Ćwiczenia

[OlsenCraft]

Witam. Mam zamiar wziąć się za siebie wreszcie i zacząć trochę ćwiczyć, nie jestem jakoś gruby czy coś, ale chciałbym wyćwiczyć sobie tzw. "kaloryfer". Jaki zestaw ćwiczeń polecacie? Nie mam dużo czasu, szkoła, lekcje, nauka i już wieczór Nawet na kompa nie ma czasu, jedynie wieczorem na komórce wbije na kilka chwil, jak teraz Myślałem też żeby ręce poćwiczyć, ale to już bym musiał się chyba w jakiś sprzęt zaopatrzyć. Jkby co to mam 14lat 165cm i jakieś 60kg. Nie lekceważcie mnie z tego powodu, często muszę kopać ogródek, wrzucać po 2 tony węgla do piwnicy itp. itd. również wiele więcej, bo tata ma chory kręgosłup i w weekendy mu się nudzi i muszę pomagać. Więc liczę na waszą pomoc.

[𝓜𝓸𝓵𝓲𝓻𝓸𝓵]

codziennie 20 pompek 20 brzuszkow 2tyg. pozniej 30 pompek 30 brzuszkow , jezeli masz nie daleko siebie jakas porencz np. Bramke czy cos podobnego mozesz sie podnosic tez duzo wchodzi.

[OlsenCraft]

Cóż chyba spróbuje. Poręczy to żadnej nie mam ale są drzewa. Coś się najwyżej skombinuje. Jeśli ktoś jeszcze ma jakieś propozycje to niech pisze.

[No Spam]

w Twoim przypadku polecam Ci tą stronę ćwicz od początku i poczytaj trochę ja już na 41-45 jestem

http://www.100pompek.pl/

[Dragon33]

 

w Twoim przypadku polecam Ci tą stronę ćwicz od początku i poczytaj trochę ja już na 41-45 jestem

http://www.100pompek.pl/

 

Zrozumcie jedną podstawową rzecz, przy ćwiczeniach z własnym obciążeniem ciała zwiększycie siłę, ale nie zbudujecie masy mięśniowej jak koleś ćwiczący na siłce.

[OlsenCraft]

Zrozumcie jedną podstawową rzecz, przy ćwiczeniach z własnym obciążeniem ciała zwiększycie siłę, ale nie zbudujecie masy mięśniowej jak koleś ćwiczący na siłce.

Czyli żeby zbudować mięśnie to potrzebuję jakieś rzeczy typu hantle, czy takie krzesełko do robienia brzuszków?

A teraz pytanie czy 100pompek.pl mogę połaczyć z miesniebrzucha.pl ?

Jak zbudować masę mięśniowa a zarazem zwiększyć swoja siłe?

Bo jeśli nie można tego i tego to ja wolę zwiększyć swoja siłe.

[zuo143]

Powinni chyba zrobić jakiś nowy dział pod tytułem "Jak być chudym - poradniki,porady "

 

@Co do tematu:

Biegaj codziennie, co 2 dzień, nie dużo wystarczy jakieś 15-20 min dobrym tempem.

Po 2 - w domu porób zwykłe przysiady, brzuszki - ja robię codziennie po 50 tego i tego i trzymam się dobrze, nie narzekam

 

A6W nie polecam bo kręgosłup wysiada.

[Dragon33]

Czyli żeby zbudować mięśnie to potrzebuję jakieś rzeczy typu hantle, czy takie krzesełko do robienia brzuszków?

A teraz pytanie czy 100pompek.pl mogę połaczyć z miesniebrzucha.pl ?

Jak zbudować masę mięśniowa a zarazem zwiększyć swoja siłe?

Bo jeśli nie można tego i tego to ja wolę zwiększyć swoja siłe.

 

Najlepszym wyborem byłaby siłownia. Wraz ze wzrostem masy mięśniowej wzrasta siła, to chyba logiczne. Jednak przy ćwiczeniach z własnym obciążeniem ciała mięśnie po pewnym czasie przyzwyczają się, progres będzie następował, jednak będzie wolniejszy. Różnica polega na tym, że masa twojego ciała znacząco nie wzrośnie, ale siła już tak. Bez siłki rób abs2 na brzuch, drążek na plecy i biceps.

[OlsenCraft]

Czyli muszę kupic drążek i hantle?

[Rufii123]

jak chcesz to możesz kupic atlas cwiczen możesz rownież sam zrobić sobie takie przedmioty np z jakiejs stali,drzewa itp

[OlsenCraft]

Czyli za drążek mogę wziąć miotłę a zamiast hantli taki 5kg odważnik co kiedyś do starych wag były ??

[Dragon33]

Czyli za drążek mogę wziąć miotłę a zamiast hantli taki 5kg odważnik co kiedyś do starych wag były ??

 

Drążek nie ma znaczenia, chodź im grubszy, tym lepiej działa na uścisk. Co do odważnika nie jestem za bardzo przekonany co do rozstawienia obciążenia.

[OlsenCraft]

Aha. No, mogę po prostu rozbierać trochę kasy i kupic sobie jakieś hantle. jakie polecacie komuś początkującemu mojej budowy??

[mkkmarcin]

Zacznij chodzic na basen . Zrob najpierw kondycje

[czujesienad]

ABS lub A6W. Dobre ćwiczenia na brzuch.

[OlsenCraft]

Powiem tak. Na basen bardzo chętnie ale mieszkam w małym mieście i nie ma w nim basenu. Gdyby był to zeszłe wakacje zamiast całymi dniami łowić ryby to bym na basenie siedział. Tak wiem lato a na basen. Jezioro tak czyste że się dziwię że tam ryby daje rade łowić.

[Dektored]

Brzuszki i podnoszenie ciężarów.

[TheVolume]

poleciłbym szóstkę weidera , nie trzeba dużo czasu , a ćwiczenia są porządne , najważniejszym jest , żebyś wykonywał ćwiczenia systematycznie.

[LubieZielone]

ja korzystam z tego :

 

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

 

wszystko ładnie tam masz opisane i wgl nawet animacje są jak robić polecam

[Fifolski]

Jak chcesz to podeśle Ci swoje ćwiczenia na brzuch. Też niedawno uświadomili mi, że moja dziedziczna przepuklina wymaga takich zabiegów i dorzuciłem sobie taki podoczny plan do treningów.
Diete niestety musisz sobie dobrać sam.

[Delma™]

Polecam "Szóstkę Weidera"

Jest nieco ciężka to zrobienia jej całej, ale efekty są.

[Jaamaica]

na brzuch ABS II znajdziesz cały poradniki na sfd . pl

[OlsenCraft]

Aha czyli a6w . Już kiedyś na nią patrzyłem ale jakoś nie przyciągła mojej uwagi. Ale spróbuje ją zrobić.

[PROSHOTER1994]

Ładuj w mase potem w skille i już proste po co mięśnie ja używam skilli

[Eryk.]

Witam. Mam zamiar wziąć się za siebie wreszcie i zacząć trochę ćwiczyć, nie jestem jakoś gruby czy coś, ale chciałbym wyćwiczyć sobie tzw. "kaloryfer". Jaki zestaw ćwiczeń polecacie? Nie mam dużo czasu, szkoła, lekcje, nauka i już wieczór Nawet na kompa nie ma czasu, jedynie wieczorem na komórce wbije na kilka chwil, jak teraz Myślałem też żeby ręce poćwiczyć, ale to już bym musiał się chyba w jakiś sprzęt zaopatrzyć. Jkby co to mam 14lat 165cm i jakieś 60kg. Nie lekceważcie mnie z tego powodu, często muszę kopać ogródek, wrzucać po 2 tony węgla do piwnicy itp. itd. również wiele więcej, bo tata ma chory kręgosłup i w weekendy mu się nudzi i muszę pomagać. Więc liczę na waszą pomoc.

dziwi mnie tylko to ze jak chodzisz do gimnazjum i nie masz na nic czasu.... sam brzuch nic ci nie daje., bo reszta lipa. a co do ćwiczen to pompki brzuszki podciaganie się ale fakt, bez sprzętu nienawojujesz