Co Ćwiczyć,Jak ?

[Asert]

Cze..Otóż mam 13 lat i chciałbym zapoczątkować rozwój mojego ciała jakoś tak taktycznie i zwracam się z tym pytanie do was,może w szczeólności do papy smurfa,nigdy nie miałem poblemów z kondycją,wręcz przeciwnie.

 

Mój wzrost; 1.73

Waga;60kg

Wiek;13 lat

 

Jak już mówiłem nawet ze mną gimnazjaliści nie wygrywają na ręke ale nie wiem jak dalej prowadzić mą wygraną i jakie ćwiczenia wykonywać.Dlatego proszę o właściwe rady,sterydów raczej w wieku 16 lat się nie tknę

[BoskiPonczek]

W Twoim wieku to ja Ci proponuje pompki, brzuszki i przysiady. Robisz maksymalnie tyle ile możesz, a gdy czujesz ze juz jest za lekko to dołóż 5/10 powtorzen. I obowiązkowo przed każdym cwiczeniem rób cwiczenia rozciagające.

[kis0ogura]

Możesz robić tak jak Ci napisał @Up. Ja byłem w przychodni i poprosiłem o przepisanie diety bogatej w białko. Kupiłem Hantle i się bawię nimi do tej pory.

[Asert]

Jak narazie to moje ćwiczenia to wyglądają tak;

rozciąganie każdej części ciała,15 brzuszków,10 pompek (szybkich),boksowanie w worek 5 m.i uniki,10 brzuszków,10 pompek(wolne),boksowanie worka i to razem trwa z 15-30 minut,chyba dobrze robie ?

[MasterWP]

Na razie raczej dobrze Ci idzie i wiem że w wieku 13 lat nie możesz ćwiczyć za dużo , bo jeszcze rośniesz.Ćwicz tak jak teraz ćwiczysz ew. robi się ciepło - biegaj po jakimś boisku w pobliżu twojego miejsca zamieszkania.

[Dzanek]

15 brzuszków,10 pompek (szybkich) 10 brzuszków,10 pompek

25 brzuszków i 20 pompek,

Zrób przynajmniej 50 brzuszków i 20 pompek.

[Asert]

Thtsn mam 13 lat;ONie jestem supermanem ;D

[GutenMorgen]

100pompek.pl

www.miesniebrzucha.pl

www.podciaganie.pl

To ci powinno pomóc

[Papa Smurf]

Gdybym był bogaty to napewno próbował bym dobrych sterydów ale że nie jestem bananowcem a nie chcę jechać na ruskiej mecie jadę na sucho ale niedługo wrzucę odżywki.

[Asert]

@UP To by było najgorsze co zrobisz i co byś zrobił,na starość miałbyś wodę ze skórą a nie ręce...Nie radzę ^^Lepiej jechać "uczciwie".Bo robiąc taką głupotę pokazujesz że nie masz cierpliwości i silnej woli.

[Przepraszam]

Powiem tak

Może i to gówno prawda ale mój kolega ćwicząc 6 lat na sucho (odpowiednia dieta i trening robią wszystko) ma dość sporej masy mięśniowej

wygląda jak nie jeden na Mecie czy coś .

Jadąc z nim na rowerze ja na siedzeniu a on na stojąco pedałował to dosłownie czułem jego prążki mięśni , trica , bica .

Może nie tak napompowane FEST ale twarde i zrobione pod wytrzymałość mięśnie

Masakra

13 lat ?

Kutwa...

Jedz co mama daje

[HaruTube]

Rób 3 serie po 20 brzuszków, pompek, przysiadów dziennie podnoś ciężarki jeśli Ci się chcę ( bo ja się przyglądam jak tata ćwiczy o wiesz ).

[Asert]

@UP Ja mam tak samo ^^Mój tata ćwiczy już 20 lat ;DBez odżywek

[InfernoSkull]

zaplac 50 zl miesiecznie za silownie i popracuj na profesjonalnym sprzecie

[Marock]

Gdybyś zaczął od siłowni, po 15 minutach byś leżał..

Zacznij od lekkich ćwiczeń np. rozciąganie, chodzi oto, żeby się rozgrzać.

Następnie kilka serii przykładowo 10 pompek, brzuszki.

Nie na chama, bo nawet w domu padniesz.. Hantlami ile chcesz, to i tak tylko mięśnie rąk ćwiczysz.

[bodzio275]

ja bym kupił do tego metalowe hantle za 50 złoty jaki wyciskacz do cytrusów i limonki+cytryny+pomarańcze no tak na adhd

[Osama]

Lol, 10 przysiadow, pompkek i to szybkich? Ch

lopie to ci nic nie da. Cwiczenia musisz wykonywac powoli i dokladnie. Jedna pompka powinna zabierac 3-4 sekundy. I te 10 pompek to chyba w jednej serii...

[meth0d]

Brzuszki , brzuszki i brzuszki jeszcze raz, przynajmniej 5 seri. Sprawdź ile możesz zrobić, a później sobie ułóż plan. Po kilku miesiącach będziesz widział efekt. Z pompkami to samo , sprawdź się ile zrobisz w jednym tempie,a później ułóż sobie plan-5 seri.

[kingmt12345]

Podciągaj się też

[Maggot666]

Podciągaj się też

Taa, najlepsze, zamontuj se drążek na środku pokoju i zawsze przechodząc obok niego spróbuj pobić swój rekord (nadchwytem i podchwytem), pracują wszystkie mięśnie, jak kolana podniesiesz to będziesz miał jeszcze kaloryfer.

Żadnych sterydów i innego gówna, tylko drążek .

[kalipl]

ale co ty chcesz rzeźbę, masę czy co nic nie napisałeś o sobie czy prowadzisz diete czy masz aktywny tryb życia nic to jak ktoś ma ci coś pomóc ??

[Asert]

UP@To i to,raczej wole bić na siłę dlatego pierwsze 10 pompek robię szybko,drugie bardzo wolno.

[Maggot666]

UP@To i to,raczej wole bić na siłę dlatego pierwsze 10 pompek robię szybko,drugie bardzo wolno.

wejdź na pierwsza strone i przeczytaj ostatni post . ;-)

[Uncle ™]

Rób pompki, brzuszki, przysiady, podciągaj się, załatw sobie hantle 3-5 kg. Ćwicz 3 razy w tygodniu po 30-60min

[Dzanek]

Ew. Na klatę powiedzmy na początek 30-40 kg i jedziesz.