Odpowiednie ćwiczenia + dieta.

[*XdeMoNT*]

Cześć,

 

Na wstępie powiem, ze chciałbym trochę schudnąć z brzucha/bioder/dupy i nóg , warze ok. 55kg i mam 165-170cm wzrostu.

 

Jakie polecacie dla mnie ćwiczenia i diete?

[Jamajkas]

wg mnie ważysz dobrze

 

Policz sobie kalorie ile jesz dziennie, żeby schudnąć musisz jeść mniej tych kalorii czyli mieć tzw deficyt.

Biegaj raz dziennie, jeździj na rowerze. Pompki, podciąganie na drążku oraz brzuszki w zupełności wystarczą, a jeśli chcesz mieć lepszy tyłek to kup sobie gumę do grania (taką jak kiedyś dziewczynki miały w podstawówce i skakały przez nią) przywiąż jeden koniec do kaloryfera, a drugi zaczep za nogę i machaj nogą w tył. Im twardsza guma tym lepsza, żeby było większe obciążenie służ ją na kilka razy.

 

 

Unikamy niezdrowych tłuszczy i przetworzonych pokarmów, zapominamy o: majonezach, wędlinach, kiełbasach(chyba ze mamy pewne źródło i wiemy, co tam jest wsadzone),olejach rafinowanych, tłustych serach i mięsach, skwarkach i słoninie, rybach w puszkach i parowkach. Im bliższe natury pokarmy, które spożywamy tym lepiej

Rozkładamy wszystko to na 5-7 posiłków, co 2,5-3 h aby nasz metabolizm pracował cały dzień na jak najwyższych obrotach