normę, uwzględniając braki w technice nadrobisz ilością serii

zbychu kosa · 13 Marca 2012

Ja to bym połączył tak

A: Klata, bary, tric

B: Nogi, plecy, bic

A,B,wolne,A,B, wolne, wolne

A:

Klata

Wyciskanie plasko 4s

wyciskanie na dodatnim skosie 3s

Rozpiętki 2s

Bary:

wyciskanie za głowy 3s

unoszenie bokiem 2s

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s

Tric:

pompki na poręczach 3s

francuz siedząc/leżąc 2s

wyciąg 2s

B:

Nogi tak jak teraz

Plecy

-martwy ciąg 3/4s - wolałbym nie narazie ... w tym wieku nie zaleca sie takich cwiczen a ja jeszcze nie opanowalem techniki wiec dysk wyskoczy i bede mogl sie żegnac ze silownia

-podciąganie na drązku 3s

-wiosłowanie sztangą 3s

-wiosłowanie sztangielką 2s

Biceps:

-sztanga podchwytem 3s

-sztanga nachwytem 3s

-modlitewnik 2s

Czyli

klata 18 serii tygodniowo

Bary 14 serii

Tric 14 serii

Plecy 22/24 serie

Biceps 16 serii

Trochę ponad normę, uwzględniając braki w technice nadrobisz ilością serii

MarioBase · 13 Marca 2012

widzę, że na forum o grach mmo jest wiele specjalistów od treningu i diety jednocześnie, ja Ci radzę tylko iść na jakieś profesjonalne forum i tam zapytać ( jeśli ćwiczysz to zapewne wiesz gdzie się udać a jak nie to napisz na PW podeślę Ci parę for ). Nie doradzę Ci nic bo nie uważam się za specjalistę ale swoje osiągi mam, wiem jak moje ciało reaguje na różne ćwiczenia / posiłki, btw. mam 2 letnie doświadczenie może i mało ale wiem jak postępować w swoim przypadku. Pzdr

Kejsi · 13 Marca 2012

juz pisałem no .. ale dokładniej?? okej masz Poniedziałek:

klatka + triceps

wyciskanie sztangi płasko [4 serie]

wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]

wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]

rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]

prostowanie ramion na ławce [4 serie]

prostowanie na wyciagu [4 serie]

Środa:

plecy + biceps

martwy ciąg [4 serie]

podciąganie na drążku [4 serie]

wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]

uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]

Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]

Piątek:

nogi + barki

przysiady z obciążeniem [4 serie]

wyprosty nóg na maszynie [4 serie]

uginanie podudzi leżąc [4 serie]

wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]

podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]

unoszenie w przód [2 serie]

unoszenie bokiem [3 serie]

Jak wzorowałem się na ćwiczeniach które już podobno wykonujesz?

@up doradzam też na sfd.pl ....

MarioBase · 13 Marca 2012

heh kolejny spec, masz tu trening z Men's Health ja robię go od prawie 3 tyg. i powiem Ci że daje rade

http://iv.pl/images/67281322169979198099.jpg

http://iv.pl/images/02249852536685384307.jpg

Kejsi · 13 Marca 2012

Up ten twój plan można sobie rozje***ac o kant dupy jak kieruję się 4 letnim doświadczeniem a nieo 3 tygodniową pompą...I gdzie znalazłeś ten plan? Naj? Czy gdzie?

jackraymund · 13 Marca 2012

żaklin zna się na tym(ale cos na forum go nie widze), w sumie to dobrze wyglądasz, nie jedz żółtego sera, możesz sobie ryż przed i po silce z jogurtem(jako sos) jeść + po czekoladzie jest dobra pompa

MarioBase · 13 Marca 2012

Up ten twój plan można sobie rozje***ac o kant dupy jak kieruję się 4 letnim doświadczeniem a nieo 3 tygodniową pompą...I gdzie znalazłeś ten plan? Naj? Czy gdzie?

Masz problem z czytaniem ze zrozumieniem? napisałem że z Men's Health ale skoro ty masz większą wiedzę niż specjaliście z tego czasopisma to spoko

A napisałem że ten trening robię od 3 tyg. a nie że mam takie doświadczenie i tu znów kłania się czytanie ze zrozumieniem bo ciutkę wyżej napisałem iż mam 2 letnie doświadczenie

Kejsi · 13 Marca 2012

Tak dalej rób komercyjne badziewie

Mogę cię zaręczyć że specjalista który to pisał nigdy nie był na siłowni...

A przy okazji zapomniałeś dodać e było dopisane że najlepsze efekty uzyskuje się po kupieniu ich odżywek. haha łyka jak młody rekin, komercyjny bubel ;p

MarioBase · 13 Marca 2012

Tak dalej rób komercyjne badziewie

Mogę cię zaręczyć że specjalista który to pisał nigdy nie był na siłowni...

A przy okazji zapomniałeś dodać e było dopisane że najlepsze efekty uzyskuje się po kupieniu ich odżywek. haha łyka jak młody rekin, komercyjny bubel ;p

Men's Health po pierwsze nie ma odżywek, po drugie mogę wysłać ci na PW link do tego treningu i nie ma tam ani słowa o jakichkolwiek odżywkach

"specjalista który to pisał nie był na siłce?", ciekawa teza... z tego wynika że mięśnie rosną od siedzenia na dupie bo chyba nigdy nie widziałeś np. redaktora naczelnego men's Health ds. fitnessu ja odpuszczam już ten temat a Ty nadal żyj w tym swoim małym komercyjnym świecie.

Kejsi · 13 Marca 2012

Aha, http://www.menshealth.pl/ patrząc na tą stronę aż się rzygać chce wstaw te swoje efekty po zajebistym planie to pogadamy. Ten twój trening wygląda jak dla dziewczyn. Dobrze idź z tąd nie wprowadzaj chłopka w błąd.

Mam rozumieć że gazetę dostajesz za darmo?

@edit http://www.sfd.pl/Kulturystyczne_gazety_kt%C3%B3re_najlepsze_-t841756.html opinie na temat twojej "gazetki" dodaje że są to ludzie z doświadczeniem, co można zobaczyć po liczbie sogów.

Login12345 · 13 Marca 2012

Bierz

zbychu kosa · 13 Marca 2012

no Sfd- sportowe forum dyskusyjne kfd- kulturystyczno-sportowe forum dyskusyjne samo za siebie mówi. dzięki kejsi ;D

temat do zamknięcia

Derynn^ · 14 Marca 2012

Znawcy ...

Po pierwsze sześciopak bardzo by Ci się przydał, ze względu na młody wiek Twój kręgosłup "zardzewiały" nie jest , a mięśnie brzucha tylko go utwardzą .

Po drugie to PLECY ! ćwicz jak najwięcej , nie ma lepszych efektów od pleców

Po trzecie to dieta nie jest aż tak konieczna , jesteś jeszcze prawde mówiąć dzieckiem , więc od czasu do czasu napewno wpierdalasz jakieś chipsy na śniadanie czy coś .

To tyle , czekam na hejty

Zaloguj się

👋 Witaj na MPCForum!

brać diete czy nie brac?

Rekomendowane odpowiedzi

Zarchiwizowany