Jak ćwiczyć w domu ?

[eNcore / niuQ]

Chamska reklama :c

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Siemka .

 

Mam 14 Lat , 167/169 wyskokości , ważę jakoś 56Kg.

 

Macie jakieś pomysły na ćwiczenia . Na siłkę trochę mam daleko :c

 

Za bardzo nie wiem ci i jak tam czasami ćwiczyłem ale to tak o ;c

 

Chciałbym zrobić brzuch i ogółnię wszystko . 

 

Bo troszkę Maciek się zrobił :c 

 

Ile miałbym mniej więcej ćwiczyć chodzi mi o czas .

 

Proszę o napisanie jakiś Seri . Wiecie o co chodzi

 

Wszystkie mądre odpowiedzi będę wynagradzał

 

 

Z góry dzięki

[czarq.]

Jak się odżywiasz? Musisz rzucić wszelki syf i słodycze.

Jeśli masz brzuszek to wypadałoby na początek zrzucić trochę tłuszczu np. na ćwiczeniach aerobowych (odsyłam do google).

Ćwiczenia na brzuch - według mnie najlepsze są ABS'y np. takie:

 

 

Biceps robię tylko na hantlach, mały wydatek, za to jakie efekty.

Z ćwiczeń z hantlami: uginanie przedramienia w nachwycie, podchwycie i wznoszenie w chwycie młotkowym zwyczajnie starcza.

[sensus12]

pompki i drążek to treningu w domu a ćwiczenia to wpisz kulturystyka trening domatora atlas ćwiczeń

[eNcore / niuQ]

Ref 

[eNcore / niuQ]

ref

[sensus12]

czemu ciągle ref?

napisałem, wpisz w google

 

trening domatora atlas kulturystyka

 

 

i będziesz miał ćwiczenia

a jak chcesz kaloryfer to wpisz

jak zrobić kaloryfer na brzuchu sfd

[eNcore / niuQ]

czemu ciągle ref?

napisałem, wpisz w google

 

trening domatora atlas kulturystyka

 

 

i będziesz miał ćwiczenia

a jak chcesz kaloryfer to wpisz

jak zrobić kaloryfer na brzuchu sfd

Piszę ref .

Ponieważ chce znać wasze zdanie na ten temat :3

Jeśli masz jakiś problem nikt nie każe ci tutaj wchodzić :3 

[eNcore / niuQ]

REF 

[eNcore / niuQ]

Ref :3 

[ComeBack.]

trening domatora szczerze mało daje , a jeśli juz zaczynasz treningiem domatora , to trenuje całe ciało bo narobisz sobie wad postaw . 

[eNcore / niuQ]

Takie jeszcze pytanie !

 

Gdy idę pobiegać to strasznie szybko łapie mnie kolka po jakiejś 1min :l

 

I mam do was pytanie jakieś sposoby na kolkę albo co jest jej przyczyną :3

 

A z kolką się dupnie biegnie bo po jakimś czasie trochę boli :3 

[blacha212]

Przyczyną kolki może być odstęp czasu między posiłkiem a bieganiem. Albo twoja kondycja, ja codziennie zasuwam 2 km do szkoły szybkim krokiem i nie mam problemów A z kolką można sobie poradzić poprzez:

-czasami wystarczy po prostu zwolnić, zatrzymać się bądź przejść z biegu do spokojnego marszu.

-Niezależnie od podjętych działań należy głęboko oddychać,absolutnie nie siadać i nie kucać.

-W pozycji stojącej pochyl się i oddychaj równomiernie (głowa umiejscowiona obok kolan),weź głęboki wdech tak, by poruszył się przy tym brzuch, a nie klatka piersiowa.

-Zatrzymaj powietrze w płucach na 10 sekund i mocno je wydmuchnij, powtórz 4-5 razy,w momencie odczucia bólu, zatrzymaj się, wyciągnij ręce do góry i nabierz powietrza. -Wypuszczaj powoli powietrze, zginając się w stronę miejsca bolesności. Dla zwiększenia skuteczności zabiegu, zlokalizuj dokładnie miejscu bólu i uciśnij palcami to miejsce.

[wildasfk]

Takie jeszcze pytanie !

 

Gdy idę pobiegać to strasznie szybko łapie mnie kolka po jakiejś 1min :l

 

I mam do was pytanie jakieś sposoby na kolkę albo co jest jej przyczyną :3

 

A z kolką się dupnie biegnie bo po jakimś czasie trochę boli :3 

Rób rozgrzewkę.

Jedyny i sprawdzony sposób na kolkę to jakikolwiek, regularny ruch. Jeśli łapie cię kolka po minucie to znaczy, że całe życie spędziłeś przed komputerem. 

Zamiast ćwiczyć cokolwiek w domu, to idź pobiegać. Jak nie dajesz rady minuty to szybkim marszem po 10 minut dziennie/co drugi dzień. Potem napierdalaj biegi, w odpowiednim dla siebie tempie(takim, żebyś był w stanie rozmawiać). 

Przy przynajmniej godzinie biegu co drugi dzień, później interwałach(nie próbuj- bez dobrej kondycji wypierdolisz się jak świnia po 5 minutach i nie dojdziesz do domu) zapomniałem, co to kolka. 

[czarq.]

Takie jeszcze pytanie !

 

Gdy idę pobiegać to strasznie szybko łapie mnie kolka po jakiejś 1min :l

 

I mam do was pytanie jakieś sposoby na kolkę albo co jest jej przyczyną :3

 

A z kolką się dupnie biegnie bo po jakimś czasie trochę boli :3 

 

Przede wszystkim zmiana tempa biegu powoduje kolkę.

Wystarczy zwolnić na jakiś czas i wyrównywać tempo.

[eNcore / niuQ]

Na komputerze nie przesiędzę cały dzień . 

Od paru dni robi ćwiczenia w domu.

Np : Jak gram na WF to nawet ani raz mnie kolka nie złapie :3

Ale jak bym gdzieś pobiegał to po jakimś czasie mnie złapie :c

Jak to w zimie nie mam za ładnej pogody to przesiedziałem większość zimy w domu .

Lecz w każdy piątek basen .

W lato będę chodził na treningi w Pon i Piątek + Basen .

Staram się biegać teraz ale pogoda u mnie w mieście nie dopisuje .

Jak będzie ciepło to będę jechał rowerem na siłownie .

Rowerem w jedną i drugą stronę to prawie 11Km

Co dziennie będę jeździł rowerem około 10km

Od tamtych wakacji wziąłem i schudłem 10 KG

Czyli teraz ważę 56/55 Kg

 

PS: Ile powinienem jednego dnie jeść . Około 2000 kcal ?

[wildasfk]

Jak jest powyżej 0 stopni i nie ma silnego wiatru/deszczu to nie ma czegoś takiego, że "pogoda nie dopisuje". 

Ty biegasz po chodnikach/ulicy, ja biegam po leśnych drogach i nie szukam wymówek.

 

Nie jeździj/biegaj na dystans bo to mija się z celem. Do maratonu się nie przygotowujesz, a nawet jakbyś chciał to masz tak słabą kondycję, że czasowe treningi wyjdą 5x lepiej. 

 

Imo rower to bieda jest. Żeby spalić tyle samo, co biegając, musisz poświęcić około/ponad 2x tyle czasu. Dolicz do tego ewentualne uszkodzenie roweru 5 kilometrów od domu- piechotą z rowerem w normalnym tempie będziesz szedł przynajmniej godzinę.

 

Co do kalorii, to coś w ten deseń. 2000-2300 pewnie.

[eNcore / niuQ]

Jak jest powyżej 0 stopni i nie ma silnego wiatru/deszczu to nie ma czegoś takiego, że "pogoda nie dopisuje". 

Ty biegasz po chodnikach/ulicy, ja biegam po leśnych drogach i nie szukam wymówek.

 

Nie jeździj/biegaj na dystans bo to mija się z celem. Do maratonu się nie przygotowujesz, a nawet jakbyś chciał to masz tak słabą kondycję, że czasowe treningi wyjdą 5x lepiej. 

 

Imo rower to bieda jest. Żeby spalić tyle samo, co biegając, musisz poświęcić około/ponad 2x tyle czasu. Dolicz do tego ewentualne uszkodzenie roweru 5 kilometrów od domu- piechotą z rowerem w normalnym tempie będziesz szedł przynajmniej godzinę.

 

Co do kalorii, to coś w ten deseń. 2000-2300 pewnie.

Ja bym biegał codziennie ale deszcz para od paru dni cały czas :c Taki mam klimat 

Dopiero biegać zacząłem i ćwiczyć itd ...

Bo wcześniej mi to latało i miałem na to wywalone :3

Chciałbym coś wyrobić .

Ogólnie gram w piłkę nożna w klubie i jakoś na meczu to mnie kolką mnie nie złapie bo o tym nie myślę ... 

A inaczej jest ... :3 

[wildasfk]

To coś tak mi się trochę zdaje, że zamiast grać, ty "grasz".

Ja nie gram w klubie, jedynie na jakichśtam marnych ligowych rozgrywkach a mimo dość intensywnego treningu bardzo ciężko jest mi wyrobić pod koniec 50mintowej grze, na 2x 45 to bym chyba umarł bez zmiany. 

[eNcore / niuQ]

To coś tak mi się trochę zdaje, że zamiast grać, ty "grasz".

Ja nie gram w klubie, jedynie na jakichśtam marnych ligowych rozgrywkach a mimo dość intensywnego treningu bardzo ciężko jest mi wyrobić pod koniec 50mintowej grze, na 2x 45 to bym chyba umarł bez zmiany. 

No ja też trochę wątpię ,żeby zagrać cały mecz bo większość gram połowę meczu +/- :3

[XisD]

Polecam ci moje ćwiczenia:

 

 

 

Poniedziałek:

Zestaw A

 

Nogi: Syzyfki / przysiady /  3s max

Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max

Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max

Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max

Barki: Pompki w staniu na rękach / wyciskanie siedząc

Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach)

Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze)

 

Środa:

Zestaw B

Nogi: Przysiady 3s max

Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max

Klatka : Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 3s max

Barki :   Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc 3s max

Biceps : Unoszenie hantli stojąc na przemian 3 serie x 30 ( 15 podciągnieć na ręke )

Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) 

 

Piątek:

Zestaw A

 

Poniedziałek:

Zestaw B

 

Środa:

Zestaw A

 

Piątek:

Zestaw B

[czarq.]

Chłopie ty dorastasz, 2800 kcal minimum.

Co do basenu polecam jak najbardziej, co 2 dni robi efekty.

[eNcore / niuQ]

 

Polecam ci moje ćwiczenia:

 

 

 

Poniedziałek:

Zestaw A

 

Nogi: Syzyfki / przysiady /  3s max

Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max

Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max

Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max

Barki: Pompki w staniu na rękach / wyciskanie siedząc

Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach)

Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze)

 

Środa:

Zestaw B

Nogi: Przysiady 3s max

Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max

Klatka : Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 3s max

Barki :   Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc 3s max

Biceps : Unoszenie hantli stojąc na przemian 3 serie x 30 ( 15 podciągnieć na ręke )

Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) 

 

Piątek:

Zestaw A

 

Poniedziałek:

Zestaw B

 

Środa:

Zestaw A

 

Piątek:

Zestaw B

 

Bardzo fajny zestaw .

Po robię parę razy te ćwiczęnia i zobaczę co i jak :3 

Ale bardzo  fajnie że napisałeś to

[Matzar]

 

Chłopie ty dorastasz, 2800 kcal minimum.

O kurwa, to ja latam po 800 kcal dziennie wiedząc, że nie powinienem.

[Tashy]

Polecam apkę na androida Just 6 weeks

[XisD]

Bardzo fajny zestaw .

Po robię parę razy te ćwiczęnia i zobaczę co i jak :3 

Ale bardzo  fajnie że napisałeś to

 

 

Tylko rób w jednej serii gdzieś 14 powtórzeń tu już zależy od tego ile dasz rady zrobić, lepiej rób mniej a lepiej. Czyli załóżmy 3 serie x 14 = 42 na całe ćwiczenie, a po między seriami odpoczynek 30 sekund.