wyciskanie ^^

[Eddyxcv]

Mam problem , mianowicie kupilem sobie laweczke dla kulturystów i zaczynam dopiero (60kg) i tutaj się zaczynają schodki , bo zaczynalem od 30

do 50 szło szybko a teraz macham i macham , bolą mnie łapy ale 10x serie trzeba zrobic

obecnie cisne 60 seriami po 4 (potem przechodze na 6,8 i daje więcej o 5kg) , 1 i 2 podniesienie są łatwe , trzecie znosze , ale czwarte idzie tragicznie

między seriami mam 5/10minut odpoczynku ( gram na kompie , (siłka w pokoju )) i teraz stoje od 2 dni na tym samym obciążeniu i wgle nie idzie , ani lepiej ani gorzej , tylko łapy mnie mniej bolą bo sie do bólu przyzwyczajam

 

i moje pytanie jest takie : Co mam zrobić?

a) zmniejszyc obciążenie

zwiększyć obciążenie

c) pracować więcej hantelkami

d) ćwiczyć ze sztangą mocno giętą na stojąco

e) inaczej (post)

[adix112]

zmniejsz obciążenie lepiej poćwiczyć więcej przy mniejszym niż napierdalać do zaorania na większym.

[Eddyxcv]

no tak , tylko ze do tej 60 jechałem tak zeby zrobic 10 serii po 4 powtorzenia , i jechalem dosc szybko , tylko teraz nic nie idzie ;/

a jakbym zmniejszyl ciężar to było by to 55 , a 55 zrobie 6/7 razy więc to nie jest az tak duzo.

 

a tak btw. rekord przed chwila wyjebalem 71,25

[Hunter]

Dobierz ciężar tak żebyś robił 4 serie po 10-12 powtórzeń z naprawdę dużym wysiłkiem.I zmniejsz przerwy między seriami do max 2min.

[Eddyxcv]

myslisz ze to pomoze?

[Mateq]

Wydaje mi się czy ty robisz tą klatę codziennie?

[aroFaz]

jak trenujesz na mase to bierz duże ciężary ale małą ilość powtórzeń

 

Trening na rzeźbę to małe ciężary ale duża ilość powtórzeń (15-30)

Przerwy pomiędzy seriami od 30 do 50 sekund

 

@btw

 

Zmniejsz odpoczynek do 1-1,30 min

[Mateq]

jak trenujesz na mase to bierz duże ciężary ale małą ilość powtórzeń

 

Trening na rzeźbę to małe ciężary ale duża ilość powtórzeń (15-30)

Przerwy pomiędzy seriami od 30 do 50 sekund

Gówno prawda. Na masę to bilans kaloryczny na plus, a na wycinkę na minus.

[Eddyxcv]

ja klate robie codziennie , na zmiane. bicek/klata/bicek/klata

[Mateq]

ja klate robie codziennie , na zmiane. bicek/klata/bicek/klata

To jesteś debilem. Pomijając fakt, że ćwiczysz tylko klatę i bica, gdzie jest kurwa regeneracja?

[Abx]

Zamiast samej klaty i ramion łącz ćwiczenia na poszczególne partie + odpoczynek dla ciała co drugi dzień, np. Pn - klata biceps, Wt - wolne, Śr - triceps barki, Czw - wolne, Pt - Plecy Przedramię lub nogi jeśli robisz. Tak jak up, nie rób ćwiczeń po 10 serii z 4x, 6x powtórzeniami. Znajdź np na jakimś forum sportowym przykłady różnych ćwiczeń. Proponuję 3 ćwiczenia z 4seriami 12/10/10/8. co do obciążenia w Twoim przypadku 45kg do 55kg w wyciskaniu na płasko, reszte dobierz tak, aby nie przesadzać z ciężarem. Przerwy między ćwiczeniami około minuty + picie wody ...

Nie ma się co martwić, że na początku poszło szybko do 50kg, bo na początku zawsze jest szybko.

[WooToo]

@TOPIC

No i powiedz kiedy Ty dajesz czas mięśnią żeby sie zregenerowały ? Jak już chcesz ćwiczyć to proponuje system: pn, śr, pt i wtedy po kilku tygodniach zaczniesz zauważać efekty ...

 

 

@EDIT

Ajj UP mnie uprzedził z moją propozycją

[Eddyxcv]

jedyne zmiany jakie zauwazam to zmniejszanie sie tkanki tluszczowej na barkach i ramionach. dopiero w srode mi przyjda reeboki do biegania to bedzie mi latwiej sie do tego przystosowac np. dzisiaj i wczoraj jechalem co chwile te serie i dzisiaj pod wieczór widze duzą różnice w budowie ciała , ale ciężar się nie zmienia :P

[DoraN]

Nie zdziw się, że zamiast rosnąć to mięśnie będą Ci się zmniejszać. Ja klate robie raz tygodniowo - bez opierdalania. 4 ćwiczenia po 4 serie.

 

Nie rozumiem, jak można napierdalać codziennie klatkę.... mieśnie ci się spalą Robisz tylko klate i bica? Dobry jesteś hashahsa

 

Mieśnie potrzebują regeneracji. Bez niej nic nie zrobisz. Zrób sobie teraz tydzień przerwy i zobaczysz efekty Obciążenie zwiększaj co serie - przykładowo zaczynasz od 60 a kończysz na 65. Zaczynasz od 12 powtórzeń kończysz na 4-6. Musisz zwiększać ciężar bo bez tego nic nie urośnie. Nie ma opierdalania sie.

 

 

Zamiast samej klaty i ramion łącz na poszczególne partie + odpoczynek dla ciała co drugi dzień, np. Pn - klata biceps, Wt - wolne, Śr - triceps barki, Czw - wolne, Pt - Plecy Przedramię lub nogi jeśli robisz. Tak jak up, nie rób ćwiczeń po 10 serii z 4x, 6x powtórzeniami. Znajdź np na jakimś forum sportowym przykłady różnych ćwiczeń. Proponuję 3 ćwiczenia z 4seriami 12/10/10/8. co do obciążenia w Twoim przypadku 45kg do 55kg w wyciskaniu na płasko, reszte dobierz tak, aby nie przesadzać z ciężarem. Przerwy między ćwiczeniami około minuty + picie wody ...

Nie ma się co martwić, że na początku poszło szybko do 50kg, bo na początku zawsze jest szybko.

 

 

 

Jeśli już ma robić nogi to w połączeniu z łapami :P Niby coś tam udowodnili, że szybciej rosną łapy jak się robi w połączeniu z nogami.

[Kondzio56]

Oo kurwa, źle, źle ; D najlepiej ułóż sobie plan lub niech ktoś Ci ulozy kto sie zna. klata z duzym wysilkiem 1 w tygodniu a z mniejszym wysilkiem max 2. plan powinien byc mniej wiecej taki:

 

pon; klata triceps

wt; biceps, barki

sr;wolne

czw; nogi, brzuch

pt; plecy, barki

sob-wolne

[PUNlSHER]

Zacznij od ogólnorozwojówki FBW , pierdolicie takie smuty a sie nie znacie .

 

Podstawowe ćwiczenia

1.Przysiad

2.Martwy

3.Wyciskanie płasko

4.Wiosłowanie

5.Wyciskanie stojąc

6.Podciąganie nachwyt

 

za 6 miesięcy możesz wrócić to ci splita przedstawimy