Plan

[AlvinP]

Ułoży mi ktoś jakiś plan treningu : na wzmocnienie brzucha , wytrzymałość , kondycje .

Niech zawiera dzień ilość serii ( albo ile czasu ) i takie tam :P

 

 

Dla zachęty 5 w profilu + LIKE

[Herbacia432]

Napisz na forum sfd a nie tu.

[Paradisex]

Tak jak UP

Kolejny sezonowiec?

[AlvinP]

nie sezonowieć muszę zrzucić parę kilo

[Bradas]

Szóstka Weidera - wpisz w google i będziesz miał super ćwiczenia na brzuch

[AlvinP]

reffam

[asdasd121]

6 weidera rób

[syjaXD]

6 weidera rządzi

[Jamajkas]

1. Dieta redukcyjna

policz ile zjadasz teraz kalorii dziennie, w diecie chodzi o to żebyś zjadał ich mniej. Jeśli wyjdzie Ci około 3000kcal to zjadaj ich np. 2800kcal.

Jedz mało węglowodanów, a jeśli musisz je jeść to raczej rano żeby nabrać energii na resztę dnia.

Jedz w małych ilościach, ale często, co 2-3h. Jeśli jesz śniadanie z powiedzmy 4 kanapek z czekoladą i jesteś najedzony do obiadu to zrób tak, że zjedz na śniadanie dwie i za dwie godziny znów dwie, na początku będziesz chodził głodny, ale na tym polega trening metabolizmu i za tydzień poprawisz swój metabolizm jeśli każdy posiłek zjesz zgodnie z dietą.

 

2. Ćwiczenia na mięśnie brzucha

http://www.mpcforum.pl/topic/924211-tutorial-siownia-cz-3-trening-mini-brzucha/

 

Trening 3 razy w tygodniu 3 ćwiczenia po 4 serie w serii najlepiej maks

 

3. Wytrzymałość

Biegi dystansowe, ale nie w ten sposób, że ustawiasz zegarek na 30min i biegasz sobie truchcikiem tylko wyznaczasz sobie np 5km i biegniesz najszybciej jak tylko się da. To przynosi lepsze efekty i szybciej zauważysz poprawę kondycji.

[tusiek01]

Według mnie ćwiczenia ABS są lepsze od Szóstki Weidera + to trening kardio. Ale bez diety mało się działa