Oponka / Mięśnie Brzucha /

[Avalione]

Mięśnie to jedno, a spalanie tłuszczu to drugie. Co z tego, jak będziesz robił te ćwiczenia na brzuch, jak mięśnie będzie zasłaniał wielki tłuszcz? Zgub ten tłuszcz poprzez różne dyscypliny sportowe, w których odgrywa ważną rolę każdy z mięśni. Tłuszcz traci się z każdej części ciała równomiernie, nie da się spalić go tylko z brzucha, robiąc brzuszki.

[Gargamel512]

Hidan95, zapominasz że organizm to nie jest cudowna maszyna, to nie tylko kalorie. Organizm jest skomplikowany, za większość odpowiedzialne są hormony a nie tylko same kalorie. Nawet na deficycie można przytyć i to nie są cuda. WIdać, że jesteś fanem WK, nie neguje iifym, ale na początku chodziło o ogólny rozkład BWT. Nieważne co, ważne by proporcje się zgadzały. Wk zaczęło wmawiać że w iifym chodzi o to by jeść w większości czysto a czasami doliczyć coś niezdrowego.

 

Na początek radziłbym Ci nie liczyć żadnych kalorii. Trzymaj się zdrowego jedzenia i przede wszystkim dużo warzyw. Nie patrz tak samo na indeks glikemiczny, chociaż nie polecam też jedzenia 7 czy więcej posiłków dziennie, częste wyrzuty glukozy we krwi zmuszają trzustke do produkcji insuliny która z kolei reguluje cukier we krwi, lecz można się nabawić insulinooporności lub wrażliwości insulinowej, przez co z kolei możesz czuć się cały czas osłabiony. Zwiększ aktywność w ciągu dnia, więcej sportów, drążek, spacery. To na pewno wystarczy. Słuchaj organizmu a nie naukowców na tym forum. Dbaj też o odpowiednią podaż białka ( jeśli chcesz liczyć tylko pełnowartościowe to do 1,5g/kgmc wystarczy, jak podliczasz wszystko to do 2,5g/kgmc). Białko ma też tą zalete, że przy rozkładzie potrzeba więcej energii niż przy trawieniu ww czy tłuszczy. Tak więc dużo ruchu, zdrowego jedzenia (warzyw jedz dużo, zapchają Cie i nie będziesz szybko czuł głodu), nie unikaj zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, nierafinowany tłoczony na zimno olej rzepakowy [ze względu na omega3], orzechy, masło, mięso tłustsze) i będzie dobrze

[Gość]

Kazdy sie tu rozpisuje, a ja napisze krotko. Jesli chcesz cwiczyc tylko dla wygladu, to sobie od razu odpusc. Cos zle zrobisz, nie zobaczysz efektow i sie zniechecisz. 

[KibiXe]

Jak już taki piszemy o diecie to znalazłem przykładowe posiłki diety redukcyjnej bo najpierw chce spalic oponke aby odkryc mięsnie brzucha i czy jak będe tak jadł co piszą to będzie dobrze? do tego biegam 3 razy w tyg po 40 min,robie a6w i 37 minut cardio. Nie wiem ile jeśc tego wszystkiego tzn ile jajek,ile mięsa ile ryby itp a powinienem jeść 2200 kalorii

http://befit.pl/przykladowy-posilek-na-redukcje/2/