Ranking

Dziś pokaże wam 2 plany jeden dla osób, które mają bardzo małą aktywność fizyczną, drugi dla osób które potrafią się podciągnąć raz albo dwa. Zaczynajmy: Plan dla zielonych. Naskakujemy na drążek i próbujemy jak najdłużej się utrzymać czyli mieć głowę nad drążkiem, potem staramy się opuszczać jak najwolniej Pompka krzywa. Wykonujemy pompkę tylko zamiast na podłodze to na ścianie. Przysiad. Wykonujemy przysiad z rękoma na karku. Crunches. Czyli robimy brzuszki, ale nie możemy całych pleców oderwać od podłoża. Filmik: To wszystko wykonujemy 4 serie po 3-4 powtórzenia. Odpoczynek po serii 1 min, a po ćwiczeniu 3 min. Teraz dla tych, którzy potrafią wykonać chociaż 1 pompkę i jedno podciągnięcie. Plan dla nowicjusza. 1.stretching- rozciąganie to jest najważniejsze bez tego ani rusz. 2. Jumping Jacks - Pajacyki może i proste jednak jeśli zrobisz przez 3 minuty pajacyki to poczujesz zmęczenie. 3. Push up - Pompki 3 serie po max powtórzeń. Poprawna pompka jest taka gdy opuszczasz się przez 2 sekundy odczekujesz sekundę na dole i podnosisz się 2 sekundy i tak cały czas. Poczujesz zmęczenie po 2 -3 pompkach. Wide pull ups- podciąganie się szeroko. Tak samo jak pompki czyli 2 sekundy podciągasz się 1 sekunda u góry i 2 sekundy opuszczasz się. 4 Narrow grip chin ups- podciąganie się podchwytem na szerokości barków. Nie daje innych ćwiczeń ponieważ te na początek wystarczą po miesiącu/dwóch widać już efekty. Ja preferuje aby każda cześć ciała była ćwiczona osobno jednak, dla początkujących full body na początku wystarczy. Pamiętać tutaj ważna jest technika i cierpliwość. Może niedługo będę wrzucał swoje filmiki z treningu.

Sierpień 2013 r. Za oknem pogoda nie zadowalająca i siedzenie na GG. A tam stare znajomości. Pojawia się komunikat "Ziomal - dostępny"..... Cóż i tak zaczął się całkowicie spontaniczny wywiad z naszą sławą 1. Jak zacząłeś swoją przygodę na mpcforum ? Od poszukiwania jakiegoś cheata do MU Online. Z google wszedłem na jakieś forum gdzie w opisie było wszystko, a nie było nic. Zobaczyłem parę działów, prawie wszystkie puste, oprócz MU. Postanowiłem się zarejestrować (z tego co pamiętam miałem nr 15 użytkownika). Zacząłem się udzielać, a jako, że znałem się na MoH:AA, tak po krótkim czasie dostałem moda. Potem bodajże dostałem jeszcze uprawnienia w dziale MU, następnie przeskoczyłem na global moda,a na koniec zostałem administratorem. Teraz jestem stary i niedołężny, dlatego jestem na emeryturze <śmiech> 2. Gdy otrzymałeś pozycję moderatora działu, sądziłeś ze staniesz się jednym z zielonych ? Z tego co pamiętam, administratorem był Kokosz i Kajko, który zresztą mało się udzielał. Gdy dostałem moda, nie myślałem o awansie, bo oprócz mnie i adminów były może ze dwie osoby które dostały uprawnienia w tym samym czasie co ja. Więc, nie, nie myślałem tak. Nie myślałem w ogóle,że to forum po latach stanie się centrum cheatów w Polsce. 3. Jakie masz wspomnienia od początku gdy trafiłeś na Mpc do końca twojej kariery ? Nauczyłem się 'programować'. Poznałem spoko ludzi. Nie mam złych wspomnień z MPC. Pamiętam,że był jakiś zgrzyt. Powstał odłam MPC (konkurencyjne forum) z działu Silkroad, bodajże Stranek? je założył. Ale po czasie forum upadło i wszystko wróciło do normy. Aaa... i bardzo miło wspominam sprzedaż cracka do bota w silku. Wtedy ten zarobek jak dla gimnazjalisty był zajebisty, przynajmniej dla mnie 4. Masz jakieś konkretne osoby na forum za którymi wracasz myślami bądź utrzymujesz kontakt ? Czasem się zdarzy pogadać z Lord Makinem, Seldkiem, Mike'm, czy z Kokoszem. 5. Czy odwiedzasz nadal MPC ? Rzadko, moje wizyty są bardzo sporadyczne. 6. MPCforum stoi od 2006r. a jego liczba użytkowników przekracza 840 tys. użytkowników. Co możesz powiedzieć o tak dużej liczbie ? Jest to największe forum dotyczącę cheatów w Polsce. Co tu więcej pisać. 7. Planujesz wrócić na MPC z jakąś rangą ? Jasne, że tak. Jako naczelny troll z loży szyderców. <śmiech> A tak na poważnie, to nie mam czasu na zajmowanie się forum i dodatkowe obowiązki z tym związane. 8. Na emeryturze jesteś już kawałek czasu, więc może powiesz coś o swoim aktualnym życiu. Czym się zajmujesz, czy masz własną rodzinę? Łooo teraz to grubo. Własnej rodziny jeszcze nie założyłem, wszystko przede mną. Aktualnie jestem wesołym studentem budownictwa w Poznaniu. 9. Na MPCforum jesteś bardzo znaną postacią wśród weteranów i ciut już zapominaną wśród nowych.... Co możesz powiedzieć użytkownikom na temat tego co wyniosłeś z pobytu na forum ? Wyniosłem jedno. Instrukcje są dla idiotów, jak jesteś kumaty to sobie poradzisz, a jak nie, to i tak z instrukcją czegoś nie ogarniesz <śmiech> Bo to jest tak, że zrobisz tuta, trylion screenów, dopisów, częstych błędów.To i tak ktoś przyjdzie i napisze, że nie działa 10. Co możesz powiedzieć na sam koniec ? Może chcesz kogoś pozdrowić? Pozdro dla kumatych i dla starej gwardii. I tak oto rozmowa z naszym już 21 letnim emerytem dobiegła końca Zapraszam do czytania A to flaszka dla niego, bo nasz ziomal ma dziś urodziny te 21. Pozdrawiam

Witam, Ten blog ma na celu, aby wszyscy ludzie dowiedzieli się, o kalistenice. Tutaj będę zamieszczał plany treningów, dawał wskazówki dla nowych, którzy chcą zacząć tylko nie wiedzą jak. W komentarzach wystarczy napisać problem jeśli ktoś się, wstydzi to na pw. Co to jest kalistenika? -Trening siłowy oparty o ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała, takie jak np. „pompki”, „mostki”, „brzuszki” i „dipy”. Jest często łączona ze stretchingiem(rozciąganie).