Skocz do zawartości

  • 👋 Witaj na MPCForum!

    Przeglądasz forum jako gość, co oznacza, że wiele świetnych funkcji jest jeszcze przed Tobą! 😎

    • ✅ Pełny dostęp do działów i ukrytych treści
    • ✅ Możliwość pisania i odpowiadania w tematach
    • ✅ System prywatnych wiadomości
    • ✅ Zbieranie reputacji i rozwijanie swojego profilu
    • ✅ Członkostwo w jednej z największych społeczności graczy

    👉 Dołączenie zajmie Ci mniej niż minutę – a zyskasz znacznie więcej!

    Zarejestruj się teraz

Cwiczenia

Piras

Przez Piras
w Pogaduszki - luźne rozmowy

Rekomendowane odpowiedzi

YellowViper Weteran

YellowViper

Opublikowano
Weteran

YellowViper

Opublikowano

Po co Ci to wszystko..

Masturbacja.

Co dziennie wal konia 3, 4 razy a po kilku miesiącach będziesz miał łapy jak kamienie. Oczywiście zmieniaj ręce. Ja teraz lewą ćwiczę bo prawą mam jak skała!

Spróbuj!

Sasuxex1211 Znawca

Sasuxex1211

Opublikowano
Znawca

Sasuxex1211

Opublikowano

@2 up zalosne...

 

@up jak nie to przeciez pogaduszki

 

@top sproboj wpisac na googlach jak poprawic mase albo cos lub cwicz regularnie jak ci sie podoba

Ventos Arcymistrz

Ventos

Opublikowano
Arcymistrz

Ventos

Opublikowano

Drogi moderatorze, są to pogaduszki, więc temat jak najbardziej na miejscu.

Yellow coś tam, jesteś taki głupi, czy takiego udajesz?

@top

wpisz w google.

g0Tef.jpg

Elite Etnisa Pasjonat

Elite Etnisa

Opublikowano
Pasjonat

Elite Etnisa

Opublikowano

Ale rzezba a masa to nie tylko plan a dieta. Jest ich milion na innym forum.

 

Na mase jesz duzo protein ogolnie tluszczy + odzywki (ja sie nie znam tylko mowie to co mi sie wydaje za stosowne)

 

kilka miesiecy cwiczen na wage (zalezy jaki masz wiek bo jesli do 15 ci sie nie rozrosna bez dobrych odzywek do duzego poziomu)

 

Rzezba to duzo powtorzen non stop duzo serii palenie miesni + lekko bialkowa dieta ? ( suchy kurczak etc)

32325.png9244.gif

17229.gif38649.jpg

15039.gif12994o.gif

 

Brak Polskich Znakow | Nie Hate'uj | Szanuj | Przestrzegaj

Mozesz Dac +

Seoth Weteran

Seoth

Opublikowano
Weteran

Seoth

Opublikowano

Rzezba - Aerobiczna 6 Weidera Brzucha.

Nie mam głowy do planów wiecej nie napisze

 

A TEN

Polecam

Dieta wysokobiałkowa

30364378.png

Eternal^^ Weteran

Eternal^^

Opublikowano
Weteran

Eternal^^

Opublikowano

A w ogóle to się chyba nie da robić jednocześnie masy i rzeźby.

Tak z samego treningu na masie robisz 6-8 powtórzeń w seriach a robiąc rzeźbę 10-12 i więcej z mniejszym ciężarem.

Przydałby się twój wiek :unsure: jeśli masz + - 14 lat to zostaw żelastwo i weź się za ogólnorozwojówkę, a masa przyjdzie z czasem.

YellowViper Weteran

YellowViper

Opublikowano
Weteran

YellowViper

Opublikowano

Drogi moderatorze, są to pogaduszki, więc temat jak najbardziej na miejscu.

Yellow coś tam, jesteś taki głupi, czy takiego udajesz?

@top

wpisz w google.

 

Co niby miałoby świadczyć o mojej "głupocie"? :)

Muoshi Budowniczy

Muoshi

Opublikowano
Budowniczy

Muoshi

Opublikowano

Chodź codziennie 1/2 h na siłownie i tam zobaczysz co i jak po kolei robić :D

6504a07000005dd3.jpg

 

Jeżeli moja odpowiedź Ci pomogła to proszę daj mi +

kusiu67 Mentor

kusiu67

Opublikowano
Mentor

kusiu67

Opublikowano

YellowViper , tak 3maj ! rtobie to samo , ale moja reka jest juz z tytanu ;).

 

a do autora to google bolą , pieką, gryzą , itd ;> , albo kup sobie sterydów :>>

Joaquin Phoenix Admin Cienia

Joaquin Phoenix

Opublikowano
Admin Cienia

Joaquin Phoenix

Opublikowano

A6W nie jest konkretnie na rzeźbę. Może nawet mięśnie spalać gdyż nie dajesz odpoczynku brzuchowi. [ codziennie ćwiczenia ]

 

 

Poza tym zdecyduj: rzeźba czy masa?

Biorąc to choćby na logikę, jak zawalisz pomnik cementem świeżym to czy będziesz od razu na nim rzeźbił? Myśl ;)

1306263410-U198706.png

Tą sygnaturkę wykonała Agata.

xDenS^^ Znawca

xDenS^^

Opublikowano
Znawca

xDenS^^

Opublikowano

Po pierwsze zwiększ masę !

 

// warn za spam.

 

 

Pojebało Cie za przeproszeniem dobrze napisałem żeby zwiększył maze a Ty sie czepiasz ... :huh:

Joaquin Phoenix Admin Cienia

Joaquin Phoenix

Opublikowano
Admin Cienia

Joaquin Phoenix

Opublikowano

I jak już zaczniesz ćwiczyć miej świadomość:

nje ma opjerdalania sje !

Określ też cel w jakim chcesz ćwiczyć. 90% moich znajomych wysiadło po 2 miesiącach. Musisz się temu troche poświęcić ;)

1306263410-U198706.png

Tą sygnaturkę wykonała Agata.

wilku93 Weteran

wilku93

Opublikowano
Weteran

wilku93

Opublikowano

PONIEDZIALEK:

klatka1:

- Wyciskanie hantli na duzym skosie 4s 10-8p

- Wyciskanie sztangi na mniejszym skosie 4s 10-8p

- Rozpiętki na dużym skosie 4s 10-8p

 

Barki:

- wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15

- unoszenia na boki 4x12-8

- odwrotne rozpiętki 10/12/14/16

- szrugsy 16/14/12/10

 

WTOREK:

Plecy:

- podciaganie na drazku 4x MAX powtórzeń

- V-bar 4s 10-8?

superseria wiazana:

-wioslowanie sztanga 12/14/16

- wioslowanie sztangielkami 12/14/16

 

Biceps:

- uginania ze sztanga 4x 10-12

- uginania na ławce skośnej 4x 12-6

- uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20

 

CZWARTEK:

- wyciskanie sztangi plasko 4s 10-8p

- wyciskanie hantli plasko 4s 10-8p

- pompki na poreczach typowo na klate 4s 10-8p

 

Triceps:

- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6

- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16

- pompki z rekami z tylu 20/16/12

 

PIĄTEK:

 

Nogi:

- Przysiad Przedni 5 x 5

- MC na prostych nogach 5 x 5

- Wykroki z hantlami 3 x 12

 

mój stary dobry plan moasowy z piorytetem na klatke, jesli chcesz przybrac na masie trzeba miec diete i do tego podnosic duze ciezary tak po 9-10p a

Piras Odkrywca

Piras

Opublikowano
Odkrywca

Piras

  • Autor
Opublikowano

PONIEDZIALEK:

klatka1:

- Wyciskanie hantli na duzym skosie 4s 10-8p

- Wyciskanie sztangi na mniejszym skosie 4s 10-8p

- Rozpiętki na dużym skosie 4s 10-8p

 

Barki:

- wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15

- unoszenia na boki 4x12-8

- odwrotne rozpiętki 10/12/14/16

- szrugsy 16/14/12/10

 

WTOREK:

Plecy:

- podciaganie na drazku 4x MAX powtórzeń

- V-bar 4s 10-8?

superseria wiazana:

-wioslowanie sztanga 12/14/16

- wioslowanie sztangielkami 12/14/16

 

Biceps:

- uginania ze sztanga 4x 10-12

- uginania na ławce skośnej 4x 12-6

- uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20

 

CZWARTEK:

- wyciskanie sztangi plasko 4s 10-8p

- wyciskanie hantli plasko 4s 10-8p

- pompki na poreczach typowo na klate 4s 10-8p

 

Triceps:

- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6

- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16

- pompki z rekami z tylu 20/16/12

 

PIĄTEK:

 

Nogi:

- Przysiad Przedni 5 x 5

- MC na prostych nogach 5 x 5

- Wykroki z hantlami 3 x 12

 

mój stary dobry plan moasowy z piorytetem na klatke, jesli chcesz przybrac na masie trzeba miec diete i do tego podnosic duze ciezary tak po 9-10p a

spk plan ale jestem początkującym i jak by dalo rade bardziej po polsku

asd1111 Mentor

asd1111

Opublikowano
Mentor

asd1111

Opublikowano

@Yellow ty naprawdę masz nierówno pod sufitem... Ile masz lat?? Max 10... A z takimi gatkami (masturbacja) to idź na RT...

@Top Napisz ile masz mniej więcej lat... Jeżeli -14 to siłownia za dużo nie pomoże... Tylko dieta... A jeżeli +14 to leć na siłownię i tam się możesz podpytywać ludzi jak zwiększyć masę...

Nothing to do here.


Joaquin Phoenix Admin Cienia

Joaquin Phoenix

Opublikowano
Admin Cienia

Joaquin Phoenix

Opublikowano

@Yellow ty naprawdę masz nierówno pod sufitem... Ile masz lat?? Max 10... A z takimi gatkami (masturbacja) to idź na RT...

@Top Napisz ile masz mniej więcej lat... Jeżeli -14 to siłownia za dużo nie pomoże... Tylko dieta... A jeżeli +14 to leć na siłownię i tam się możesz podpytywać ludzi jak zwiększyć masę...

Brednie.

 

 

Jeżeli -14 to siłownia za dużo nie pomoże... Tylko dieta...

Znaczy w sensie że jak ma -14 lat to na samej diecie mu mięśnie urosną? lol

 

A jak ma +14 to tylko siłownia a na siłowni mu powiedzą "jak zwiększyć mase" lol

 

Brednie i tyle.

 

Jak chcesz mieć mase mięśniową to nie mozesz wykluczać ani treningu, ani diety bo jedno bez drugiego nic nie da.

1306263410-U198706.png

Tą sygnaturkę wykonała Agata.

wtf ? Bywalec

wtf ?

Opublikowano
Bywalec

wtf ?

Opublikowano

W temacie wypowiadają się osoby które nie mają zielonego pojęcia :) .... @up źle zinterpretowałeś odpowiedź kolegi nad Tobą ;)

oficjalnelogo.png

Joaquin Phoenix Admin Cienia

Joaquin Phoenix

Opublikowano
Admin Cienia

Joaquin Phoenix

Opublikowano

Jakieś pojęcie jednak o tym mam...

Dobrze zinterpretowałem :)

A jeżeli +14 to leć na siłownię i tam się możesz podpytywać ludzi jak zwiększyć masę...

Nonsens

 

Dieta to 60%, 35% do trening, 5% to twoja własna motywacja :)

Skup się na planie FBW [ wszystkie grupy mięśniowe na jednym treningu ] 2x w tygodniu przez ok 4 tygodnie. Musisz najpierw się troche rozruszać :)

1306263410-U198706.png

Tą sygnaturkę wykonała Agata.

wtf ? Bywalec

wtf ?

Opublikowano
Bywalec

wtf ?

Opublikowano

Motywacja to połowa sukcesu ;) ....

Coś tam może wiesz ale nie za dużo , po 1 autor chce mieć plan na masę i rzeźbę :D ..1 nonsens :) , co lepsze to z tym co on ma ( czyli "mam sztange prostą i łamana i ławeczke" ) to niech sobie odpuści.

oficjalnelogo.png

Zarchiwizowany

Ten temat przebywa obecnie w archiwum. Dodawanie nowych odpowiedzi zostało zablokowane.

Tematy
×
×
  • Dodaj nową pozycję...