Jak zrobić mięśnie?

[PrezesGracu]

kup sobie synthol

 

Może mały żarcik o siłaczach

 

Agata Wrobel do trenera:

- ja juz nie chce brac tych sterydow

- A co Agatka, wlosy rosna na plecach?

- nie, na jajach...

[Jamajkas]

Kup hantle w biedronce, rób pompki, spinaj mięśnie przed lustrem, biegaj.

[Stefan17]

kup sobie synthol

 

Może mały żarcik o siłaczach

 

Agata Wrobel do trenera:

- ja juz nie chce brac tych sterydow

- A co Agatka, wlosy rosna na plecach?

- nie, na jajach...

ale zabawne kochanie ; *

 

sztejki wpierdalaj a nie jakies kanapeczki i samo urosnie

 

kup sobie synthol

 

Może mały żarcik o siłaczach

 

Agata Wrobel do trenera:

- ja juz nie chce brac tych sterydow

- A co Agatka, wlosy rosna na plecach?

- nie, na jajach...

ale zabawne kochanie ; *

 

sztejki wpierdalaj a nie jakies kanapeczki i samo urosnie

[kokołaj]

cwiczyć

[Heniut]

@up

Wykurwiaj, raport.

 

@yangster

Dzięki za taką wypowiedź tylko mam 1 pytanie. Zawsze myślałem o drążku tylko nie bardzo wiem jak to będę mocował. Sorki, ale nigdy tego nie robiłem. Może ktoś mniejwięcej powiedzieć jak?

[Gość Eszter]

Ja na wakacje już mam plan tylko doradźcie mi czy dobrze robię, może to wytrzymam :DD

 

150 brzuszków (10 serii po 15)

 

100 pompek (10 serii po 10)

 

hantle:

 

lewa ręka 100 (10 serii po 10)

 

prawa ręka też 100 (10 serii po 10)

 

1km-2km biegania dziennie

 

Dobra z jedzeniem to będzie normalnie

 

 

 

Dobra to zmieniam, jak będą wakacje to napisze kiedy wymięknę od tego treningu :DD

[ten sam]

Ja na wakacje już mam plan tylko doradźcie mi czy dobrze robię, może to wytrzymam :DD

 

250 brzuszków (5 serii po 50)

 

250 pompek (10 serii po 25)

 

hantle:

 

lewa ręka 100 (10 serii po 10)

 

prawa ręka też 100 (10 serii po 10)

 

1km-2km biegania dziennie

 

Aha jeszcze tak jakby dieta ;p jeść w mniejszych ilościach.

 

 

Doradźcie mi jeśli coś źle robię

Chuj nie dieta, bez jedzenia mięśnie nie urosną i przy okazji je sobie spalisz jak będziesz codziennie to robił idioto.

[Gość dordo]

250 pompek (10 serii po 25)

 

chyba cie jebie, po 4 porządnych seriach po 25 już nie ma kompletnie siły a ty 10 chcesz?

[nuclear1985]

Jak robić mięśnie?

 

Ciężko trenować, przestrzegać diety.

 

Ćwiczenia:

 

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[arabb]

kurwa brzuszkami masy nie zrobicie, tym bardziej bieganiem. skoro chcecie robić mase to musicie dostarczać dużo białka i ćwiczyć na siłce. bez siłki bedzie cięzko wam zrobić mase. ćwiczyć najlepiej 3 razy w tygodniu i mieć kogoś kto by was asekurował ew. pokazywał co robicie źle, bo jasne ze mozecie machać hantlami ale to wam chuja da.

[yangster]

@up

Wykurwiaj, raport.

 

@yangster

Dzięki za taką wypowiedź tylko mam 1 pytanie. Zawsze myślałem o drążku tylko nie bardzo wiem jak to będę mocował. Sorki, ale nigdy tego nie robiłem. Może ktoś mniejwięcej powiedzieć jak?

Ja mam prosty drążek rozporowy, który umieszcza się w futrynie drzwi, coś takiego jak ten: drążek rozporowy. Generalnie montuje się go tak, że kręci się go w tych miejscach co są te gumy i on się rozszerza i tak do oporu. Ale można też go dodatkowo wzmocnić dwiema śrubami z lewej i prawej, co wiąże się niestety z wywierceniem dwóch otworów w framudze drzwi. Jak tak zrobiłem na wszelki wypadek (a właściwie pomógł mi ojciec) i trzyma się bardzo mocno. Jak ważysz 60 kg, to taki drążek będzie wystarczający, bo maksymalne obciążenie wynosi 100 kg, ja ważę prawie 80 kg i ćwiczy mi się dobrze