Co Ćwiczyć,Jak ?

[UppsiK]

Jedna pompka powinna zabierac 3-4 sekundy

nie no, jak ty jedna pompke przez tyle czasu robisz to...

@top w tym wieku nie trenuj normalnie, co 2 dzien po 150 pompek i 200 brzuszkow

[LizuLizu]

@up chyba ci sie jedno zero do pompek dodało...

150 nie wiem czy napakowany dorosły zrobi a co dopiero chłopak 13lat..

[Maggot666]

@up

ja nie jestem dorosły , ale po pół roku ćwiczeń daje radę 30 pompek, więc kilka lat treningu i można 150 wycisnąć bez problemu =D

[Osama]

nie no, jak ty jedna pompke przez tyle czasu robisz to...

 

No nie wiem jak taki niedoinformowany gimbus może udzielać się w tym temacie.

[Przepraszam]

Masz coś na klatę

 

 

[Asert]

@UP Ale pompki na pięściach, co to ma do rzeczy ;D?

[Sasuxex1211]

Na brzuszek polecam " 6 weidera " a dziennie ze 100 pompek mozesz zrobic przynajmniej na dobry poczatek 10 pompek co 10 min a jezeli nie wystarczy to i jeszcze wiecej!!

[jargen12]

ja mam wklesla jedna klatke piersiowa i codzienie wieczorem robie

 

50 pompek

50 brzuszek

i cwiczenia z ciezarkami 3 kilowymi

[BoskiPonczek]

Kurwa ludzie on ma 13lat, a nie kurde jakiś paker po latach na silce.

 

Jedz to co mama daje i juz. Pompki rób tak:

13pompek wolno

40sekund przerwy

15pompek

40s przerwy

13pompek

 

WSZYSTKIE WOLNO, NISKO I DOKŁADNIE

 

 

Brzuski rób tak jak pompki, ale nw ile jestes wstanie zrobic wiec sam to musisz dobrac do siebie. Z przysiadami to samo co z brzuszkami.

 

I obowiązkowo rozciągaj sie. Oczywiscie gdy będziesz czuł ze jest za lekko to zwiększ liczbe powtórzeń. W sobote i niedziele rób sb przerwe i na przykład biegaj dla kondycji.

Po takim treningu będziesz miał dobry start na siłce za pare lat.

[matekajj]

@up

ja nie jestem dorosły , ale po pół roku ćwiczeń daje radę 30 pompek, więc kilka lat treningu i można 150 wycisnąć bez problemu =D

30 pompek po pół roku ćwiczenia? Zajebisty kurwa jesteś.

[Przepraszam]

@UP Ale pompki na pięściach, co to ma do rzeczy ;D?

 

 

Zrób na pięściach a na dłoniach to zobaczysz różnice

Po prostu jest ciężej dokładniej i wyżej masz , więc klatka idzie niżej i pracuję Ci klatka , motyl...

[Asert]

6 weidera,robiłem ^^W wieku 11 lat,brzuch miałem idealny,pobijałem rekordy w szkole,ale co 1,2 lata robić raczej nie można.

[Vanosh.]

tutaj ci nie pomogą...

[Gość kiszkus16]

możesz ćwiczyć mięśnie odbytu poprzez intensywną penetrację przy użyciu dużego dildo

[Lucky Laczek]

pompki, brzuszki, 6 weider...

[Komar044]

6 waidera jest na spalenie tluszczu a nie na kaloryfer. W sumie to ja robilem i 6 i brzuszki to jest najlepsze polaczenie. Bo spalasz i cwiczysz. Jesli masz drazek to podciagaj sie na nim ile dasz rade potem schodzisz i robisz pomki ile dasz rade potem 6 waidera kolejno brzuszki i znowu wracasz na poczatek i robisz drazek i tak dalej jesli mowisz prawde o tej swojej sile i masie to 2-3 serie powinnienesc zrobic. Jesli ci sie nie uda to sie nie poddawaj, ma bolec. Po treningu powienienesc lezec zmeczony i czuc miesnie ciala a nie zrobic siasc do kompa i dalej np: grac. Trening to trening musisz sie dobrze rozgrzac i 30 min okolo ciwczyc w domu