Ranking

Witam, Ten blog ma na celu, aby wszyscy ludzie dowiedzieli się, o kalistenice. Tutaj będę zamieszczał plany treningów, dawał wskazówki dla nowych, którzy chcą zacząć tylko nie wiedzą jak. W komentarzach wystarczy napisać problem jeśli ktoś się, wstydzi to na pw. Co to jest kalistenika? -Trening siłowy oparty o ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała, takie jak np. „pompki”, „mostki”, „brzuszki” i „dipy”. Jest często łączona ze stretchingiem(rozciąganie).

Hej,dziś spróbuję wam opisać mój pierwszy świadomy sen Będzie opisany identycznie tak jak w moim dzienniku snów,tak więc trzeba brać z przymrużeniem oka Pierwszy LD 2013.08.24 Byłem w moim pokoju. Sen zaczął się od spoglądania z mojego łóżka na drugie. Po chwili zrozumiałem że to sen.Pewnie przez to że to łóżko było złote,i do tego nie ma go u mnie w pokoju. Do tego te światło.. jakby słońce było obok mnie. #kontrola ON Zacząłem latać po mieszkaniu,po chwili wpadłem na genialny pomysł, sprawdzić co jest w suficie. Gdy zacząłem przez niego przechodzić poczułem coś czego nie jestem w stanie opisać,niesamowite uczucie. Okazało się że mój sufit ma ~1mm grubości,a w środku jakaś mysz się nieźle zadomowiła. Luksusowe miniaturowe wyposażenie i do tego willa w jakichś 10cm wysokości, nieźle. Nie zostałem tam jednak na dłużej,przeszedłem na 11 piętro. Nie wiem skąd,nie wiem jak znalazł się tam korytarz, prawie identyczny jak w podstawówce jedyną róźnicą było to że w większości był zbudowany z desek.I obok były schody do których nie miałem pewności. Zostałem na korytarzu, po chwili pomyślałem że przydała by się jakaś dziewczyna [if you know what i mean] Jednak pojawilo się stado chłopaków ( ok.30-40) i zaczeli się bić o dosyć niezłą laskę która stanęła na schodach. Po chwili zrzuciłem chłopaków na dół ( 11 pięter ) i gdy już chciałem porozmawiać z nią, powiedziała że musi iść ćwiczyć balet.Pomyślałem "kurwa,baletnica się znalazła..." i w tym momencie się obudziłem.

Jutro, po treningu wrzucę plany treningów dla osób, które napisały mi na PW. Za opóźnienie przepraszam.

Dziś pokaże wam 2 plany jeden dla osób, które mają bardzo małą aktywność fizyczną, drugi dla osób które potrafią się podciągnąć raz albo dwa. Zaczynajmy: Plan dla zielonych. Naskakujemy na drążek i próbujemy jak najdłużej się utrzymać czyli mieć głowę nad drążkiem, potem staramy się opuszczać jak najwolniej Pompka krzywa. Wykonujemy pompkę tylko zamiast na podłodze to na ścianie. Przysiad. Wykonujemy przysiad z rękoma na karku. Crunches. Czyli robimy brzuszki, ale nie możemy całych pleców oderwać od podłoża. Filmik: To wszystko wykonujemy 4 serie po 3-4 powtórzenia. Odpoczynek po serii 1 min, a po ćwiczeniu 3 min. Teraz dla tych, którzy potrafią wykonać chociaż 1 pompkę i jedno podciągnięcie. Plan dla nowicjusza. 1.stretching- rozciąganie to jest najważniejsze bez tego ani rusz. 2. Jumping Jacks - Pajacyki może i proste jednak jeśli zrobisz przez 3 minuty pajacyki to poczujesz zmęczenie. 3. Push up - Pompki 3 serie po max powtórzeń. Poprawna pompka jest taka gdy opuszczasz się przez 2 sekundy odczekujesz sekundę na dole i podnosisz się 2 sekundy i tak cały czas. Poczujesz zmęczenie po 2 -3 pompkach. Wide pull ups- podciąganie się szeroko. Tak samo jak pompki czyli 2 sekundy podciągasz się 1 sekunda u góry i 2 sekundy opuszczasz się. 4 Narrow grip chin ups- podciąganie się podchwytem na szerokości barków. Nie daje innych ćwiczeń ponieważ te na początek wystarczą po miesiącu/dwóch widać już efekty. Ja preferuje aby każda cześć ciała była ćwiczona osobno jednak, dla początkujących full body na początku wystarczy. Pamiętać tutaj ważna jest technika i cierpliwość. Może niedługo będę wrzucał swoje filmiki z treningu.