[Szukam] Jakiejś tabeli dotyczącej ,,pakowania" ;D

[asd1111]

Siemka.. Niedawno postanowiłem że chcę troszkę ,,przypakować".. Wyczytałem na różnych forach że najlepiej zacząć od lekkich hantli, i stopniowo kupować droższe.. Na początek kupiłem 2x 2kg.. I moje pytanie jest takie.. Ile razy dziennie po ile podnoszeń muszę robić aby były jak największe rezultaty?? Nie stosuję żadnej diety, ćwiczeń.. Wiek: 14lat.. Po około 50 podniesieniach nie mogłem wyprostować ręki :huh: (Nie dziwić się, nigdy wcześniej nic nie ,,pakowałem"..)

Prosiłbym o może jakąś tabelę..

[Osama]

Co 2-3 dni. NIGDY CO DZENIE

 

15 sekund przerwy między seriami.

 

Seria 1:

25 powtórzeń.

 

Seria 2:

20 powt.

 

Seria 3:

20 powt.

 

sera 3:

30 powt.

 

Jak to będzie robił z łatwością to dodaj do każdej serii po 5 powtórzeń.

[asd1111]

@Up: Dlaczego nie codziennie??

[487xcz]

Kup najlepiej lub zrob to nic trudnego ja tez na poczatku potrzebowalem pare metalowych kazkow rurke i spawarke :>

2x hantle 1x sztanga 1x lawka i juz mozesz cos zdzialac

na sam poczatek najlepiej cwiczenia FBW

nie mozesz 'przypakowac' cwiczac tylko rece trzeba cwiczyc cale cialo bo tak to bedziesz cwiczyc 5 lat i reka Ci urosnie z 5cm.

 

i P.S bez diety duzo nie osiagniesz byle jaka ale gdy bedziesz miec chocby byle jaka to juz bedzie lepiej

a FBW mozesz cwiczyc co 2 dzien czyli np: pon. cwiczysz wtorek nie sro. cwiczysz czwartek nie

 

i nie sluchaj sie tego co pisze Osaba bo same brednie pisze czlowieku 20-30pow. to zawodowcy cwicza

 

kup sobie hantle czy zrob po 10kg+

i wtedy zamiast robic 20-30 pow. wystarczy ze zrobisz 3x po 10 i beda rezultaty

 

asd1111

nie codziennie bo przetrenujesz miesien i go spalisz zawodowcy cwicza po 5 dni w tyg. MAX

[-=MacieQ=-]

Kup sobie opakowanie keratyny za 4,99 zł i efekty wzrosną o 50%

[asd1111]

A jeżeli będę miał jakąś marną dietę i ćwiczył według Osamy to mniej więcej po jakim czasie będzie widać rezultaty??

 

PS. Nie kupię sztangi, żadnych stejków, double blastów (żart) i na razie cięższych hantel.. Nie pytam się was co kupić tylko jak ćwiczyć

[487xcz]

Prawie ze zadne z ROK zeby cos zobaczyc

 

aby rosnac trzeba nabierac na masie aby nabierac na masie trzeba jesc i cwiczyc ale CALE cialo a nie tylko rece

zreszta to nie jest forum od tego jak chcesz moge Ci podac pare stronek na ktore tam znajdziesz wszystkie pyt. dotyczace Ciebie tutaj 80% ludzi

to amatorzy tak jak ja cwicze zaledwie 7 mies.

[Cheatek]

Po żadnym bo zjebiesz temat.Na sam początek musisz sprawdzić ile max weźmiesz.Jeśli np 7kg to ćwicz sobie 5 po 10-15 powtórzeń.W pierwszym tygodniu polecam robić po 3 serie a potem 4.Pamiętaj żeby nie robić duzo powtórzeń bo sie zmeczysz i nic nie zrobisz.Ja cwicze w takie dni: poniedziałek, wtorek, czwartek.Z tym ze w czwartek sobie nie odpuszczam;0

[GaryOak]

Ty no kurwa, ja w wieku 13 lat ciągne po 8 kg (żelazne hantle) i to spokojnie A tak serio, gdzieś co dwa dni ciągnij sobie trzy serie (jeśli uniesiesz max. 5 kg, to weź sobie np. 3 kg) i gdzieś po pół roku - rok powinieneś widzieć efekty

[Makin]

ja kupilem sobie zestawik, hantle, oraz sztanga i 60KG obcizenia, na poczatek dobre, minimum na lape to 5kg robilem tak z 10-15-10, (wiecej nie dalem rady (fail)) przerwy po 10-15 sekund.

dlaczego nie co dzien ? miesnie nie maja czasu na regeneracje, dla tego jak chcesz cwiczyc co dzien, to rob inne partie, np. jednego dnia brzuszki, drugiego hantle, trzeciego przysiady/biegi. i tak wlasnie przypakujesz.

z czasem jesli stwierdzisz ze to obciazenie jakie masz teraz nalozone, bedzie dla Ciebie "zbyt male" mozesz zwiekszyc. Nie ma jakiegos ustalonego terminu po jakim masz zwiekszyc obciazenie.

[-=MacieQ=-]

I keratyna to nie są żadne DABLBLASTY które zmniejszają penisa, tylko suplement diety pochodzenia naturalnego ( odmiana białka )

[asd1111]

Rok?? Omg, liczyłem na jakieś 2-3 miechy..

 

dla tego jak chcesz cwiczyc co dzien, to rob inne partie, np. jednego dnia brzuszki, drugiego hantle, trzeciego przysiady/biegi. i tak wlasnie przypakujesz.

 

Po mniej więcej jakim czasie będzie widać efekty :unsure:

 

PS. To już łatwiej się urodzić silnym

[Osama]

@Up: Dlaczego nie codziennie??

 

Bo muszą się mięśnie zregenerować. Ćwicząc powstają malutkie pęknięcia na włóknach mięśni dlatego trzeba robić przerwy.

 

 

 

A 487xcz to ciota skoro nie daje rady 20x powtórzeń zrobić, nie słuchaj się go bo ba pierwszy rzut oka widać, że to lamus jakiś.

 

Po ilu będziesz widział efekty? Po 2 tygodniach. To że 487xcz mówi, że 1 rok to tylko udowadnia, że to jakiś pizduś.

 

Efekty to nie tylko to co widać na zewnątrz. Poczujesz, że jest trochę silniejszy.

[asd1111]

To chyba zrobię tak:

 

Poniedziałek - Hantle (Trzy serie 15-20-15)

Wtorek - Brzuszki (Dwie serie 25-25)

Środa - Brzuszki (Dwie serie 25-25)

Czwartek - Hantle (Trzy serie 15-20-15)

Piątek - Brzuszki (Dwie serie 25-25)

Sobota - Brzuszki (Dwie serie 20-20), Hantle (Trzy serie 10-15-10)

Niedziela - Opjerdalanje sję

[487xcz]

Osama nie chce sie z Toba klucic ale idac Twoim torem myslenia to co chcesz aby zaczol pakowac robiac 20x powtorzenia

a za rok co ? ma robic 60 powtorzen ? ... gdybys takie cos napisal na sfd lub kfd to by Ciebie wysmiali

 

a autora tematu zapraszam na

 

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

i wszystko jasne najpierw ustal co chcesz czy mase,sile,rzezbe potem zobacz ile sie tam robi serii i powtorzen a sluchaj sie Osamy to

zima bedziesz chodzic w japonkach

 

P.S nawet sam pieprzony Burneika ile razy gadal ze 1 partie miesni robimy 1 raz w tygodniu to na poczatek w 100% wystarczy

on cwiczy grubo ponad 10lat na silowni wiec chyba wie co gada

a co do Osamy jesli 'pakujesz' to mozemy na nastepny rok na wakacje przesle ja fotki i Ty zobaczymy kto ma lepsza forme i

kto jest pizdusiem :>

 

bo pewnie Twoim zdaniem najlepiej na poczatek 2 tyg. na sucho potem jebnac 100 metki i jest hajt a chuj tam ze po paru mies.

wszystko spadnie ale fajnie jest

[Makin]

P.S nawet sam pieprzony Burneika ile razy gadal ze 1 partie miesni robimy 1 raz w tygodniu to na poczatek w 100% wystarczy

on cwiczy grubo ponad 10lat na silowni wiec chyba wie co gada

 

tylko pamiętaj ze on to robi na rzeźbę(bardziej dmuchawca, ale chuj tam), a ja osobiście wole mieć parę w łapie niż nadmuchany ponton... pewnie tak samo jak Osama.

[-=MacieQ=-]

Burneika to kaleka....zarówno fizycznie jak i umysłowo. Jest jakaś granica smaku 487xcz ...

[CrevaN]

Mozesz sobie kupić kreatyne, ale nie licz na efekty, przynajmniej nie licz na takie jakich oczekiwałeś, napęd na kasę produkują kreatyne z jakimś gównem, i żeby ona zaczeła działać będziesz musiał kupic zestaw dabl blastów co cie wyniesie 500 - 700 zl na miesiac, poprostu, wpjerdalaj jajka surowe (możesz z cukrem [mniam] ) tylko pewnego pochodzenia i naturalnych hodowli, mjenso jak burneika i nie wiedz co się dzieje. Po 1 zrób masę.

[-=MacieQ=-]

Właśnie, nie wiem ile tam warzysz ale najpierw przytyj odpowiednio zeby było z czego tą masę robić.

[hubi]

Powiem ci tak. Nie baw się w jakieś kupowanie hantelek itp. tylko zapisz się na siłkę. Tam ci dzadzą plan i dietę. U mnie 70 dych na miesiąc i mogę przychodzić ile chcę.

[mUsi]

Kup dobrego gajnera , takiego aby twój organizm go nie zwracał ( sraczka itp. ) po tym przytyjesz i będziesz miał co spalać ja bym ci radził kupić hantle 5kg i seriami 5x5

[bnonymous �]

@ DO WSZYSTKICH ZNAWCÓW

 

Wiem , że Polska to jest taki kurwa po prostu naród -znawców we wszystkich dziedzinach ale opanujcie się .

Czy ktoś z was ma cokolwiek wspólnego z siłownią ? :unsure:

Pierdolicie chłopakowi bzdury , żeby kupywał jakąś kretyne * MacieQ <_< * lub inne gówna .

 

 

 

@TOPIC

"Małymi krokami do celu. "

A nie kurwa wielcy kulturyści "Szybkoo i łatwo !" cokolwiek to znaczy ..

Najlepiej kurwa omnadren kup 2kg tydzień . Albo metanabol lub inne . <_<

Zapisz się już teraz na przeszczep serca i wątroby to akurat na trzydziestkę będzie

 

Drogi autorze napisz ile masz lat , ile ważysz , ile wzrostu i co chciałbyś osiągnąć poprzez trening na siłowni .

Bo piszesz jak dziecko z gimnazjum "Ja chcę przypakować" ..

Chcesz pakować to zatrudnij się na poczcie <_< będziesz przesyłki pakował .

 

A teraz do rzeczy :

Zapisz się na siłownie jak nie masz kasy na sprzęt .

Chyba , że posiadasz większe pomieszczenie w domu lub całkiem wolne to zainwestuj na początek w ławkę i hantle i sztangę rzecz jasna wyjdzie z 500-1000 PLN.

Nie wiem co chcesz osiągnąć czy rzeźbić czy tylko masę ale na początek na pewno FBW . Co to ? Polecam poszukać w googlach bo nie chce mi się rozpisywać .

Jest mnóstwo stron na ten temat KFD , SFD i jest tam wszystko napisane .

 

1. Ułóż dietę - nie mówię o jakiejś rygorystycznej bo oczywiście można jeść co się lubi tylko w odpowiednich ilościach .

2. Ułóż plan treningowy

3. Kup karnet na siłownię .

4. Ćwicz .

 

Po paru miesiącach FBW przejdź co 3 dniowego splita .

Takie ćwiczenie polecają wszyscy bardziej doświadczeni w tym temacie .

Ja osobiście zacząłem od 3 dniowego splita - jestem alternatywny . :P

 

NIE KUPUJ ŻADNYCH ODŻYWEK ANI SUPLEMENTÓW .

WITAMINY CO NAJWYŻEJ .

 

Na początek jedź "na sucho" .

Po jakiś ok. 6 miesiącach możesz pomyśleć o kupnie odżywek .

 

Kreatyny też nie bierze się od tak tylko jest to określony cykl .

Te wszystkie "wspomagacze" mogą źle wpłynąć na Twój organizm bo nie są kurwa w 100% pochodzenia naturalnego .

A to nie sztuka kurwa kupić kreatynę w pierwszym tygodniu ćwiczeń bo i tak rezultaty będą mizerne pewnie ..

 

Polecam Ci abyś poszedł na siłownie - tam zawsze bynajmniej na tych lepszych jest jakiś trener który może Ci pomóc ..

Nie słuchaj głupich rad w stylu : KUP KREATYNE ! PRZYPAKUJESZ ! DABL BLASTA KUP ! <_<

 

ZŁOTA MYŚL :

"Najpierw przypakuj mózg a potem zabierz się za mięśnie"

 

Poczytaj najpierw trochę a potem bierz się za trening .

 

 

Pozdrawiam Już czuję , że zostanę zaraz zhejtowany ..

[asd1111]

Siłka jakieś parędziesiąt kilometrów od domu.. Jak pisał Lenart, nie chcę być ,,pontonem" tylko mieć parę w łapach..14lat około 60kg.. Nie muszę przybierać na masie na pewno, bo jej trochę mam

[-=MacieQ=-]

@ DO WSZYSTKICH ZNAWCÓW

 

Wiem , że Polska to jest taki kurwa po prostu naród -znawców we wszystkich dziedzinach ale opanujcie się .

Czy ktoś z was ma cokolwiek wspólnego z siłownią ? :unsure:

Pierdolicie chłopakowi bzdury , żeby kupywał jakąś kretyne * MacieQ <_< * lub inne gówna .

 

 

 

@TOPIC

"Małymi krokami do celu. "

A nie kurwa wielcy kulturyści "Szybkoo i łatwo !" cokolwiek to znaczy ..

Najlepiej kurwa omnadren kup 2kg tydzień . Albo metanabol lub inne . <_<

Zapisz się już teraz na przeszczep serca i wątroby to akurat na trzydziestkę będzie

 

Drogi autorze napisz ile masz lat , ile ważysz , ile wzrostu i co chciałbyś osiągnąć poprzez trening na siłowni .

Bo piszesz jak dziecko z gimnazjum "Ja chcę przypakować" ..

Chcesz pakować to zatrudnij się na poczcie <_< będziesz przesyłki pakował .

 

A teraz do rzeczy :

Zapisz się na siłownie jak nie masz kasy na sprzęt .

Chyba , że posiadasz większe pomieszczenie w domu lub całkiem wolne to zainwestuj na początek w ławkę i hantle i sztangę rzecz jasna wyjdzie z 500-1000 PLN.

Nie wiem co chcesz osiągnąć czy rzeźbić czy tylko masę ale na początek na pewno FBW . Co to ? Polecam poszukać w googlach bo nie chce mi się rozpisywać .

Jest mnóstwo stron na ten temat KFD , SFD i jest tam wszystko napisane .

 

1. Ułóż dietę - nie mówię o jakiejś rygorystycznej bo oczywiście można jeść co się lubi tylko w odpowiednich ilościach .

2. Ułóż plan treningowy

3. Kup karnet na siłownię .

4. Ćwicz .

 

Po paru miesiącach FBW przejdź co 3 dniowego splita .

Takie ćwiczenie polecają wszyscy bardziej doświadczeni w tym temacie .

Ja osobiście zacząłem od 3 dniowego splita - jestem alternatywny . :P

 

NIE KUPUJ ŻADNYCH ODŻYWEK ANI SUPLEMENTÓW .

WITAMINY CO NAJWYŻEJ .

 

Na początek jedź "na sucho" .

Po jakiś ok. 6 miesiącach możesz pomyśleć o kupnie odżywek .

 

Kreatyny też nie bierze się od tak tylko jest to określony cykl .

Te wszystkie "wspomagacze" mogą źle wpłynąć na Twój organizm bo nie są kurwa w 100% pochodzenia naturalnego .

A to nie sztuka kurwa kupić kreatynę w pierwszym tygodniu ćwiczeń bo i tak rezultaty będą mizerne pewnie ..

 

Polecam Ci abyś poszedł na siłownie - tam zawsze bynajmniej na tych lepszych jest jakiś trener który może Ci pomóc ..

Nie słuchaj głupich rad w stylu : KUP KREATYNE ! PRZYPAKUJESZ ! DABL BLASTA KUP ! <_<

 

ZŁOTA MYŚL :

"Najpierw przypakuj mózg a potem zabierz się za mięśnie"

 

Poczytaj najpierw trochę a potem bierz się za trening .

 

 

Pozdrawiam Już czuję , że zostanę zaraz zhejtowany ..

 

 

Nie chce mi sie tego całego czytać bo wiem ze to jakieś pierdolenie od rzeczy jak zwykle, ale odnośnie keratyny to nie wiem o co ci chodzi, to najpopularniejszy suplement dla niedoświadczonych a nawet doświadczonych sportowców.lol. Jak chcesz cokolwiek zdziałać na siłce to musisz wpierdalać białka w chuj , a keratyna to białko fibrylarne, wpisz sobie w google.

[Darh]

@Up: Dlaczego nie codziennie??

 

Dlatego, że mięśnie ręki muszą ,,odpocząć''. Tak po prostu jest. Brzuszki można robić non stop. Ale np. pompki z przerwami