Aerobiczna 6 Weidera (A6W)

Co to jest A6W i z czym się to je ?

- Aerobiczna 6 Weidera inaczej (A6W) to zestaw 6 ćwiczeń które pomagają wzmocnić nasze mięśnie i wykształcają naszą rzeźbę.

Pomaga nam także zrzucić zbędne kilogramy, dzięki czemu nie będziemy już wstydzili pokazać się bez koszulki na plaży.

Jest to zespół ćwiczeń opracowany przez najlepszych trenerów które przynosi pożądane skutki w jak najkrótszym czasie.

Opis ćwiczeń :

1. Kładziemy się na płaskim podłożu z rękami wzdłuż tułowia. Podnosimy na zmianę raz prawą a raz drugą nogę pamiętając o zachowaniu

90 stopni w kolanie i biodrze. Podczas podniesień unosimy jednocześnie barki bez odrywania ich. W takiej pozycji wytrzymujemy ok. 3-4 sekund po

czym puszczamy i powtarzamy.

2. Kładziemy się na płaskim podłożu, lecz tym razem unosimy dwie nogi na raz, pamiętając o odpowiednim kącie nachylenia i uniesieniu barków.

W tej pozycji wytrzymujemy także ok. 3-4 sekund.

3. Ćwiczenie podobne do pierwszego, lecz różnica polega na tym iż rąk nie trzymamy wzdłuż tułowia a łapiemy je za kark.

W tej pozycji wytrzymujemy 3-4 sekundy.

4. Jest to połączenie ćwiczenia drugiego i trzeciego. Polega na podnoszeniu obu nóg w czasie gdy ręce mamy splątane za karkiem.

Wytrzymujemy w tej pozycji ok 3-4 sekund.

5. Nasze ręce zaplątujemy na karku i unosimy klatkę piersiową w górę. Podnosimy raz jedną raz drugą nogę. Należy pamiętać aby wykonywać ciągły

ruch nogami coś podobnego do " rowerka "

Wytrzymujemy ok. 3-4 sekund.

6. Unosimy część barkową tułowia, jednocześnie podnosząc obie nogi.

Wytrzymujemy tak przez 3-4 sekundy.

W jakim czasie mam wykonywać ćwiczenia ?

- Ćwiczenia powinny być wykonane przed upłynięciem 40 minut.

Przed kolejnym ćwiczeniem należy zrobić króciutką przerwę około minuty.

Po dwóch tygodniach szybkość wykonywania ćwiczeń powinna się zwiększyć.

Dobra wszystko dobrze, ale po ile raz mam wykonywać dane ćwiczenie ?

- Jeśli chcemy osiągnąć efekt pięknej i umięśnionej klaty należy wykonywać ćwiczenie przez 6 lub 7 tygodni .

Ćwiczenia powinny być wykonywane z dnia na dzień, i najlepiej codziennie o tej samej porze.

Dla osób słabszych którzy chcą osiągnąć efekt :

Dla osób wytrwalszych :

Co oznacza pojęcie Seria a cykl ?

Cykl - Powtórzenie danego ćwiczenia jednego po drugim po jeden raz.

Oznacza to ile razy mamy wykonać ćwiczenie bez " przerwy "

Seria - To wszystkie cykle które należy wykonać danego dnia.

Jakieś dodatkowe rady ?

Najważniejsze jest aby się nie poddawać najgorszy jest pierwszy tydzień potem już idzie z górki.

Nie należy stosować jakichś specjalnych diet, należy jedynie unikać fast food'ów oraz coli itd.

Może jakieś zdjęcia z efektami ?