[POMOC]Kaloryfer+Mięśnie Klatki i Barków

[xFr3sh]

Siemka chciałbym sobie wyrobić dobre mięśnie tak jak up klatki kaloryferek i barki.Robię sobie pompki,brzuszki ze strony: www.miesniebrzucha.pl i http://www.100pompek.pl.Chciałbym żebyście mi napisali jak się mam odżywiać każdego dnia i czy opłaca się to robić.Czekam na Odpowiedzi i nagradzam ;d

[Venti_]

Czy się opłaca, trudno powiedzieć ,gdyż sam robiłem te ćwiczenia tylko ,że od razu robiłem po 250+ i efektów nie bardzo było widać ,ponieważ już mam dobrze wyrobioną kratę i brzuszki nic mi nie dawały Natomiast jeśli chodzi o dietę pamiętaj ,aby jeść zdrowo, żadnych słodyczy tylko owoce,warzywa, ryby, jaja. Na internecie znajdziesz różne diety

[Pawłoś]

Te ćwiczenia "xbrzuszków" i "xpompek" to dla mnie są bezsensowne. Dlaczego? A to dlatego, że przy samych brzuszkach rozwijasz tylko proste mięśnie brzucha, a reszta co?

 

No więc ja bym Ci polecił ABS II, dobrze rozwija wszystkie mięśnie i jeśli tylko połączysz to z dietą to będą dobre efekty

Na klatkę to jak masz hantle to dobrze jest robić rozpiętki, wyciskanie na skosie i wyciskanie na płasko, a jeśli nie masz to zastosuj trening domatora Wpiszesz w google i na pewno znajdziesz

Na barki ciężko coś bez hantli wymyślić

 

Ogólnie to bym polecił Ci rozwój wszystkich partii ciała bo potem będziesz miał zastój, ponieważ organizm dąży do równowagi

 

Co do diety to dużo biała, węglowodany też jednak bez przesady...

 

PS. Mogę Ci podać na PW stronę, na której znajdziesz wszystko o kulturystyce

[xFr3sh]

Te ćwiczenia "xbrzuszków" i "xpompek" to dla mnie są bezsensowne. Dlaczego? A to dlatego, że przy samych brzuszkach rozwijasz tylko proste mięśnie brzucha, a reszta co?

 

No więc ja bym Ci polecił ABS II, dobrze rozwija wszystkie mięśnie i jeśli tylko połączysz to z dietą to będą dobre efekty

Na klatkę to jak masz hantle to dobrze jest robić rozpiętki, wyciskanie na skosie i wyciskanie na płasko, a jeśli nie masz to zastosuj trening domatora Wpiszesz w google i na pewno znajdziesz

Na barki ciężko coś bez hantli wymyślić

 

Ogólnie to bym polecił Ci rozwój wszystkich partii ciała bo potem będziesz miał zastój, ponieważ organizm dąży do równowagi

 

Co do diety to dużo biała, węglowodany też jednak bez przesady...

 

PS. Mogę Ci podać na PW stronę, na której znajdziesz wszystko o kulturystyce

Podaj tą stronke ;p

[kamil56722]

Mięśni nie wyrobisz od robienie ćwiczeń typu pompki czy brzuszki musisz mieć specjalistyczny sprzęt i odżywki ale zdrowe odżywianie też jest ważne na twojim miejscu zapisałbym się na siłownie a jeśli masz jakis sprzet w domu to polecam stronkę http://www.kfd.pl/ tutaj znajdziesz wszystkie potrzebne ci informacje o diecie ćwiczeniach itp

 

Pozdrawiam

A tak ćwicznie które wypisałeś wyżej wspomagają:

-pompki triceps

-brzuszki brzuch ale w małym stopniu

Do barków musisz mieć sztange i hantle inaczej lipa

[Kondzio56]

Najlepiej jak uzbierasz trosze mamony i sobie zakupisz sprzet na swoją siłke. Ławeczka, Gryfy, obciazenia i git na poczatek. I oczywiście zdrowe odzywianie. Duzo białka, mało tłuszczu.

[Pawłoś]

Mięśni nie wyrobisz od robienie ćwiczeń typu pompki czy brzuszki musisz mieć specjalistyczny sprzęt i odżywki ale zdrowe odżywianie też jest ważne na twojim miejscu zapisałbym się na siłownie a jeśli masz jakis sprzet w domu to polecam stronkę http://www.kfd.pl/ tutaj znajdziesz wszystkie potrzebne ci informacje o diecie ćwiczeniach itp

 

Pozdrawiam

A tak ćwicznie które wypisałeś wyżej wspomagają:

-pompki triceps

-brzuszki brzuch ale w małym stopniu

Do barków musisz mieć sztange i hantle inaczej lipa

 

Odżywki nie są konieczne, pierwszy rok ćwiczeń wystarczy dobra dieta

 

A specjalistyczny sprzęt? Niekoniecznie. Na początek wystarczy gryf z obciążeniem max 40kg + hantle + drążek do podciągania. Potem jak już ćwiczenia będziesz wykonywał poprawnie możesz się wybrać na siłkę

[Jamajkas]

Prosta ławka, sztanga i hantle w domu potrafią zbudować już całe ciało. Nie potrzeba Ci atlasu czy super siłowni. Jest wiele różnych ćwiczeń, ja chodzę na siłownie we Wrocławiu 2 razy w tygodniu, w czwartek wracam do domu i zalezy mi na tym żeby poćwiczyć, a nie mam sprzętu, jedyne co mam to tylko hantle 5kg, a i dzięki tym hantlom potrafię się zbudować.

 

NP. Pompki, pompki francuskie, wypychanie hantli, rozpiętki i więcej.