[PROBLEM] 17 lat i małe bicki :/

[Immoral]

Przede wszystkim jedz regularnie(często) i dużo.

Proponuje Ci jeszcze zapoznać się z tą stroną:

http://potreningu.pl/diety

Co do ćwiczeń to na początek kup hantle po 5kg ( za 30-40zł kupisz 2x)

Możesz jeszcze robić brzuszki,pompki,przysiady,pompki odwrotne itd.

[hawajmeister]

Po pierwsze musisz nabrać na masie, 5 posiłków dziennie z

• kasza gryczana
• ryż brązowy
• makaron razowy
• chleb razowy
• Pierś z kurczaka
• Cielęcina
• Ser twarogowy
• Wątróbka

Po 2 rób pompki, na plecy możesz założyć plecak z jakimiś książkami. PS. jak będziesz robił te pompki to ramiona przy brzuchu i wyciskaj tak abyś czuł bicki

[MexiliaReact]

rob pompki to pomaga najpierw 10 potem 20 i tak dalej

[hrabia14]

Trochę beka jak koleś chce tylko wyrównać do normy a wy wyskakujecie z dietami, programami i innymi cudami.

 

Po prostu uprawiaj jakiś sport, dowolnie jaki byle by pracowała większość mięśni - z czasem nabierzesz siły i wtedy zabierzesz się za "powiększanie"

[Pan Janusz]

Ćwisz, a z czasem wszystko przyjdzie.

Nic od razu