Kaloryfer

[Wiśniowy]

2%? jesli mierzyles to internetowym kalkulatorem >wiedz ze nie są bardzo dokłade + musiales popieprzyc dane. Ja przed treningami mialem 14 z hakiem, gdy skonczyłem po niecałych dwóch miesiącach zszedłem do 10 z hakiem i tak utrzymuje.

[SubZero9921]

1 Dieta
2 dużo pompek

3 leż na brzuchu

[SevenTears]

Napireniczanie brzuszkow nie wiele pomoze jezeli w okolicach brzucha jest dosc duzo tkanki tluszczowej , wystarczy warstwa kilku cm , a miesnie nie pokaza sie wcale , urosna ale beda zakrtye pod tluszczem . Zwiekszy sie obwod pasa zamiast sie zmniejszyc bo miesnie urosna , co zatym idzie bedzie optycznie wygladal gorzej .

 

Redukcja tkanki tluszczowej , potem robienie "masy miesniowej"

 

Chyba ze jestes sczuply to w takim razie trening masowy , znajdziesz tego bardzo duzo w "internecie"

 

Pozdro

[revi0]

Dieta for the win.

[`Mavex]

Różne ćwiczenia (nie musisz oczywiścię na siłowni) możesz również w domu robić pompki itp :]

[danielek312xdhe]

brzuszki przez 2-3tyg po 100 robiąc rano i wieczorem zobaczysz 1 efekty po 3dniach Bynajmniej ja zobaczyłem

[revi0]

Po co mu ćwiczenia, jeżeli ma duży % tkanki tłuszczowej i nie będzie mu widać tych mięśni?

[Argentus]

Jak sobie kupisz kolryfer to go będziesz miał

[LifeOFleague]

Jebnij 200 brzuszków na dobry początek jeśli w 1h dasz rade zrobić 1000 ( tak jak ja ) to bedziesz miał kaloryfer na 100%

[revi0]

Jebnij 200 brzuszków na dobry początek jeśli w 1h dasz rade zrobić 1000 ( tak jak ja ) to bedziesz miał kaloryfer na 100%

Gówno mu to da.. Jak nie wiesz to po co się udzielasz? Rozwali sobie plecy i potem płacz.

 

Weź idź do specjalisty od tego, a nie na mpc się pytasz.

Ja mogę robić 3 tysiące brzuszków dziennie, a mieć 150cm i ważyć 150kg. I co? kaloryfer na 100%? nie sądzę.

[KoORNEL]

Polecam A6W oraz dietę białkową przez około miesiąc..

[PatrykToKox]

chodzić na siłkę i 6 weidera polecam :P

[Mariusz-K.1992]

Te wasze rady są tyle warte co piasek na pustyni.

Odpuść trening siłowy jak nie będziesz ćwiczył całego ciała.

Musisz spalić tłuszcz czyli musisz mieć dietę na ujemnym bilansie kcl i wykonywać aeroby.

Dieta:

Zapotrzebowanie kcl: waga*24*1,2=?

Od tego odejmij 300 kcl, staraj się raczej ciąć węglowodany.

 

Trening: bieg 3 razy w tygodniu po 60 min.

Prócz tego możesz wykonywać inne ćwiczenia ogólnie rozwojowe czyli pływanie, skakanka, rower itd.

po ok 3 miesiącach jak się przyłożysz będzie widać efekty, a kratę( jak się nie będziesz opierdalał) to będziesz miał po jakiś 12 miesiącach.

 

Oczywiście wszystko zależy od twojej genetyki i ile % BF miałeś przed rozpoczęciem redukcji.

[Dragon33]

Gówno mu to da.. Jak nie wiesz to po co się udzielasz? Rozwali sobie plecy i potem płacz.

 

Weź idź do specjalisty od tego, a nie na mpc się pytasz.

Ja mogę robić 3 tysiące brzuszków dziennie, a mieć 150cm i ważyć 150kg. I co? kaloryfer na 100%? nie sądzę.

 

To.

 

up@

 

Pewnie, redukcja przy budowie typowego suchoklatesa. x

[Wacek_21]

ABS2, startuj od 0, ćwicz codziennie, systematycznie, jak dojdziesz do 8 to już będziesz miał zajebisty 'kaloryfer', a przynajmniej brzuch.
Dieta - dorzuć białka, z czegoś muszą się mięśnie formować, zatem więcej: jajek, sera białego, żółtego, pleśniowego, szynek, kabanosów, wszelkiego rodzaju mięsa.
No i powodzenia.

[Lubie69™]

Pompki pompki i jeszcze raz pompki Biegać oraz zdrowo się odżywiać

[Svacior.]

Brzuszki i pompki, ja sam z tych właśnie podstawowych korzystam i czkam na efekty..

[Azceta x33]

A6W

[zuo143]

Stosujcie a6w a potem narzekajcie że plecy, kręgosłup Was boli Chcecie mieć kaloryfer ? Codziennie 30-40 minut biegania + ograniczyć słodycze, słodkie napoje.

[Azceta x33]

bieganie? Chyba nie robisz przez 1/2 miesiąc a6w i jest ok. Mnie plecy jakoś nie bolą

[Dendris17]

Pompki pompki i jeszcze raz pompki

[Legendaaa]

Polecam 6 weidera

 

Tu Link - http://www.google.pl/imgres?imgurl=http://img187.imageshack.us/img187/4844/aerobiczna6weidera.gif&imgrefurl=http://www.jakzagadac.com/index.php?topic%3D43.0&h=833&w=809&sz=119&tbnid=GOh1FldbmqOhBM:&tbnh=90&tbnw=87&zoom=1&usg=__nCx501jYNL_5sc0vyACcc6Gvtt0=&docid=qCb8_Mjb4-h-6M&sa=X&ei=wWEaUpO5GaXn4QSMzoGADA&sqi=2&ved=0CD4Q9QEwAg&dur=810

[denner29]

Ja polecam 6-tkę Weidera, proste i pomaga, odsyłam do googli

[pieseu]

pływaj dużo, najlepiej na pieseła

[Kleas]

Na cycki to rozpiętki , sztanga , pompki , a brzuch to ławeczka rzymska , spięcia oraz brzuszki - zrobisz w zimie i na lato nad rzeke wyrywać panienki ;d