Plan treningowy 14 latka co o tym myślicie?

[hoops2]

Pon - bicepsy - 2 serie 10 powtorzen

Śro - klata ławeczka - 2 serie 10 powtorzen

Pt - bicepsy -2 s, 10 p

 

Wtorek ,czwartek, sobota - pompki , skłony , przysiady .

 

Rozgrzewka: pompki , skłony, brzuszki , rozciągnięcie mięśni.

 

Dobry plan jak na początek?

 

Wzrost: 160 cm

Waga 45 + kg

 

 

[KlauS.]

W wieku czternastu lat nie opłaca się trenować.

 

Rób sobie brzuszki/pompki i nie kończ jak on:

 

[Great White]

Lepiej idź na basen bo jesteś jeszcze mały i chudy

[PrawilnaTibia]

Nie bierz sie za siłownie + ten plan co napsałes to nie plan , pokrzywisz sie tylko i nic wiecej.

 

+ najpierw wez sie za diete.

Btw w twoim wieku wystarczy byc ruchliwym ,bieganie ,pływanei etc i bedziesz wygladał dobrze.

[hoops2]

Ale ja chce mieć trochę siły ćwiczę pompki , brzuszki mam lekką rzeźbę.

[xXSuperClownXx]

A jak ja mam

 

14 lat i 69 KG, oraz 171 CM wzrostu, to taki plan jest dobry?.

 

@EDIT

 

Mam 171 cm albo 181 nie pamietam dokładnie.

[PrawilnaTibia]

A jak ja mam

 

14 lat i 69 KG, oraz 171 CM wzrostu, to taki plan jest dobry?.

 

 

Jak to nawet plan nie jest.

 

 

Polecam skorzystac z forów poswieconych tej tematyce ,tam masz mase poradników ,wybierzesz cos dla siebie.

[hoops2]

Zgadzam się to nie był plan, ale od czasu od czasu zastosować coś w tym stylu to nei jest źle chyba: >

[hrabia14]

...14 latka co o tym myślicie?

Że cię pojebało...

[Venti_]

Człowieku jak ty patykiem jesteś, radzę ci najpierw na masie przybrać

[Hunter]

Że cię pojebało...

Czemu go pojebało ? Dobrze że chłopak chce ćwiczyć niż siedzieć przed komputerem.

[hoops2]

Też prawda. To odkładam sztange itd. robię brzuszki , pompki i oczywiście mase :>

[Tanaronii]

Jak ważysz 45 to raczej najpierw zabierz się za masę bo z kości mięśni nie ulepisz

[hrabia14]

Czemu go pojebało ? Dobrze że chłopak chce ćwiczyć niż siedzieć przed komputerem.

No jasne, tyle, że 14-latek wg. mnie powinien raczej rozwijać się kondycyjnie, sprawnościowo a nie cisnąć na budowanie muskulatury. Przecież taki chłopak tej masy nie potrzebuje i tak jeszcze sporo urośnie i zajdzie mnóstwo zmian w organizmie...

[aroFaz]

najpierw zrób masówke, czyli przez jakiś okres porządnie przytyj, są też różne treningi na masę.

Ten plan co podałeś to nie plan

 

 

Pon - Klatka & triceps 3-4 ćwiczenia, ilość serii zależy jaki trening (masa czy rzeźba)

Śro - Plecy & Biceps to samo co wyżej, od początku zacznij od lekkich ćwiczeń na plecy, takich jak podciąganie na drążku, pompki, 0 ćwiczeń, które mogłyby uszkodzić kręgosłup

Pt - Barki & Przedramie

Sobota - Nogi i brzuch

Rozgrzewka: pompki , skłony, brzuszki , rozciągnięcie mięśni, przynajmniej 5 min rozgrzewki

Polecam zakupić różnego rodzaju gainery na przyrost masy

Tutaj masz stronkę z ćwiczeniami, i informacjami co i jak, czytaj uważnie jak wykonywać ćwiczenie, nie tylko na gify i czytaj czy jest dla zaawanswanych

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Możesz napisać na PW po więcej informacji

[czujesienad]

W wieku 14 lat nie radzę Ci trenować. Szybko możesz zatrzymać rozrastanie się mieśni itd. W Twoim wieku organizm jeszcze nie jest w pełni zbudowany. Polecam od 16/17 lat zacząć ćwiczyć. Chyba, że chcesz mieć 165cm wzrostu w wieku 20 lat.

[aroFaz]

@up

 

Ćwiczyłem od 5 klasy podstawówki, oczywiście nie tak jak teraz ćwiczę, za mało info wtedy miałem, i dalej rosnę bez jakiegokolwiek problemu Ale to prawda, lepiej zacząć później

[Mostro]

Weź kilo mąki tortowej (lepiej na mase wchodzi) i realizuj ten plan co napisałeś, a później na rzeźbę bierz kilo sałaty (dobra rzeźba) i wykonuj ten plan. Polecam!

[Gość]

Zaczęliście ćwiczyć w pierwszej gimnazjum i prawidłowo rośniecie mówiąc, że macie 170 cm wzrostu w wieku 15 lat? Naprawdę... wstrzymajcie się. Potem będziecie chcieli lepszych efektów, dojdą sterydy, a na koniec zaniki mięśni na starość. Poczekajcie do 17 roku życia i potem próbujcie, bo teraz to jedyne co, to brzuszki, pompki i jogging + powolne budowanie masy na przyszłość (czytaj masa, nie wpieprzanie co się da).

[Pascal.]

Ja mam 15 lat, 185 cm wzrostu i 75 kg wagi i uważam, że pompki, brzuszki jak najbardziej wystarczą. Jeżeli chcesz masy nabrać, to poczekaj do lat 17-18 i siłownia.

[TheDominik]

Ja jestem od ciebie 2 lata starszy mam 4x20 i powiem, że jakieś efekty są, ale masowo jem piersi w kurczaka itp.

[Gość]

14 lat 15 to nie ten czas..dorośnij pierw, musisz znać diete, co nieco o odrzywianiu się czyli co możesz a czego nie, jakie dania zawierają witaminy etc. co Ci poprostu pomoże Taki trening to wiesz..od czasu do czasu rób nie co dzień, bo efekty ok będą ale 160 cm to mało...i jeszcze ta waga x_x

[TheGreatLee39]

Na początku to trzeba mieć porządną masę a potem rzeźbić

 

jak na 14 lat nie powinieneś chodzić na siłownie, bardziej naturalniejsze sposoby typu dieta, bieganie, trening piłki nożnej cokolwiek byleby się ruszać i nie siedzieć długo przed komputerem

[Ninja.]

W takim wieku kości ci ciągle rosną więc nie masz co trenować narazie