[Trening] Mięśnie brzucha - Jak skutecznie spalić tłuszcz.

[Evasion]

Witam, postanowiłem napisać ten amatorski poradnik (tzn. trening) na mięśnie brzucha.

Ponieważ z tego co zauważyłem większa ilość osób na wakacje chciała by zrzucić zbędne kilogramy (tłuszcz),i wyrobić sobie ''mięśnie''. - Co też polecam.

Zaprezentuje kilka ważnych informacji, i trening który stosuje - jako początkujący.

 

 

Aerobiczna 6-stka Weidera

Aerobiczna 6-stka weidera jest doskonałym ćwiczeniem rozwijającym mięsień prosty brzucha. Ten prosty zestaw ćwiczeń ma bardzo wiele zalet.

 

 

1.Jest doskonała dla początkujących i zaawansowanych – ćwiczenia są proste i zaczynają się od naprawdę podstawowego poziomu, dzięki czemu świetnie nadają się dla początkujących. Natomiast ich szybko rosnąca trudność może wciągnąć i zaawansowanych sportowców.

 

2.Pozwala nie tylko wyrobić mięśnie, ale także spalić odrobinę tłuszczu – Dzięki temu, że podczas ćwiczeń, obciążane są nie tylko mięśnie, ale również wykonuje się ruchy nogami i rękoma, oraz dzięki temu, że 6 Weidera opiera się na ilości powtórzeń raczej niż na obciążeniu, pozwala ona nie tylko na wyrobienie mięśni, ale także pomaga spalić nadmierny tłuszcz.

 

3.Jest prosta w wykonaniu – 6 Weidera jest niezwykle prostym zestawem ćwiczeń, które można wykonać w zasadzie w dowolnym miejscu, w którym znajduje się kawałek płaskiego podłoża.

 

4.Daje doskonałe efekty – jeśli chcesz mieć płaski brzuch, 6 Weidera jest doskonałym dla Ciebie zestawem ćwiczeń. Efekty widać już po tygodniu a po wykonaniu całej serii są naprawdę olśniewające.

 

6 Weidera – jak ćwiczyć ?

 

Pozycja wyjściowa -

Leżymy płasko na ziemi. Ręce wzdłuż tułowia.

 

Ćwiczenie pierwsze. -

1.Unosimy do góry prawą nogę, zginając ją w kolanie do kąta 90 stopni

2.Unosimy górną część tułowia, tak aby napiąć mięśnie brzucha, i łapiemy delikatnie rękoma na uniesione kolano

3.Wytrzymujemy 3 sekundy

4.Powracamy do pozycji wyjściowej

5.Powtarzamy z drugą nogą

 

Ćwiczenie drugie. -

1.Unosimy do góry obie nogi nogę, zginając je w kolanach do kąta 90 stopni

2.Unosimy górną część tułowia, tak aby napiąć mięśnie brzucha, równocześnie łapiąc dłońmi za kolana

3.Wytrzymujemy 3 sekundy

4.Powracamy do pozycji wyjściowej

 

 

Ćwiczenie trzecie. -

1.Unosimy do góry prawą nogę, zginając ją w kolanie do kąta 90 stopni

2.Unosimy górną część tułowia, tak aby napiąć mięśnie brzucha, równocześnie unosząc dłonie do skroni

3.Wytrzymujemy 3 sekundy

4.Powracamy do pozycji wyjściowej

5.Powtarzamy z drugą nogą

 

Ćwiczenie czwarte. -

1.Unosimy do góry obie nogi nogę, zginając je w kolanach do kąta 90 stopni

2.Unosimy górną część tułowia, tak aby napiąć mięśnie brzucha, równocześnie unosząc dłonie do skroni

3.Wytrzymujemy 3 sekundy

4.Powracamy do pozycji wyjściowej

 

Ćwiczenie piąte. -

1.Unosimy górną część tułowia, tak aby napiąć mięśnie brzucha, równocześnie unosząc dłonie do skroni

2.Pozostając w tej pozycji wykonujemy rowerek, unosząc na zmianę jedną i drugą nogę. Wykonujemy od 5 do 20 wymachów (zależnie od kondycji fizycznej)

3.Powracamy do pozycji wyjściowej

 

 

Ćwiczenie szóste. -

1.Unosimy górną część tułowia oraz obie wyprostowane nogi do góry, tak aby napiąć mięśnie brzucha i dotknąć dłońmi do kolan

2.Wytrzymujemy 3 sekundy

3.Powracamy do pozycji wyjściowej

 

Harmonogram ćwiczeń.

 

1 - powtórzenie oznacza wykonanie wszystkich 6 ćwiczeń pod rząd.

1 - seria oznacza wykonanie ilości powtórzeń przewidzianej w każdej serii na dany dzień (np. w dniu 6 wykonamy 3 serie po 6 powtórzeń, w sumie wykonamy więc 18 powtórzeń: 6 powtórzeń w pierwszej serii, 6 powtórzeń w drugiej serii, 6 powtórzeń w trzeciej serii).

 

Nie ćwicz zaraz po jedzeniu

Ćwiczenie zaraz po posiłku nie jest wskazane. Silnie pracujące mięśnie brzucha mogą uciskać na wypełniony żołądek i jelita, utrudniając trawienie oraz wywołując nudności. Najlepiej odczekaj przynajmniej 1-2 godziny po posiłku, zanim zabierzesz się do ćwiczeń.

 

Przykładowy trening dnia 1 .

Godzina 10:00 - wykonujemy zgodnie z harmonogramem 1 serie po 6 powtórzeń

Godzina 18:30 - bieg na 2km- 5km + (zależy od kondycji)

 

Jeżeli będziemy wykonywać to systematycznie dojdziemy do celu.

 

Nie zapomnijmy o diecie.

Na początku ćwiczeń starajmy się unikać takich rzeczy jak:

- Lody

- Słodycze

- Fast Food 'y

- Chipsy

- Majonez

- Tłuszcz

- Napoje wysoko słodzone

Gdy będziemy na wyższym poziomie starajmy się spożywać więcej biała i węglowodanów.

 

Moja sugestia jest taka:

 

1.Zacznij od 6 Weidera.

2. Po kilku tygodniach, gdy efekty Twojej pracy będą już widoczne, dodaj do 6 Weidera dodatkowe ćwiczenia rozwijające pozostałe partie mięśni brzucha, np ABS 2.

 

Powodzenia!!

Proszę uszanuj moją pracę i nie dawaj - bez wyraźnego powodu.

Wszelkie pytania, itp ... proszę pisać w komentarzach. <_<

 

Źródła:

Moja głowa.

http://www.miesniebrzucha.pl/

google.pl

[JaGud]

Obiecałem sobie poćwiczyć w te wakację, przetestuję twój Trening. Wygląda ciekawie.

[Faszir]

Być może kiedyś skorzystam, ale jak narazie nie.

Ale wysłałem to koledze spaślakowi, może mu się przyda

[HardMyStyle]

Nie skorzystam, wolę kontynuować bieganie, brzuszki itd.

[Kubek]

Juz to robie od 10 dni . Jak narazie nie ma efektow, lecz licze na efekty

[Evasion]

Ja osobiście ćwiczę już to 14dni i efekty widzę duże . :>

[lukalski]

W pogaduszkach powinien być dział Poradniki ...

 

 

A co do tematu, znam tą szóstkę, i polecam : )

[487xcz]

6 weidera jest dobra a zeby jeszcze lepiej all dzialalo to by sie przydala dieta + bieganie na czczo z 20-30min.

[eFFecTuS]

Dobre, na 100% skorzystam, ale mam jedno pytanie co do treningu:

Czy jeżeli jest napisane "6 powtórzeń" to czy mam powtórzyć każde z ćwiczeń 6 razy w jednej serii?

[Niebieska Erka]

Chyba tak, tylko to przeczytam

 

PS: Jaj już robie 40 pompek od stycznia przed spaniem gówno mi to daje

 

Brzuch mnie napieprza przez to

[Evasion]

@eFFecTuS

 

Tak, 1powtórzenie oznacza wykonanie wszystkich ćwiczeń (6) .

Czyli 1 x 6 = 6

A 6 powtórzeń :

Czyli 6 x 6 = 36

 

@Niebieska Erka

 

Ponieważ nie stosujesz nawet podstaw diety. :unsure:

Spróbuj przynajmniej unikać rzeczy które wymieniłem w temacie to będą efekty.

[Niebieska Erka]

Czyli 5-10 minut przerwy od komputera. O każe się kto da tyle radę żyć bez niego ;O

[Cheatek]

Robiłem to 2 tygodnie i efekty były...Ale potem jakoś przestałem i spowrotem dupa xDJak najbardziej polecam jak ktos jest wytrwaly;p

[recelo]

Cóż.. ja na swoją wagę nie narzekam więc: Wole siedziec cały dzień przed kompem

[wjatek]

Temat się przyda :P Większość wiem, A6W robiłem. Plus się należy

[Evasion]

@Refresh

[Lordeczek]

Napewno skorzystam bo na początku wakacji toszkę mi się zjadło

LECI +

[Evasion]

@Refresh

[Czerew]

To ja powiem coś od siebie:

Ćwiczyłem, robiłem 6tke weidera doszedłem do 4 tygodnia nawet, potem znowu robiłem dotrwałem do 11 i teraz jestem dumny ze swojego boilerka .

6 Weidera się strasznie nudzi bo to są monotonne ćwiczenia, na początku treningu to nie zajmuje tyle czasu, ale wraz z postępem trwa to strasznie długo.

Efekty miałem już po tygodniu .

[Evasion]

@Czerew

 

Tak, to są wręcz żmudne ćwiczenia, czasami robię je po prostu ''na siłę'' ale się opłaca bo efekty są duże i opłacalne.

[eFFecTuS]

Powiem wam, że ćwiczę już dwa tygodnie (jutro będzie 15 dzień) i czuję mięśnie na brzuchu, ale nie widać :/ No nic, ćwiczymy dalej

[Evasion]

Jeżeli ''czujesz'' to idziesz w dobrym kierunku...ale pamiętaj aby się nie przetrenować.Bo zamiast kaloryfera będziesz miał bojler.

[Dash]

Zajebisty poradnik, ale szkoda że nie napisałeś go na początku czerwca teraz to ja cały lipiec bd to zrzucać.

[Joaquin Phoenix]

Tu nie ma żadnej pracy, a takie coś to można pisać do 6 latka żeby mu coś wytłumaczyć.

Wiesz że coś takiego jak "miejscowe spalanie tłuszczu" nie istnieje?

Bez podliczenia bilansu kalorycznego + ułożenia dieta z kcal na - nic ci z tego nie wyjdzie.

 

A i notabene - w 15 dni mieśni nie zrobisz to raz, dwa a6w może przyczynić się do spalenia mięśnia. Ale dlaczego tak się może dziać to pewnie wiesz.

[_Cezary]

A6W może nie jest tyle na tłuszcz co na mieśnie brzucha.