Dieta?

[Raflicki]

Witajcie,

Mam mały problem, gdyż od ponad ROKU nie mogę przybrać na wadzę więcej niż 2-3kg.

Mam ponad 182cm wzrostu i ZALEDWIE 56-59kg wagi, waha się. Jem naprawdę duużo, aż każdy w domu się dziwi, że jem od groma, a waga w miejscu stoi. Wiem, nie liczy się ilość, lecz jakoś, no i to moje pytanie, czy ktoś mógłby mi podać jakąś niedrogą dietkę, abym mógł cokolwiek przybrać na tej wadze?

[VSVP]

Wystarczy w necie poszperać

proszę



Aby przybrać na wadze trzeba przestrzegać stosować się do kilku ważnych
zasad:



• Jeść konsekwentnie, każdego dnia trzy podstawowe posiłki plus dwa lub trzy
dodatkowe posiłki przekąskowe. Nie można pomijać żadnego z posiłków. Przez
rozszerzenie "programu" posiłków do 5-6, nie będzie trzeba spożywać posiłków na
"siłę" i dodatkowo nie będzie czuło się "napchania". Często jest tak, że
przyjmuje się tylko 2-3 obfite posiłki dziennie, które tylko niepotrzebnie
obciążają układ trawienny. Ostatni posiłek - przekąskę powinno przyjmować się
możliwie jak najpóźniej, tak aby nie zakłócało to snu i problemów z zaśnięciem.
Nie powinno robić się dłuższych przerw między posiłkami niż 4 godziny,



• Zamiast wody do picia spożywać, szczególnie po wysiłku fizycznym duże ilości
pokarmów płynnych - gęste soki owocowe i warzywne i napoje mleczne (najlepiej
fermentowane). Soki owocowe i warzywne (0,5 szklanki przed posiłkiem pobudza
apetyt). Zawarta w nich woda aktywuje mięśnie. Polecana jest też szczególnie na
wieczór melisa, która uspokaja i spowalnia przemianę materii.



• Wzmożyć wysiłek fizyczny, aby stymulować rozwój tkanki mięśniowej. U ludzi
szczupłych z natury ćwiczenia fizyczne powodują utratę wagi, a nie przybieranie,
ale pobudzają za to apetyt, przez co dodatkowo można jeszcze zwiększyć ilość
spożywanych kalorii. Ćwiczenia powodują również większe pragnienie, co łatwo
można wykorzystać do spożywania gęstych soków owocowych i warzywnych i napojów
mlecznych,



• Aby przybrać na wadze trzeba wykazać się cierpliwością, jednak im wolniej, ale
systematyczniej będzie się przybierało na wadze tym bardziej prawdopodobniej
nowe kilogramy będą zamieniać się na tkankę mięśniową, a nie na tłuszczową,



• Spożywanie większej ilości tłuszczu generalnie wpływa na przyrost wagi, ale
spożywanie dużej ilości tłuszczów pochodzenia zwierzęcego jak: masło, tłuste
sery, tłusta śmietana, tłuste mięso a także fast-foody może prowadzić do
zwiększenia poziomu cholesterolu, dlatego powinny być spożywane w umiarkowanych
ilościach. Korzystne jest natomiast spożywanie nienasyconych tłuszczów
pochodzących z oliwek, oliwy, ryb morskich, awokado, orzechów,



• Słodycze, które również wpływają na przyrost wagi, powinny być zastąpione
słodkościami o większej wartości odżywczej (ze względu na zawartość witamin,
soli mineralnych, potrzebnych do zdrowego przybrania na wadze) tj: gęste soki
owocowe i warzywne, napoje mleczne, muesli, miód, orzechy, bakalie, suszone
owoce,



• Unikać kofeiny i nikotyny ponieważ są one stymulatorami metabolizmu,
powodując, że spala się kalorie w szybszym tempie,



• Odpoczynek, relaks, ćwiczenia fizyczne są czynnikami, które pośrednio wpływają
na przyrost wagi. Stres i napięcie układu nerwowego są czynnikami, których
powinno się unikać.



Produkty zalecane w diecie (dodatkowe):



• Makarony (gotowane na półtwardo), ryż brązowy (naturalny),

• Pieczywo ciemne z pełnego przemiału, razowe, pumpernikiel,

• Muesli, płatki, orzechy, rodzynki, słonecznik, pestki dyni, bakalie

• Suszone owoce (morele, banany, papaja, jabłka, śliwki, figi, daktyle),

• Owoce: ananas, banany, grejfruty, awokado, truskawki,

• Gęste soki owocowe i warzywne, nektary,

• Napoje mleczne: kefiry, jogurty, kwaśne mleko, mleko acidofilne,

• Napój z melisy

• Warzywa: groszek, kukurydza (unikać z puszek), ziemniaki, groch, fasola,
marchew, kabaczki, oliwki, wszystkie pozostałe warzywa strączkowe,

• Krakersy,

• Miód,

• Ryby morskie,

• Oliwa z oliwek,

• Drób, wołowina.

[Cysio.]

Oto moja rada przytyłem 10kg na tym.... chipsy+czekolada+cola= nadwaga ;3

Tera napie*****m po 60 pompek dziennie seriami :3 Ale już nie jestem otyłyy, i chce sobie zrobić klate :P

[Raflicki]

Wolałbym masę mieć mięśniową, niż tłuszczową.

[AntyVirus]

Oto moja rada przytyłem 10kg na tym.... chipsy+czekolada+cola= nadwaga ;3

Tera napie*****m po 60 pompek dziennie seriami :3 Ale już nie jestem otyłyy, i chce sobie zrobić klate :P

hahah jakieś jaja sobie robisz? 10kg tłusczu samego masz teraz a nie nadwagi. Jak ty chcesz klate z tego wyrzeźbić?

 

Naturalnym sposobem przytyć i pakować to najlepiej jeść ryż, jajka, kurczaki, mięso, ryby, jak najmniej słodyczym czipsów i coli, która to składa sie z wielkiej ilości cukru.