Nauka Le Parkour

[DawajPlus]

Witam chciałbym trenować le parkour mógłby mi dać jakieś porady,wskazówki dla początkuących?Mógłby mi ktoś napisać od czego wogóle zacząć?

[Damian1011]

hah ja keidyś to ćwiczyłem ale mi się znudziło naucz się najpierw podstaw i sie dobrze rozgrzewaj bo będziesz miał lipe

Monkey , itp podstawy + rozgrzewka a potem kominuj cos tam ;p

[x12]

hah ja keidyś to ćwiczyłem ale mi się znudziło

Nikogo to nie obchodzi...

naucz się najpierw podstaw i sie dobrze rozgrzewaj bo będziesz miał lipe Monkey , itp podstawy + rozgrzewka a potem kominuj cos tam ;p

No wlasnie. A myslisz ze o co chodzi autorowi ? On chce poznac wlasnie te podstawy...

Myslisz ze ktos kto jest poczatkujacy odrazu bedzie wiedzial co robic.

Jak sie uczyles podaj cos wiecej, np. filmiki , nazwy tych podstaw..

[wojtek333314]

Ja bym proponował zacząć od prostego techniczne backflip'a Pomoże Ci przezwyciężyć strach w kolejnych ćwiczeniach

Tylko ostrożnie tam z sobą Panie

[MrThomson]

Polecam kanał epic1 i 3runtube na youtube, bardzo dobrze wytłumaczone tricki do free run'u i do parkour'u. Zaczynaj od czegokolwiek np. postanów sobie że w miesiąc nauczysz się backflipa, butterfly twista i kicka, kong vault, monkey vault etc. Ja tak robiłem i nawet nieźle mi szło ale po złamaniu obojczyka nie chce mi się zbytnio :P

[esperanzaa]

1 metoda nie siedz przed kompem tak jak ja . Tylko idz na miasta i poskacz zwykłe skoki to ci pomorze rozciagnac miesnie. I wtedy gdy bedzie spadal na ziemie lub robił np rolade to bedziesz to robił szybciej i sprawnie. Niebedzie cię tak mocno bolec. A pozniej gdy bedziesz cwiczyl. To twoj mozg ktory dokladnie zapamietal ta czynnysc,to bedzie uznawal za odruch./ Czyli tak samo jak przy uderzeniu w cialo mowisz ała . Wszystko dziala automatyczenie.

[dawobr]

zwykłe skoki to ci "pomoRZe"

 

 

Aj szkoda bo ja Kujawsko-Pomorskie ;(

 

 

@T

 

 

Filmiki na YT ogladaj, a potem idz w miasto czy przed blok

[- Pawlak -]

zacznij od jakis cwiczen na silowni i na poczatku biegaj

[Bartek.B]

Ja dużo potrafilem tylko jak przy robieniu king konga sobie złamalem rękę to już mi się odechcialo

[Arcil]

Od tego zaczynałem ;d

 

 

Poczytaj też to: http://elmerro.blogit.idg.pl/

[Eryk2109.]

Ja bym proponował zacząć od prostego techniczne backflip'a Pomoże Ci przezwyciężyć strach w kolejnych ćwiczeniach

Tylko ostrożnie tam z sobą Panie

Zaczynac od backflipa? Taaa... Jezeli chcesz sobie skrecic kark

[Arcil]

Ale on chce Le Parkour, a jakiekolwiek salta czy backflipy to FreeRun

[Apokalipson]

Hmm ćwiczyłem Parkour (PK), jakieś 3-4 lata, dalej lubię sobie poskakać, ale zadaj sobie pytanie czy masz silne stawy, teraz byle uderzenie w jakiś staw i ból, i zadaj se pytanie 3run czy Parkour, naucz się podstaw

czyli: Precyzyjny Skok

Złodziej

King-Kong

Duble King-Kong

 

I ucz się powoli innych Jest zasada prób i błędów ;p jak znajdę filmik to ci pokaże jak na początku skakałem ;p ;]

 

Pierw PK ćwiczyłem potem 3run

 

http://redknoxville.wrzuta.pl/film/3Q52qKxJaDs/mov00024

15 miesięcy temu

Mieliśmy pompę ;p

[DawajPlus]

A czym się różni Free Run od Le parkour?Na razie ćwiczę kondycję 2-3 razy na dzień po 20 min.Mógłby mi ktoś poradzić jaki zestaw cwiczeń robić?

[Apokalipson]

3 run, wolny bieg, salta itp. połączenie wielu rzeczy np: akro + parkour

 

Pamiętam jak kiedyś pisali "Parkur" ;] To były czasu

 

Pompki

Brzuszki

Przysiady

Skakanka

 

To powiano wystarczyć, chyba że nie chcesz wchodzić na bloki to tylko brzuszki,przysiady,skakanka A jak trochę bardziej eXtremalnie to na siłę musisz ćwiczyć

[Gość Lenart]

http://www.youtube.com/results?search_query=parkour+basic+moves&aq=2L&oq=parkour+bas

tutoriale dla początkujących

[Apokalipson]

Tutki tu nie pomogą, on musi sam podłapać o co chodzi

Może dziś nagram filmik ;D po długim odpoczynku

 

Powiem ci jak zrobić back flipa, beczke a ty to zrobisz ? Nie musisz sam załapać co i jak ... Każdy inaczej to sobie wyobraża i łapie, inny robią flipa ze łapią kolana , ja uczyłem się bez bo było mi łatwiej ...

[DawajPlus]

@Len

 

Dzięki obczaje ten filmik.

 

up@

 

Jak byś mógł ;]

 

Edit@

 

Mogli byście napisać jakie ćwiczenia robić?

 

Pompki

Brzuszki

Przysiady

Skakanka

 

może coś jeszcze?

[wilku44]

on chce się nauczyć le Parkour czyli po francusku "wolny bieg" a po angielsku free run, salta to nie free run bo free run to dokładnie to samo co le Parkour, salta to akro.

 

@topic, polecam na początku nauczyć się tricków takich jak vault, monkey, king kong, dash, cash :]

po nazwach możesz znaleźć filmiki na youtubie, podstawą jest dobre rozgrzanie bo złapiesz kontuzję.

[Gość Lenart]

Mogli byście napisać jakie ćwiczenia robić?

 

Pompki

Brzuszki

Przysiady

Skakanka

 

może coś jeszcze?

wszystko co wyćwiczy ci mięśnie rąk i nóg.

Stanie na rękach, bieganie, trampolina żeby się lepiej wybijać itp.

 

@Apokalipson

no właśnie dałem te filmiki aby zobaczył wizualizacje co jak się robi, niektóre mają zwolnione tępa itp. więc może sobie przeanalizować wszystko.

[DawajPlus]

Szukałem na necie rozgrzewek i zrobiłem sobie taki program:

 

Kólka

 

szyją,

palcami u rąk,

nadgarstkami,

łokciami,

ramionami,

tułowiem (mogą być to na przykład krążenia tułowiem z rozciągania),

biodrami,

nogami,

kolanami,

i stawami skokowymi.

 

 

przebiegnąć 300 metrów albo biec w miejscu przez 3 minuty,

zrobić 10 pajacyków,

wykonać 10 podskoków na palcach,

10 razy wyskoczyć z przykucnięciem w locie,

zrobić 10 brzuszków,

wykonać 10 przysiadów,

kilka (w zależności od kondycji) pompek i podciągnięć na drążku,

po czym potrząsać całym ciałem dla rozluźnienia.

 

 

Rozciągnie

 

Nogi

 

Opieramy palce jednej stopy o ziemię i kręcimy po 5 razy w obie strony stopą, ponadto wyginamy stopę dość mocno na boki, w przód i w tył i utrzymujemy w pozycji w której czujemy lekki ból po 5 sekund. Siedząc masujemy też mocno okolice stawu skokowego i kostek stopy. Ćwiczenia te rozciągają struktury ruchowe stopy i staw skokowy.

 

 

Siadamy z wyprostowanymi przed siebie nogami, łapiemy za czubki stóp i ciągniemy do siebie tak żeby poczuć lekki ból pod kolanami. Wytrzymujemy w takiej pozycji 5 sekund. Rozszerzamy nogi i robimy skłony, pochylając się raz do prawej, raz do lewej stopy i wyciągając przed siebie ręce, po 5 skłonów na każdą stronę.

 

 

Skłony do nóg po 5 razy.

 

 

Stajemy na jednej nodze; drugą podnosimy ugiętą na wysokość biodra i zataczamy nią koła: 5 do wewnątrz i 5 do zewnątrz

 

 

Tułów

 

 

Skrętoskłony: lekki rozkrok, nogi i ręce wyprostowane, pochylamy się do przodu i zaczynamy skręty: prawą ręką dotykamy lewej stopy i na odwrót; pamiętajcie że nie machamy tutaj rękami a robimy skręty całym tułowiem. Wykonujac skrętoskłony powinniśmy czuć lekki ból w okolicach łopatki i barku oraz pod kolanami. Robimy 10 skrętoskłonów.

 

 

Ręce

 

Splatamy dłonie i mocno kręcimy nadgarstkami we wszystkie strony. Mocno rozmasowujemy okolice nadgarstków, a później potrząsamy całymi dłońmi. Splatamy palce dłoni i wyciągamy dłonie przed siebie wewnętrzymi stronami do przodu. Utrzymujemy w stanie lekiego bólu w nadgarstkach i pod łokciami 5 sekund.

 

Zginamy ręce i zakładamy je na plecach: jedną rękę nad głową, drugą na kręgosłupie. Łapiemy się za dłonie za sobą na wysokości środka kręgosłupa, napinamy mięśnie rąk i trzymamy w takiej pozycji 5 sekund po czym zmieniamy strony.

 

 

 

To wszystko.Dobrze zrobiłem program? komentujcie

[Apokalipson]

wszystko co rozgrzewa twoje ciało jest dobre

Inaczej o kontuzje łatwo ...

Musisz liczyć z tym że złamania z przesuniętą kością lub otwarte to normalne w parkour, skręt kostki to rutyna przy ewolucjach i przecenach swoich umiejętności...

 

PS: Free run się rożni od lp ... Akro + Parkour + jakieś sztuki walki = free run

Lp = LP ...

 

PS: Po 2-3 latach stawy będą cie boleć ... ;p

[DawajPlus]

Czyli po latach trenowania PK będę miał problermy ze stawami itp. czy to zależy tylko od zdrowego rozsądku? ;P A po drugie mółgły mi ktoś napisać jakie robić początkowe tricki?

[Arcil]

Monkey Vault

One Handed Vault

Two Handed Vault

Reverse Vault

Pop Vault

360 Vault

Assassin Vault

 

Wszystko to znajdziesz na YouTube, albo na spryciarze.pl

Tylko uważaj przy Monkey Vault'cie, bo ja się nieźle wyj***łem ;d

[DawajPlus]

up@

Dzięki zobacze ;]

 

Mam jeszcze pytanie mógłby mi ktoś napisać jak poprawić skoczność i szybkości w biegu ,jakis tutorial,porady? A druga sprawa to mógłby mi ktoś wrzucic filmik gdzie są podstawowe tutoriale jak zrobić monkey vault,One Handed Vault itp to co podał up@