Dieta & ćwiczenia

[091]

Tak więc, mam 16 lat, ważę ~55 kg, przy 170 cm wzrostu. Nigdy jakoś specjalnie nie ćwiczyłem, więc moje mięśnie są jak cycki lolitki.

Postanowiłem wziąć się za siebie stąd moja prośba o DOKŁADNE rozpisanie odpowiedniej dla mnie diety + odpowiednie ćwiczenia na biceps i klatę. (Siłownia odpada, więc zostaje mi jedynie miejsce i akcesoria domowe) + po jakim czasie powinny być widoczne chociaż znikome efekty?

[plecak]

wez bierz pod bluzke sobie poduszka i nikt nie zauwazy tylko troche slabe bendom przedramiona ale sie nie przejmuj bo to minie jak przedramiona beda zazdroscic klacie objetosci i wtedy wyjmujesz poduszka i klata zazdrosci objetosci przedramion i sama zacznie sie pakowac podobno dziala ale nie probowalem na jakies stronce w reklamach bylo jak powiekszyc to i owo i tam to bylo

 

pozdrawiam

[Jerzyk321]

Tak więc, mam 16 lat, ważę ~55 kg, przy 170 cm wzrostu. Nigdy jakoś specjalnie nie ćwiczyłem, więc moje mięśnie są jak cycki lolitki.

Postanowiłem wziąć się za siebie stąd moja prośba o DOKŁADNE rozpisanie odpowiedniej dla mnie diety + odpowiednie ćwiczenia na biceps i klatę. (Siłownia odpada, więc zostaje mi jedynie miejsce i akcesoria domowe) + po jakim czasie powinny być widoczne chociaż znikome efekty?

Hahah widzę,że zestaw imprezowy .Co do reszty to diety poszukaj w internecie albo jak masz jakiegoś znajomego doświadczonego sportowca to ci ułoży.Ale dieta musi być ułożona najlepiej indywidualnie.Ćwiczenia domowe to pompki szeroko wąsko, podciąganie,brzuszki,pompki szwedki oraz bieganie ewentualnie rower.Po jakiś 3-4 miesiącach będzie jakiś tam efekt ale nie duży. Najlepiej będzie jak w wakacje popracujesz i sobie uzbierasz na swoją własną siłownie(jak tak zrobiłem) potem to już szybko leci 4 lata mijają i nawet nie wiesz kiedy .

[Ryuozaki]

Tak więc, mam 16 lat, ważę ~55 kg, przy 170 cm wzrostu. Nigdy jakoś specjalnie nie ćwiczyłem, więc moje mięśnie są jak cycki lolitki.

Postanowiłem wziąć się za siebie stąd moja prośba o DOKŁADNE rozpisanie odpowiedniej dla mnie diety + odpowiednie ćwiczenia na biceps i klatę. (Siłownia odpada, więc zostaje mi jedynie miejsce i akcesoria domowe) + po jakim czasie powinny być widoczne chociaż znikome efekty?

Po prostu, jedz tyle ile uważasz za słuszne, odpusc słodycze jesli możesz, a z ćwiczeń, po prostu.. Bieganie, pompki, rower, podciąganie się. Ja w ten sposób cisnę już jakos 3 miesiące, ćwicząc dodatkowo MMA i może jakos efektów nie ma, ale na pewno na brak siły narzekać nie można. Sylwetki jak aktor z pornola bez siłowni niestety nie zrobisz

[natan1234]

miej wyjebane na diete itp

polecam afterburn ;] jest to najnowszy trening/sposób na biceps itp

[-l2aven]

Zrób masę, ale nie że będziesz wpierdalał fast foody itp. Poszukaj na jakimś forum kulturystycznym diety na masę na pewno coś znajdziesz. Gdy zrobisz tą masę skoro siłownia odpada ćwicz z ciężarem własnego ciała. Rób pompki normalne , na triceps , proponuje zainwestować w drążek rozporowy - kwestia 20zł. I powinno pomóc.

[091]

Jakby jeszcze ktoś mógłby napisać ile pompek, brzuszków itp. robić dziennie, z jakimi przerwami.