spanko

[Gość]

elo

od jakiegoś czasu mam problem z zasypianiem

nawet jak jestem zmęczony to musze poleżeć z pół godzinki zanim zechce mi się spać

żadne mleko ani jakieś herbatki nie wchodzą w gre

jakiś pomysł co może to powodować i jak to naprawić żebym normalnie zasypiał? ;_;

[Spanga]

Zmęcz się przed snem

Bieganie/rower. U mnie działa, tylko czasem efektem ubocznym jest to że śpię 2-3 godziny następnego dnia po szkole.

 

Wysłane z mojego SM-J500FN przy użyciu Tapatalka

 

 

[9Jarek9]

Zacznij uprawiać jakiś sport. Może jakieś bieganie wieczorem? Łatwiej zaśniesz + dobrze ci to zrobi dla zdrowia.

[Hodgy]

Chlorprotixen

[Arialll]

A nie rozmyślasz przed snem? Staraj się oczyścić myśli, przestań myśleć i skupić się na spaniu. U mnie to pomaga w 90% bo też czasami zasnąć nie mogę przez rozmyślanie.

[GGALIN1488]

mianseryna, kwetiapina, chloru nie bierz bo za długo działa a benzo to smród na dłuższą metę

pół godziny to nic, ja muszę kilka godzin

[190475378597218903438]

Powodem może być zbyt niska aktywność w ciągu dnia(nie chodzi tylko o aktywność fizyczną ale i psychiczną), stres, zbyt duża ilość cukru skonsumowana pod wieczór(?) oraz nierozwikłane myśli lub nieregularne cykle zasypiania(czyli jak kładziesz się o różnych porach). Rozwiązaniem mogłoby być większa aktywność fizyczna, medytacja, ograniczenie cukrów na wieczór(?), przemyślenie wszystkiego co ważne wcześniej, kładzenie się o tej samej porze spać, wpatrywanie się w jakąś prostą animację, która po kilku minutach patrzenia nuży do snu, myślenie o pozytywnych rzeczach w nadchodzącym dniu.

 

 

#edit

 

 

Zapomniałem dodać, że kofeina też może być przyczyną a rozwiązaniem byłoby jej ograniczenie

 

a i wpadłem na jeszcze jeden dobry pomysł

 

 

wypatruj oświadczenia w sprawie antarisa lub czekaj na naprawiony js i IPB 4.0 to szybko zaśniesz XDDDDDDDDDD

[Gość]

Zmęcz się przed snem

Bieganie/rower. U mnie działa, tylko czasem efektem ubocznym jest to że śpię 2-3 godziny następnego dnia po szkole.

 

Wysłane z mojego SM-J500FN przy użyciu Tapatalka

no jasne bede o 24 wychodzil biegac

 

 

Powodem może być zbyt niska aktywność w ciągu dnia(nie chodzi tylko o aktywność fizyczną ale i psychiczną), stres, zbyt duża ilość cukru skonsumowana pod wieczór(?) oraz nierozwikłane myśli lub nieregularne cykle zasypiania(czyli jak kładziesz się o różnych porach). Rozwiązaniem mogłoby być większa aktywność fizyczna, medytacja, ograniczenie cukrów na wieczór(?), przemyślenie wszystkiego co ważne wcześniej, kładzenie się o tej samej porze spać, wpatrywanie się w jakąś prostą animację, która po kilku minutach patrzenia nuży do snu, myślenie o pozytywnych rzeczach w nadchodzącym dniu.

biegam duzo w dodatku jak deszcz jest i sobie ze szkolki wracam

cukry to tylko kisiel jem wieczorem

klade sie w okolicach 23-24 zawsze

[GGALIN1488]

Powodem może być zbyt niska aktywność w ciągu dnia(nie chodzi tylko o aktywność fizyczną ale i psychiczną), stres, zbyt duża ilość cukru skonsumowana pod wieczór(?) oraz nierozwikłane myśli lub nieregularne cykle zasypiania(czyli jak kładziesz się o różnych porach). Rozwiązaniem mogłoby być większa aktywność fizyczna, medytacja, ograniczenie cukrów na wieczór(?), przemyślenie wszystkiego co ważne wcześniej, kładzenie się o tej samej porze spać, wpatrywanie się w jakąś prostą animację, która po kilku minutach patrzenia nuży do snu, myślenie o pozytywnych rzeczach w nadchodzącym dniu.

myślenie o pozytywnych rzeczach XDDD żeby się nakręcił i z podniecenia nie mógł zasnąć

a cukier, a zwłaszcza polisacharydy, usypia. tak jak lew śpi po jedzeniu tak człowieka zmuli tylko trzeba się porządnie najeść bo mała ilość nie ma większego wpływu

aktywność fizyczna nie pomaga, zwłaszcza na krótko przed zaśnięciem, organizm jest pobudzony i trochę potrwa zanim nastąpi homeostaza. Ja po siłowni nie mogłem spać bo miałem ciśnienie podwyższone, mimo ogólnego wycieńczenia. W sumie jak zjazd po fecie.

[Eryk]

kiedyś czytałem że promieniowanie z monitora/telefonu zaraz przed spaniem nie działa najlepiej na jakość snu, najlepiej do 30 min przed położeniem się wyłączyć wszystkie komputery itd i przewietrzyć pokój

[KapiMaister]

jaraj blanty przed snem to pomaga

[MPCTaylor]

jaraj blanty przed snem to pomaga

Trochę kosztowna metoda

 

 

Nie używaj ekranu monitora/telefonu godzinę przed snem. Mi pomagało.

[Matias23]

Masturbacja przed snem i zasypiasz po minecie

[Variance]

Dźwięk pracującej suszarki do włosów i od razu usypiam elo 

[Gość]

kiedyś czytałem że promieniowanie z monitora/telefonu zaraz przed spaniem nie działa najlepiej na jakość snu, najlepiej do 30 min przed położeniem się wyłączyć wszystkie komputery itd i przewietrzyć pokój

co za różnica

i tak musze poleżeć +- 30 minut zanim zechce mi sie spać

[olifian]

 

myślenie o pozytywnych rzeczach XDDD żeby się nakręcił i z podniecenia nie mógł zasnąć

a cukier, a zwłaszcza polisacharydy, usypia. tak jak lew śpi po jedzeniu tak człowieka zmuli tylko trzeba się porządnie najeść bo mała ilość nie ma większego wpływu

aktywność fizyczna nie pomaga, zwłaszcza na krótko przed zaśnięciem, organizm jest pobudzony i trochę potrwa zanim nastąpi homeostaza. Ja po siłowni nie mogłem spać bo miałem ciśnienie podwyższone, mimo ogólnego wycieńczenia. W sumie jak zjazd po fecie.

Zgadzam się z tobą kolego.

W moim przypadku biegi powodowały, że po powrocie byłem jeszcze nakręcony jakiś czas. Jako, iż autor nie chce stosować żadnej diety, to polecam próby z godzinami. Połóż się spać jakoś późno strasznie, mało śpij i następnego dnia powinieneś usnąć pod wieczór jak niemowlę. Przestawisz trochę "zegar" w głowie, którego trzeba się trzymać. No, ja przynajmniej tak mam.

[Gość]

 

 

myślenie o pozytywnych rzeczach XDDD żeby się nakręcił i z podniecenia nie mógł zasnąć

a cukier, a zwłaszcza polisacharydy, usypia. tak jak lew śpi po jedzeniu tak człowieka zmuli tylko trzeba się porządnie najeść bo mała ilość nie ma większego wpływu

aktywność fizyczna nie pomaga, zwłaszcza na krótko przed zaśnięciem, organizm jest pobudzony i trochę potrwa zanim nastąpi homeostaza. Ja po siłowni nie mogłem spać bo miałem ciśnienie podwyższone, mimo ogólnego wycieńczenia. W sumie jak zjazd po fecie.

Zgadzam się z tobą kolego.

W moim przypadku biegi powodowały, że po powrocie byłem jeszcze nakręcony jakiś czas. Jako, iż autor nie chce stosować żadnej diety, to polecam próby z godzinami. Połóż się spać jakoś późno strasznie, mało śpij i następnego dnia powinieneś usnąć pod wieczór jak niemowlę. Przestawisz trochę "zegar" w głowie, którego trzeba się trzymać. No, ja przynajmniej tak mam.

 

srednio isc w srodku tygodnia o 2 w nocy spac i wstac o 6 do szkoly

zawsze ide spac w mniej wiecej tej samej porze i wstaje tak samo

[Gość]

po sexie sie chce spac 

tak slyszalem 

[Eryk]

 

kiedyś czytałem że promieniowanie z monitora/telefonu zaraz przed spaniem nie działa najlepiej na jakość snu, najlepiej do 30 min przed położeniem się wyłączyć wszystkie komputery itd i przewietrzyć pokój

co za różnica

i tak musze poleżeć +- 30 minut zanim zechce mi sie spać

 

 

 

Przed pójściem spać powinniśmy dać sobie czas na odpoczynek od elektroniki i poświaty, która towarzyszy nam podczas oglądania telewizji, używania komputera i telefonów komórkowych. Ostatnia godzina przed snem spędzona przy komputerze może wpływać na nasz sen, a konkretnie –problemy z zaśnięciem. Eksperci sugerują, że dobrym przygotowaniem się do snu jest przyciemnienie oświetlenia i unikanie sprawdzania poczty lub oglądania wieczornych wiadomości na krótko przed pójściem do łóżka.

Problem z zasypianiem polega na tym, że nie można zasnąć od tak, jak przełącza się pstryczek od światła (chociaż są i tacy, którzy zasypiają sekundę po tym jak położą głowę na poduszce). „Żeby zasnąć potrzebujemy czasu. Jeżeli w pomieszczeniu, w którym śpimy jest dość jasno, nie mamy zbytnich szans żeby szybko zasnąć i spać bez przerw przez całą noc” - mówi Allison G. Harvey, profesor psychologii i specjalistka od snu z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley.

Coroczne badanie snu przeprowadzane przez Amerykańską Fundację Snu zostało opublikowane w ostatni poniedziałek – badaniem objęto 1508 osób w wieku od 13 do 64 lat. W podsumowaniu podkreślono, że zdecydowana większość badanych nie wysypia się dostatecznie, aż 63% w ciągu tygodnia nie śpi tyle, ile potrzebuje.

Aż 95% wszystkich badanych potwierdziło, że co najmniej kilka razy w tygodniu na około godzinę przed snem korzysta z urządzeń elektronicznych takich jak telewizor, komputer, czy telefon komórkowy. Aż dwie trzecie ludzi w wieku od 30 do 64 roku życia ogląda telewizję przed snem (często leżąc już w łóżku). Z kolei wśród młodszych osób tylko połowa ogląda przed snem telewizję – najbardziej popularne jest korzystanie z telefonów komórkowych oraz komunikatorów i wysyłanie wiadomości przed snem.

„Naświetlanie się sztucznym światłem elektronicznym może prowadzić do zakłócenia rytmu snu i tłumienia wydzielania melatoniny, która odpowiada za sen” - mówi Harvey.

[Gość]

 

 

kiedyś czytałem że promieniowanie z monitora/telefonu zaraz przed spaniem nie działa najlepiej na jakość snu, najlepiej do 30 min przed położeniem się wyłączyć wszystkie komputery itd i przewietrzyć pokój

co za różnica

i tak musze poleżeć +- 30 minut zanim zechce mi sie spać

 

 

 

Przed pójściem spać powinniśmy dać sobie czas na odpoczynek od elektroniki i poświaty, która towarzyszy nam podczas oglądania telewizji, używania komputera i telefonów komórkowych. Ostatnia godzina przed snem spędzona przy komputerze może wpływać na nasz sen, a konkretnie –problemy z zaśnięciem. Eksperci sugerują, że dobrym przygotowaniem się do snu jest przyciemnienie oświetlenia i unikanie sprawdzania poczty lub oglądania wieczornych wiadomości na krótko przed pójściem do łóżka.

Problem z zasypianiem polega na tym, że nie można zasnąć od tak, jak przełącza się pstryczek od światła (chociaż są i tacy, którzy zasypiają sekundę po tym jak położą głowę na poduszce). „Żeby zasnąć potrzebujemy czasu. Jeżeli w pomieszczeniu, w którym śpimy jest dość jasno, nie mamy zbytnich szans żeby szybko zasnąć i spać bez przerw przez całą noc” - mówi Allison G. Harvey, profesor psychologii i specjalistka od snu z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley.

Coroczne badanie snu przeprowadzane przez Amerykańską Fundację Snu zostało opublikowane w ostatni poniedziałek – badaniem objęto 1508 osób w wieku od 13 do 64 lat. W podsumowaniu podkreślono, że zdecydowana większość badanych nie wysypia się dostatecznie, aż 63% w ciągu tygodnia nie śpi tyle, ile potrzebuje.

Aż 95% wszystkich badanych potwierdziło, że co najmniej kilka razy w tygodniu na około godzinę przed snem korzysta z urządzeń elektronicznych takich jak telewizor, komputer, czy telefon komórkowy. Aż dwie trzecie ludzi w wieku od 30 do 64 roku życia ogląda telewizję przed snem (często leżąc już w łóżku). Z kolei wśród młodszych osób tylko połowa ogląda przed snem telewizję – najbardziej popularne jest korzystanie z telefonów komórkowych oraz komunikatorów i wysyłanie wiadomości przed snem.

„Naświetlanie się sztucznym światłem elektronicznym może prowadzić do zakłócenia rytmu snu i tłumienia wydzielania melatoniny, która odpowiada za sen” - mówi Harvey.

 

nie zrozumiałeś mnie

chodziło mi o to, że nie ma sensu zbierać się do snu 30 minut wcześniej, bo kolejne tyle (lub nawet więcej) będę musiał przeleżeć w łóżku zanim przynajmniej poczuję, że chce mi się spać

[Gość]

mialem tak samo jak ty

mi pomoglo to, ze wlasnie spalem 1-2h a potem wszystko normalnie juz bylo

[Pies Zbigniew]

Przede wszystkim musisz uspokoić myśli. Najlepszą metodą ( przynajmniej dla mnie ) jest myślenie o dziwnych, żenujących rzeczach jakie mógłbyś zrobić tego dnia

[ProjectX]

Woda z gotowanych babanów pomaga zasnąć, jeśli nadal nie, to mniej siedzenia przed kompem, a więcej wysiłku.

[Gość]

Woda z gotowanych babanów pomaga zasnąć, jeśli nadal nie, to mniej siedzenia przed kompem, a więcej wysiłku.

no nie bede pił żadnego gówna

chce normalnie zasypiać a nie parzyć herbatke z jakiegoś szitu z lasu

[deryt22]

Jak nie mozesz zasypiać, to chodź spać dużo później, np. 2 godziny później - bedziesz bardziej zmęczony.