Czwiczenia hantelkami.

[Shaylo]

Siemka, mam pytanie może ktoś z was się zna na czwiczeniach etc.

 

Ile powinienem dziennie czwiczyć hantlami 2x 2kg żeby uzyskać jakiś efekt?

Zawsze mogę to złoczyć w jedno 1x 4 kg i też będzie wygodnie. Powie ktoś jak dobrze czwiczyć biceps takimi hantelkami, jakie serie wykonywać itd?

[lopescio]

Hahaha, nie no, jebne

 

Możesz spojrzeć na nazwę forum?

 

Pozdro

[Shaylo]

Możesz spojrzeć na nazwe działu?

Inny typek też napisał i co nie można może znajdzie się ktoś kto trenuje i da jakąś rade?

[Loocker]

2 kg? Skołój minimum 6kg oba.

 

Rób rozpiętki itp.

[Ganja016]

ja robiłłem 2 tygodnie temu 12 kg na 1 ręke ;p , ale na początek rób z mniejszym cięzarem , potem powiększaj

[Rek0n]

podaj swoj wiek bo nie mozna przeciazac mięśni w młodym wieku gdyz pozniej całkowicie mozesz stracić mięśnie

[Andrzejevski]

podaj swoj wiek bo nie mozna przeciazac mięśni w młodym wieku gdyz pozniej całkowicie mozesz stracić mięśnie

 

jebłem

[xpacmanx]

podaj swoj wiek bo nie mozna przeciazac mięśni w młodym wieku gdyz pozniej całkowicie mozesz stracić mięśnie

Widać znawca kulturystyki...

@autor

Hantlami 2kg to dużo nie zdziałasz,lepiej rób ćwiczenia typu pompki,podciąganie na drążku a jak załatwisz jakieś lepsze hantle minimum 4-5kg(zależy od twojej siły ale wg mnie to minimum)to zapraszam tutaj:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

 

Ps:Podaj swój wiek,wzrost wage

[Hygy]

Polecę Ci trening FBW lub trening dla początkujących napisany przez Mawashiego.Pewnie jak większość chcesz robić tylko bicka i klatę.To jest największy błąd.Ćwicz całe ciało,bo wtedy szybciej rośniesz i jesteś silniejszy.

[dolar444]

coraz lepsze pytania padają ? Panie to sobie takim ciężarem mogą ćwiczyć.

 

Dla ciebie bedzie lepszy plecak i w tedy ułozenie treningu. Tak jak @UP wyzej powiedział FBW (Full Body Workout) ćwiczysz całe ciało. Pomki z plecakiem przysiady itp.

[TigerXMetin]

2kg? nawet jakbys 10lat nimi cwiczyl to bajceps by ci moze o 1cm urosl ja cwicze hantelkami 10kg i widze efekty takze moze zacznij od 5-7kg a potem 8-10 itd

[ddfasdfasd]

10 luzem wezmiesz na poczatek sproboj

[Things]

hantle ... A nie lepiej ćwiczenia typu Pompki podciąganie itd Dzięki temu osiągniesz lepszy efekt niż hantalmi bądź sztangą osiągasz wtedy optymalne dociążenie . A hantelkami albo sztangą nie wymierzysz perfekcyjnego dociążenia .

[K4P3C]

wtf?10 kg dla poczatkujacego?Proszę was...

 

 

 

Na poczatek rob tydzien 2 x 2 kg,nastepny tydzien dodaj nastepne 2,a jak to skonczysz to daj jeszcze 2 i cwicz tak 2 tygodnie.Potem dodajesz co 2/3 tygodnie zalezy od tego czy bedziesz dawal rade nastepne 2 i tak cwicz przez kilka tygodni. Jak to skonczysz to rob pompki i brzuszki az skonczysz trening.(zobacz na stronie 100pompek).Jezeli chodzi tylko o cwiczenia takie jak na poczatku to mozesz zrobic tak jeszcze raz ,ale zaczynając juz od 5 kg.

 

Jak bedziesz robil pompki to rob przerwy 1 dzien ,bo mięsnie moga przestac sie rozwijac.

 

 

Mozesz pomyslec ,ze te 2 kg na poczatek to malo ,ale jezeli dasz wiecej to nic Ci nie da,bo co z tego ,ze masz miesnie,jak nie jestes silny ...

 

@down

 

Masz racje,dzien przerwy jest po to ,zeby miesnie mogly sie zregenerowac ,ale jezeli nie bedziesz robil takiej przerwy to moze wyjsc to co napisalem wczesniej.

[dolar444]

@up prosze nie pisz głupot.

 

! dzień przerwy bo mieśnie moga przestac sie rozwijać. no to to talna głupota.

 

Ten dzień przerwy jest po to zeby mięśnie mogły się zregenerowac.

 

10 luzem wezmiesz na poczatek sproboj

 

to mnie najbardziej rozwaliło. ile razy podniesie chwytem młotkowym ? 5, 6 ? a gdzie kolejne 3 serie ? chyba nie wiesz ile to jest 10KG hantel w jednej łapie i podnosić.

[thegod]

ale nie przemęcz się tymi hantlami 2kg bo nie podniesiesz matce cukru

[Xemon12]

To co piszecie to są takie rady z dupy. Niech chłopak napisze ile ma lat, czy ćwiczył wcześniej, jaka jest mniej więcej jego masa oraz czy czuje się pewnie z tymi 2kg. Dodam jeszcze że pisanie żeby próbował 10kg jest głupotą, jak zrobi takimi hantlami serie to oczy z dupy mu wyjdą a na następny dzień nie da rady nawet sobie zwalić.

[solo225]

Zacznij od ustalenia sobie jakiegoś planu trenowania, potem ustal dietę i zacznij ćwiczyć. Trochę będziesz musiał poczytać na ten temat. I wykonuj różne ćwiczenia, dobry jest drążek, czy nawet pompki, ważne też są odstępy w trenowaniu, np. co 2 dni.

Po za tym jak ktoś pisze "weź 10 na początek" to gratulacje- zero wiedzy w temacie.

[Flap]

Ja na początek brałem 4kg jest to chyba najrozsądniejsze na początek (no chyba że jest się jakimś chuderlakiem bez mięśni)

[Gość]

ło kurwa hantlami 2kg zeby uzyskac jakis efekt to ty bedziesz machać pol dnia... conajmniej 5kg na łape, z mozliwoscia dołozenia. poszukaj na allegro.

[Hygy]

Up idioto skąd wiesz z jaką waga,siła on startuje??Każdy dobiera ciężar pod siebie.Że tak się wyrażę w dupie byłeś i gówno widziałeś...

[Gość]

i gówno jadłeś, jak można zaczynać z 2kilogramami? to on chyba ma 9 lat... cięzar musi byc konkretny tak zebys juz po kilkunastu powtórzeniach czuł efekta nie gównem 2kg bedziesz machał 100razy az ci sie znudzi. wiem napewno wiecej od ciebie

[ddfasdfasd]

@up prosze nie pisz głupot.

 

! dzień przerwy bo mieśnie moga przestac sie rozwijać. no to to talna głupota.

 

Ten dzień przerwy jest po to zeby mięśnie mogły się zregenerowac.

 

 

 

to mnie najbardziej rozwaliło. ile razy podniesie chwytem młotkowym ? 5, 6 ? a gdzie kolejne 3 serie ? chyba nie wiesz ile to jest 10KG hantel w jednej łapie i podnosić.

 

nie wiem ? 10 kg to pikus chyba ze jest ciota albo gimbusem to nie podniesie 10 kg sam biore 14 (dobra technika) i nie twierdze ze to duzo

[dolar444]

ile powtózeń i ile seri 14 kg ? jaka technika ? znaczy młotkowy chwyt z supinacjom nadgarstka czy też moze w podporze o kolano ?

 

jaki staż treningowy na siłowni ?

[Hygy]

I chuj ile kto bierze ?Ja sobie biorę 30 na łapę i co to kogo obchodzi...Ciężaru się nie dowala na chama.Najpierw trzeba się techniki uczyć,potem można zwiększać obciążenia,a nie ,że pakujemy jak MC Omen...