Spalanie tłuszczu na brzuchu i Rzeźbienie.

[Shaw]

Witam. Wakacje zbliżają się dużymi krokami, tak więc pora się wziąć za siebie.

Postanowiłem więc zacząć od brzucha. I tutaj rodzą się pytania

1.Jak najskuteczniej spalić tkankę tłuszczową z brzucha (nie mam jej za wiele)

2.Jak wyrzeźbić 6 pak. 

 

Ćwiczę w domu, ale w ostateczności mam dostęp do siłowni.

Jakie ćwiczenia wykonywać ? 

 

17lat

184cm

ok 60kg  

[Immoral]

Najpierw przytyj,a później myśl o siłowni.

[Marchwj]

Chudy jesteś, więc nie będzie z czego rzeźbić, ale możesz robić: A6W (polecam!), ABS2.

[Solymr]

Być może Twoim problemem nie jest tkanka tluszczowa, lecz bardzo slabe mięśnie brzucha?

[Shaw]

Być może Twoim problemem nie jest tkanka tluszczowa, lecz bardzo slabe mięśnie brzucha?

Bardzo możliwe że w tym leży problem. Nie znam się

Jestem chudy- to fakt

Nie mam żadnej oponki itp

Wedlug BMI mam wagę idealną.

Tak więc jakie mi ćwiczenia polecacie ? 

 

Chudy jesteś, więc nie będzie z czego rzeźbić, ale możesz robić: A6W (polecam!), ABS2.

Słyszałem że A6W to nie jest dobry pomysł...

[Marchwj]

Podobno złe na plecy, ale tylko podobno. Ja robilem kiedyś i bólu ani nic nie czułem, a efekty jakieś tam są

[Shaw]

To w takim razie jaki zestaw ćwiczeń będzie najlepszy ? 

ABS2, A6W czy może coś innego ? 

[Immoral]

To w takim razie jaki zestaw ćwiczeń będzie najlepszy ? 

ABS2, A6W czy może coś innego ? 

Twój wskaźnik BMI to 17.72 czyli niedowaga.

Przytyj co najmniej te 8kg,a dopiero później pytaj się o zestaw ćwiczeń

[Shaw]

Twój wskaźnik BMI to 17.72 czyli niedowaga.

Przytyj co najmniej te 8kg,a dopiero później pytaj się o zestaw ćwiczeń

Nie możliwe skoro jem za dwóch 

Ćwiczyć chce zacząć teraz.

[Immoral]

Nie możliwe skoro jem za dwóch 

Ćwiczyć chce zacząć teraz.

Nie ma szans,żebyś teraz ćwiczył,bo nie masz nawet na czym robić tej rzeźby,a kilogramy w dół będą szły i co 50kg chcesz ważyć w wieku 17 lat przy wzroście 184cm 8S

[TuFAST]

Nie możliwe skoro jem za dwóch 

Ćwiczyć chce zacząć teraz.

Polecam Tobie forum 

kfd.pl

sfd.pl

 

Najpierw dział ''dieta'', potem polecam przeczytać kilka, kilkanascie tematów w dziale ''trening dla poczatkujacych''

[Shaw]

Nie ma szans,żebyś teraz ćwiczył,bo nie masz nawet na czym robić tej rzeźby,a kilogramy w dół będą szły i co 50kg chcesz ważyć w wieku 17 lat przy wzroście 184cm 8SJ

Jedyny problem jest taki że mam silne mięśnie na brzuchu, bo już nie jeden raz ćwiczyłem. Chodzi o to że ich nie widać 

[TuFAST]

Jedyny problem jest taki że mam silne mięśnie na brzuchu, bo już nie jeden raz ćwiczyłem. Chodzi o to że ich nie widać 

I nie bedzie widać poniewaz prawda jest taka że nie masz co rzeźbić.

Musisz przytyć i ćwiczyć całe ciało a nie tylko brzuch bo to tylko strata czasu.

Polecam Tobie jeszcze to:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Ja mam praktycznie tyle samo wzrostu co Ty lecz ważę dobre 15kg więcej i masuje do dobrych 80-85kg.

Tylko, że mi nie zależy teraz na widocznych miesniach (które za jakiś czas powoli zaczną się pokazywać jak zakończę masowanie) lecz na sile.

[Shaw]

Ale mam najpierw przytyć potem ćwiczyć

Czy można to połączyć ? 

[TuFAST]

Ale mam najpierw przytyć potem ćwiczyć

Czy można to połączyć ? 

Ćwiczysz i wcinasz.

Oczywiscie dieta jak i ćwiczenia na masę.

[Gargamel512]

Jak ostatnio w ogóle nie ćwiczyłeś, a dieta będzie z dodatnim bilansem, to powinieneś przytyć i zrzucić tkanke w tym samym czasie. A to Twoje "idealne" bmi to chyba sobie wymyśliłeś, mam mniej wzrostu od Ciebie o dobre 15 cm, a waże 10kg więcej i ok 10%bf.

[Solymr]

Nie musisz trzymać ścislej diety, jeśli nie wiążesz swojej przyszlości z kulturystyką. Szczególnie w Twoim przypadku, wystarczy, że zaczniesz jeść więcej posilków dziennie i będziesz mial nadwyżkę kaloryczną.

[Zavetti]

Nie możesz mieć idealnego BMI, bo jestem 4 cm wyższy i ważę 74/75 kg, to sobie wyobrażam jakim ty musisz być sucharem skoro masz prawie 15 kg mniej. Przytyj i dopiero potem myśl o rzeźbieniu. Jak robisz mase to staraj się nie zalać, żeby później nie tracić czasu na redukcję i spalanie tłuszczu.

[Bakej]

Waga idealna to 78 Kg

 

Najlepiej wpierdalaj do wakacji dzień w dzień ryż i kasze. W wakacje pocwiczysz, we wrześniu wrócisz do gimby jako M. Pudzianowski

[Bezimienny.]

Oblicz zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr.

Ułóż dietę by była ponad to co ci wychodzi żeby przytyć http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie.

Musisz przytyć bo ze skóry i kości mięśni nie zbudujesz.

[Shaw]

Panowie, chyba z własnej nieświadomości troszkę  przekłamałem tą wagę

Zaleciłem się do wyżej wymienionych propozycji diety no i aktualnie ważę 

74kg. 

Co myślicie ? 

 

 

@Przypominam że przy wzroście 183cm 

[Shaw]

f5 

[KLATKER]

Wagę masz prawidłową, ew. mógłbyś nieco schudnąć. Ale jeżeli chodzi o brzuch to jest to mięsień jak każdy inny i nie urośnie dopóki nie będzie nadwyżki kalorycznej. Ułóż sobie dietę na masę, rób brzuch i najlepiej podstawowe ćwiczenia na inne partie typu: pompki, przysiady, pompki odwrócone itp.. Brzuch ćwicz od 1 do 2 razy w tygodniu (Jakbyś nie wiedział bo często się to zdarza u początkujących mięsień nie rośnie przez trening, trening go niszczy a mięsień rośnie podczas regeneracji.) a po tym miesiącu ułóż sobie dietę żeby mieć deficyt kaloryczny i po prostu schudnij przy okazji robiąc aeroby/interwały oraz ABS2/A6W.

[*RAPTIMUS*]

Bardzo możliwe że w tym leży problem. Nie znam się

Jestem chudy- to fakt

Nie mam żadnej oponki itp

Wedlug BMI mam wagę idealną.

Tak więc jakie mi ćwiczenia polecacie ? 

 

Słyszałem że A6W to nie jest dobry pomysł...

ja a6w robiłem całe. klata jak marzenie tylko musisz jakies absy na boczne mięnie dozucic 

[Shaw]

Wagę masz prawidłową, ew. mógłbyś nieco schudnąć. Ale jeżeli chodzi o brzuch to jest to mięsień jak każdy inny i nie urośnie dopóki nie będzie nadwyżki kalorycznej. Ułóż sobie dietę na masę, rób brzuch i najlepiej podstawowe ćwiczenia na inne partie typu: pompki, przysiady, pompki odwrócone itp.. Brzuch ćwicz od 1 do 2 razy w tygodniu (Jakbyś nie wiedział bo często się to zdarza u początkujących mięsień nie rośnie przez trening, trening go niszczy a mięsień rośnie podczas regeneracji.) a po tym miesiącu ułóż sobie dietę żeby mieć deficyt kaloryczny i po prostu schudnij przy okazji robiąc aeroby/interwały oraz ABS2/A6W.

Akurat tłuszczu na brzuchu nie mam za dużo