Skocz do zawartości

  • 👋 Witaj na MPCForum!

    Przeglądasz forum jako gość, co oznacza, że wiele świetnych funkcji jest jeszcze przed Tobą! 😎

    • ✅ Pełny dostęp do działów i ukrytych treści
    • ✅ Możliwość pisania i odpowiadania w tematach
    • ✅ System prywatnych wiadomości
    • ✅ Zbieranie reputacji i rozwijanie swojego profilu
    • ✅ Członkostwo w jednej z największych społeczności graczy

    👉 Dołączenie zajmie Ci mniej niż minutę – a zyskasz znacznie więcej!

    Zarejestruj się teraz

Zestaw Ćwiczeń

J4KU8

Przez J4KU8
w Pogaduszki - luźne rozmowy

Rekomendowane odpowiedzi

J4KU8 Mentor

J4KU8

Opublikowano
Mentor

J4KU8

Opublikowano

Witam

 

Jakie polecacie zestawy ćwiczeń na bicepsy i mięśnie brzucha?

(Dopiero zaczynam ćwiczyć)

 

Proszę o wypowiadanie się ;)

 

Spam, offtop będzie raportowany :)

1358809676-U384748.png

LaurenT Budowniczy

LaurenT

Opublikowano
Budowniczy

LaurenT

Opublikowano

Sam ćwiczę i korzystam z tego:

-bardzo dobry atlas ćwiczeń

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Świetne forum o tematyce kulturystycznej.. na pewno znajdziesz tu czego szukasz:

http://www.sfd.pl <--- nie reklamuje!

userbarwb.png

Zawsze promocje na sygnatury ^^

SłoneczQoo Pasjonat

SłoneczQoo

Opublikowano
Pasjonat

SłoneczQoo

Opublikowano

Ja ćwiczę już dłuższy czas mięśnie brzucha... dużo biegam, robię brzuszki ok. 200 na dzień, podciągam się ^ ^ .

Pozdrawiam

baranx3.gif

W grze Zawsze Rocky

kbud.png

 

Pierwsze 10% - 07.09.10 17:10

xD

Joaquin Phoenix Admin Cienia

Joaquin Phoenix

Opublikowano
Admin Cienia

Joaquin Phoenix

Opublikowano

Słuchaj ;] Ja ci polecam zacząć ćwiczyc cale ciało.

Co ci z samych bicepsów i brzucha?

 

Jesli chcesz ostrą rzeźbe to zrob aerobiczną 6 weidera ;]

 

A biceps to drążek i uginanie ramion normalne ;]

1306263410-U198706.png

Tą sygnaturkę wykonała Agata.

MrThomson Specjalista

MrThomson

Opublikowano
Specjalista

MrThomson

Opublikowano

Jak masz siłownie w mieście. to spytaj sie jakiegoś trenera czy mógł by ci zrobić plan :) albo poszukaj jakiegoś gotowego planu na necie

A z domowych to podciąganie , brzuszki , pompki

Osama Legenda

Osama

Opublikowano
Legenda

Osama

Opublikowano

Ja ćwiczę już dłuższy czas mięśnie brzucha... dużo biegam, robię brzuszki ok. 200 na dzień, podciągam się ^ ^ .

Pozdrawiam

Zle, bieganie codziennie, brzuszki raz na 3-4 dni omg...

RAsfepN.png
Joaquin Phoenix Admin Cienia

Joaquin Phoenix

Opublikowano
Admin Cienia

Joaquin Phoenix

Opublikowano

Po porzadnym bicepsie napij się tego:

http://www.mpcforum.pl/topic/191781-napoj-dla-prawdziwych-mezczyzn/

:D

Powiedz jak wolisz?

Obstajesz dalej przy swoim bicepsie czy moze zrobisz Wszystkie partie?

1306263410-U198706.png

Tą sygnaturkę wykonała Agata.

cycatek Odkrywca

cycatek

Opublikowano
Odkrywca

cycatek

Opublikowano

Wydaje mi sie ze nie wiecie za najwiekszy wplyw na podciaganie maja plecy :D Autorze, masz 12 lat czy tam 13 wiec sie nie katuj i graj w pilke, na cwiczenia przyjdzie pora

J4KU8 Mentor

J4KU8

Opublikowano
Mentor

J4KU8

  • Autor
Opublikowano

@UP

Nie mam 12,13 lat :] I w piłkę też gram ale nie po to założyłem temat !

@2xUP

Wszystkie partie :)

1358809676-U384748.png

wojtek12 Mentor

wojtek12

Opublikowano
Mentor

wojtek12

Opublikowano

Na brzuch polecam ci:

Aerobiczna 6 Weidera

albo

ABS II

rSRO

29980.gif

Status: Off-line

Serwer: Artemida

Nick: Çňî_ß

Guild: Ňĺőíčę

Build: Rogue/Cler

Lv: XX

FARMING--> 250.000/1.000.000

UppsiK Admin Cienia

UppsiK

Opublikowano
Admin Cienia

UppsiK

Opublikowano

A po co tracić kasę na to jak można trenować pompki i brzuszki?

ja sam codziennie trenuje i są efekty :P a za kase mozesz wyjsc z dziewczyna do kina itp...

;)

MrPiotrek122 Admin Cienia

MrPiotrek122

Opublikowano
Admin Cienia

MrPiotrek122

Opublikowano

A po co tracić kasę na to jak można trenować pompki i brzuszki?

ja sam codziennie trenuje i są efekty :P a za kase mozesz wyjsc z dziewczyna do kina itp...

 

masz troche w tym racji , ale czasami na silke mozna sie przejsc ;)

kogut93 Budowniczy

kogut93

Opublikowano
Budowniczy

kogut93

Opublikowano

najlepiej zaplac za silke za caly miech, kup sobie kreatyne, nabierz troche masy, pocwicz, a po tym rob cwiczenia na rzezbe. :)

musisz miec takze plan cwiczen. tzn. moj plan to:

pon.

biceps-klata-brzuch

srod.

barki-plecy

piat.

nogi-triceps

:)

Zaufaj Dobrym Radom - Zdrada Dobrych Rani !

Joaquin Phoenix Admin Cienia

Joaquin Phoenix

Opublikowano
Admin Cienia

Joaquin Phoenix

Opublikowano

najlepiej zaplac za silke za caly miech, kup sobie kreatyne, nabierz troche masy, pocwicz, a po tym rob cwiczenia na rzezbe. :)

musisz miec takze plan cwiczen. tzn. moj plan to:

pon.

biceps-klata-brzuch

srod.

barki-plecy

piat.

nogi-triceps

:)

 

Dobra "miszczu żeś mu doradził ;x

Trening zły + kreatyna na początek? glupi?

Chłopie kreatyna dopiero po + 1rok stażu.

A w tym wieku tym bardziej ;]

 

 

 

Więc tak.

Zacznij od treningu ogólno rozwojowego ;]

 

 

 

Przez pierwsze 3 tygodnie rób 2 razy w tygodniu ;]

Robisz 12 , 10 , 8 powtórzen ;]

Z tym że 12 mniejszym cięzarem i im wiecej cięzaru to potem 10 i na koncu 8 ;]

Tylko oczywiście nie przesadzasz z cięzarem. Jak cos nie przejmuj sie kolegami ktorzy ci tam mówią że jacy to oni nie są bo wyciskają 60 czy 70kg na klate. Spokojnie a bedziesz lepszy do nich. Nie odrazu rzym zbudowali tak samo twoje mięsnie nie dorazu się zbuduje ;]

 

 

-Przysiady 3 serie [z malym obiciążeniem ew. 3serie po 50 przysiadów ]

-Wspięcia na palce z hantlami 2 serie

-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie

-rozpiętki na ławeczce hantelkami. Najlepiej tymi całymi po 4/5kg

-Podciąganie na drązku nadchwytem 2 serie [ koniecznie ]

-podciąganie na drązku podchwytem [ konieczne ] [ szeroko ręce ] 2 serie

-wyciskanie francuskie na ławeczce sztangą [ max 12kg ] 2 serie . Najpierw samym gryfem a potem ew. malutki cięzar. ale nie więcej niż 12 kg.

-wyciskanie żólnierskie [ na barki ] 2 serie

-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s [ najprostsze ćwiczenie na biceps. tylko sie nie garb bo sie pokrzywisz ] Obciązenie do 15-17kg A

 

 

Przedramienia przez te 3 tygodnie nie rób ponieważ będziesz je angażował w wielu ćwiczeniach.

Potem po 3 tygodniach możesz robić to 3 razy w tygodniu. Jednak czy robisz to 2 czy 3 razy w tyg. pamietaj o przerwie minimum jeden dzien.

Czyli np.

Poniedziałek czwartek.

 

A potem np.

Poniedziałek , czwartek , sobota

I po tych 3 tygodniach robisz 5 tygodni 3 razy w tygodniu

czyli razem ;]

Jesli czegos nie wiesz pisz ;]

1306263410-U198706.png

Tą sygnaturkę wykonała Agata.

J4KU8 Mentor

J4KU8

Opublikowano
Mentor

J4KU8

  • Autor
Opublikowano

Dzięki wielkie =) + dla Ciebie

 

-wyciskanie francuskie
-wyciskanie żólnierskie

 

O co w tym chodzi ?;)

1358809676-U384748.png

Joaquin Phoenix Admin Cienia

Joaquin Phoenix

Opublikowano
Admin Cienia

Joaquin Phoenix

Opublikowano 

http://www.kfd.pl/atlas-cwiczen-profesjonalne-opracowanie-f92.html

Zobacz tutaj ;]

tylko nie wybieraj innych ćwiczen.

Znajdz te cwiczenia co ci napisałem i zobacz jak je dobrze technicznie wykonywac ;]

1306263410-U198706.png

Tą sygnaturkę wykonała Agata.

SłoneczQoo Pasjonat

SłoneczQoo

Opublikowano
Pasjonat

SłoneczQoo

Opublikowano
snapback.pngUżytkownik SłoneczQoo dnia wczoraj, 19:46 napisałJa ćwiczę już dłuższy czas mięśnie brzucha... dużo biegam, robię brzuszki ok. 200 na dzień, podciągam się ^ ^ .

Pozdrawiam

Zle, bieganie codziennie, brzuszki raz na 3-4 dni omg...

 

Ja to robię codzienne dla mięśni i dla przyjemności bo po prostu lubię biegać...

Tu się mylisz brzuszków można robić dowolną ilość w dowolnych odstępach czasu..

Wracając do @J4KU8'a jeśli masz szkołe i nie masz czasu na siłownie to rób dowolnie ćwiczenia na wybrane mięśnie w domu... (Pewnie zaraz zobaczę przeciwne komentarze, ale niech sb mówią co chcą.. ^ ^ bo mi to dużo daje i polecam to też dla Ciebie)

Pozdrawiam

baranx3.gif

W grze Zawsze Rocky

kbud.png

 

Pierwsze 10% - 07.09.10 17:10

xD

Joaquin Phoenix Admin Cienia

Joaquin Phoenix

Opublikowano
Admin Cienia

Joaquin Phoenix

Opublikowano

Bez sensu. I potem widze pro elo koxów co góre mają zbudowaną a nogi jak zapałki ;x

Albo sam biceps. Bez sens.

Wszystko w swoim czasie ;]

 

 

Zrob to FBW co ci napisałem ;]

po tych w miesiącach rozpisze ci się kolejny plan ;]

 

Tylko że mamy problem. Bo ja ci brzucha nie napisałem z przyzwyczajenia ;/

Chcesz iść w mase czy rzeźbe?

Bo żeby mięsnie rosły musisz spożywać odpowiednie ilości białka i węglowodanów ;]

1306263410-U198706.png

Tą sygnaturkę wykonała Agata.

J4KU8 Mentor

J4KU8

Opublikowano
Mentor

J4KU8

  • Autor
Opublikowano

Tu jest mały problem

Mam 1,80 m i waże 61 kg. Jem 2x więcej niż 6 miesięcy temu ale i tak nie tyje :angry:

Chciałem iść bardziej w rzeźbe ;)

1358809676-U384748.png

Joaquin Phoenix Admin Cienia

Joaquin Phoenix

Opublikowano
Admin Cienia

Joaquin Phoenix

Opublikowano

Znaczy słuchaj.

Albo albo.

Jesli chcesz przytyc to trzeba iść w mase.

Do np. maja a potem pójdziesz w rzeźbe ;]

 

Pamiętaj.

Musisz jeść dużo białka i węglowodanów.

Na 1g białka przypada 3 g węglowodanów aby białko się strawiło.

 

Nie przesadzaj z tłuszczem. Wiadomo potrzebny ale bez przesady. z Tłuszczów to polecam oliwe z oliwek. Codziennie do sałatki. I kup sobie tran ;]

 

A jesli chcesz rzeźbe to do tego rób aerobiczną 6 weidera ale pamietaj o dobdrym odzywianiu się ;]

1306263410-U198706.png

Tą sygnaturkę wykonała Agata.

kaziok Bywalec

kaziok

Opublikowano
Bywalec

kaziok

Opublikowano

A co jeść żeby troche przytyć? Ja chodze na siłownie do kumpla w piwnicy i mam taki problem ze chodze regularnie od pol roku widze juz wieksze miesnie, jem 2x wiecej niz pol roku temu ale ciagle chudne.

Macie jakas porade na to?

Chodzi mi o zdrowa żywność, żeby mi ktos nie wyjechał że mam wpierdzielać duzo tłuszcu i chipsów...

Dziwne uczucie być jednym z ostatnich pokoleń które spędzało swoje dzieciństwo na dworze, a nie przed kompem...

Zarchiwizowany

Ten temat przebywa obecnie w archiwum. Dodawanie nowych odpowiedzi zostało zablokowane.

Tematy
×
×
  • Dodaj nową pozycję...