Ćwiczenia na klate

[Dziobagg]

Elo, w wakacje nic nie robie, więc chciałbym po trochu wyrzeźbić klatę, mam 14 lat wiem że mało na "pakowanie" ale aż wstydzę się chodzić bez koszulki, w wieku 16 lat to ja nigdy koszulki nie zdejmę, więc powoli chciałbym teraz zacząć... pompki? jak zacząć...

 

Proszę bez tekstów takich jak "LODÓWKA" albo "Lubie placki !" albo "Ch*j ci w du*e dzieciaku"

[Bezimienny.]

pompki na klate?

wydaje mi się ,że jednak pompki nie dają dużo na klatkę piersiową.

*Wznosy sztagni

*Rozpiętki

i jak chcesz tylko sobie polepszyć wygląd klaty to to wystarczy. Pamiętaj by się nie przemęczać. Rób 3x10 dziennie i potem zwiększaj.

[ScoTube]

Pompki na począteż coś napewno dadzą

 

Ćwiczenia poleciłbym:

 

Rozpiętki Sztangielkami

 

Sztanga na Ławce pod skosem , na wprost

 

Na początek powinno wystarczyć tylko 2/3 serie po 15/20 razy

[Great White]

Won na basen,będziesz miał klatę jak ja oczywiście jak będziesz się starał,basen jest na wszystko najlepszy

[Cay]

Jak chcesz sobie ładny brzuszek wyrzeźbić, to codziennie 3x 100 brzuszków i zwiększaj.

Proste, ale jakże super przynosi efekty.

 

Pamiętaj, że same wakacje nie wystarczą.

Ćwicz cały czas.

 

Nie wystarczy tylko brzuch wyrzeźbić, nogi patyki a klata jak kaloryfer?

 

Pobiegaj trochę po lesie.

 

Wywal chipsy cole itp.

 

Powiedz mamie, żeby chowała przed tobą wszystko co tuczące. Jedz dużo białka.

[Chill Out]

Najważniejsze żebyś coś robił a nie tylko pisał praktycznie możesz robić wszystko żeby w jakiś tam sposób rzeźbić swoje ciało na początek biegaj jeździj na rowerze pompki brzuszki podciągania to tak na początek z czasem to na siłownie zakup sobie kreatyne/białko (Ważne nie jedz obu na raz !) i zrób sobie tak. Jak będziesz jadł białko na początek bierz większy ciężar i powoli wyciskaj utrzymuj oddech jak będziesz miał masę to możesz zakupić kreatyne i wtedy wyciskać na rzeźbe czyli trochę mniejszy ciężar ale ćwiczenie wykonuj szybciej

[Dziobagg]

W czym jest kreatyna i białko? Białko to chyba jajka.. mleko?

 

 

 

 

@@@@@@@@@@@@@

 

Rowerem bez jaj, codziennie jadę prawie gdzieś po 5-10 km z kolegami

[Mateq]

Kreatyna to najczęściej jest w kreatynie.

[Strucel]

W tym wieku to żebyś normalnie rósł itp .

To pompki + hantelki .

Siłownie odradzam w tym wieku i kreatyne itp

[Kejsi]

a co ma wiek do kreatyny? rób pompki z nogami w gorze podciąganie na drążku i starczy

[maximuss]

Cześć. Pompki dają na klatke i nie słuchaj innych, najlepiej daj nogi na jakiś taboret i 5-6 seri po jakieś 10-12 razy, Potem polecam podtargi na drążku na wąsko i na szeroko i też seriami !

[Chill Out]

W czym jest kreatyna i białko? Białko to chyba jajka.. mleko?

 

 

 

 

@@@@@@@@@@@@@

 

Rowerem bez jaj, codziennie jadę prawie gdzieś po 5-10 km z kolegami

Na przyrost masy ogólnie MUSISZ dużo jeść mięso itp,itd

Na początek możesz sobie kupić normalną kreatyne 30tabletek jest chyba za 12 czy słabsza za 6 zł więc dużo nie kosztuje silniejsza kreatyna o ile dobrze pamiętam to jest 4 tabletki przed treningiem i 4 po musisz DUŻO pić nie jakieś gówno typu powerade czy inne bo to tylko wypłukuje witaminy z organizmu tylko woda dużo wody oczywiście podczas treningów nie możesz pić wiadomo można wypić od czasu do czasu jakieś piwko, wódke bym odradzał. Alkochol też wypłukuje witaminy z organizmu jeszcze jedno jak już ćwiczysz na kreatynie musisz często ćwiczyć bo po prostu pieniądze pójdą w błoto

[kewinpolak]

up@ interesujące [ alkochol hmm]

 

Tak niech wpieprza kreatyne i sie dziwi ze w wieku 18lat będzie mieć 165cm wzrostu

[Lord Voldemort]

@all_up ja pierdole, w większości przeczytajcie, co napisaliście, albo poprzyjcie swoje stwierdzenia jakimiś dowodami. Koleś się pyta, jak zrobić klatę, a wy kreatyna, sreatyna i samo rośnie. Zacznij od pompek, bo owszem dają sporo. Jeżeli nie masz dostępu do siłowni to pompki będą ok. Możesz ćwiczyć w domu z użyciem jakiś niewielkich hantelek lub ekspandera. Nie licz, że 2 tyg. i już, bo czas jest wymagany, jak i twoja wytrwałość. Nie polecem ćwiczyć tylko klaty, lecz całe ciało. Ponadto słyszałem o programie 100 pompek, lub smthng like that i w oparciu o coś takiego możesz ułożyć swój plan. Jeżeli masz pomysł na plan ćwiczeń, to możesz wkleić go tutaj i coś się wymyśli. A i nie zapominaj, że na dyskotekę plażową oprócz klaty liczy się bic, no i nie zaniedbuj trica, bo w sumie to 2/3 masy przedramienia.

[KingSP1MPC]

akurat basen nie wyrobi mu klaty,służy celom rekreacji i odnowy np. po siłowni. Serio to na ławeczce rozpietki rób lub wyciskaj.

[Mateq]

akurat basen nie wyrobi mu klaty,służy celom rekreacji i odnowy np. po siłowni. Serio to na ławeczce rozpietki rób lub wyciskaj.

Chyba nie wiesz o czym mówisz, pływanie rozwija od chuja mięśni.

[Independet]

Jeśli wazy 40kg i ma 20cm w łapie to na początku pompki jakiś mały efekt dają,ale z czasem trzeba się zastanowić albo robisz coś na poważnie i kupujesz sobie ławeczkę albo będziesz dalej schabem.

[Jaamaica]

Rowerem bez jaj, codziennie jadę prawie gdzieś po 5-10 km z kolegami

 

na 5-10km to się nawet nie opłaca wyciągać roweru, ja sam na treningu biegam 8km, więc żeby na rowerze było podobnie to zrób z 20-30km (nie jest tak trudno jak się wydaje)

[Kejsi]

@all_up ja pierdole, w większości przeczytajcie, co napisaliście, albo poprzyjcie swoje stwierdzenia jakimiś dowodami. Koleś się pyta, jak zrobić klatę, a wy kreatyna, sreatyna i samo rośnie. Zacznij od pompek, bo owszem dają sporo. Jeżeli nie masz dostępu do siłowni to pompki będą ok. Możesz ćwiczyć w domu z użyciem jakiś niewielkich hantelek lub ekspandera. Nie licz, że 2 tyg. i już, bo czas jest wymagany, jak i twoja wytrwałość. Nie polecem ćwiczyć tylko klaty, lecz całe ciało. Ponadto słyszałem o programie 100 pompek, lub smthng like that i w oparciu o coś takiego możesz ułożyć swój plan. Jeżeli masz pomysł na plan ćwiczeń, to możesz wkleić go tutaj i coś się wymyśli. A i nie zapominaj, że na dyskotekę plażową oprócz klaty liczy się bic, no i nie zaniedbuj trica, bo w sumie to 2/3 masy przedramienia.

 

Nie wiedziałem, że tric jest w przedramieniu ;o

 

epic fail

 

I jak on może coś doradzać innym jak sam nie wie co gdzie ma :P

[hrabia14]

Po pierwsze odradzam robienie "rzeźby" skup się lepiej na rozwoju fizycznym, na ulepszaniu możliwości swojego ciała a nie na przyroście masy.

 

Trzymaj formę, a żeby to robić to wystarczy uprawiać regularnie dowolny sport, polecam długodystansowe pływanie.

 

I olej tych idiotów co ci powiedzą od razu "kreatyna, suple!"... Człowieku, masz 14 lat i nie potrzebujesz masy kulturysty, lepiej zadbaj o stan swojego ciała

 

PS

Rower - 40-50km

Bieganie - 8-10km

Pływanie - 7-8km

 

Takie dystansy są najlepsze, dla mnie osobiście

[Julian.]

Pij mleko będziesz wielki.

[KingSP1MPC]

co wy macie do supli? Bez tego ni rusz.

 

 

Chyba nie wiesz o czym mówisz, pływanie rozwija od chuja mięśni.

 

Ale ich nie uwypukla. Chyba że po siłowni to co innego.

[Mateq]

co wy macie do supli? Bez tego ni rusz.

Ale ich nie uwypukla. Chyba że po siłowni to co innego.

Kurwa, bez supli ani rusz... kurwa... wypierdalaj z tego tematu.

 

Rozwija -> stają się większe i wytrzymalsze -> lepiej je kurwa widać -> są "uwypuklone". Co za kurwa idiota. Trzymajcie mnie.

[Jaamaica]

@Hrabia13

Jakby on robił chociaż 3/4 tego co napisałeś to by już miał świetną sylwetkę

[Jerzyk321]

Pewnie nie masz kondycji wiec nie sluchaj sie tych ludzi co Ci mowia biegaj 10 km albo plywaj 5.Oczywiscie jesli jestes silny psychicznie przebiegniesz to predkoscia 6,5-7 ale nie ma sensu.Najlepiej by bylo jak bys robil interwaly (7 jogging 13 szybko na poczatek) po 15 min ale rob przerwy 2 dni.

 

 

Zacznij od pompek szeroko i wasko oraz brzuszki najlepiej z jakims obciazenem po 10-12 powtorzen

 

Plywac tez jest dobrze bo miesnie ucza sie dzialac beztlenowo do tego szybko schudniesz i poprawia ci sie plecy, barki i rece(biceps triceps itp.)

 

Duzo pij wody min 2,5 dziennie i jedz o tych samych godzinach (najlepiej serki wiejskie,mleko,jogurty i bardzo wazne GREJFRUTY bardzo dobry owoc do cwiczenia).

 

Zbieraj powoli na silownie lub kup karnet na silowne wtedy napisz temat o cwiczenia bo tak domowo raczej malo zdzialasz, mozesz schudnac i zrobic kondycje, ale zeby zrobic miesnie to silownia !