Jak przybrać na masie i zamienić ją na masę mięśniową

[Greedo]

Witam,mam 16lat,62kg,180cm wzrostu.Jak widać jestem szczupłym nastolatkiem.Chciałbym (tak jak w temacie) przybrać na masie i zamienić ją na masę mięśniową.I tu pytanie do was.Jaką stosować dietę? Słyszałem ,że dobrze jest spożywać dużo ryżu,jogurtów,jajek,mleka i innych produktów ze zboża.Robię także codziennie pompki seriami.Każdego dnia z rana robię 15 pompek,przerwa 3minutowa i kolejne 15 pompek.Pod wieczór, tak samo w południe po obiedzie również.Będę miał zamiar chodzić z przyjacielem 2x w tygodniu na siłownie.A zapomniałbym dodać ,ze w tygodniu pokonuje około 35km na rowerze.Te wszystkie rzeczy,które robię,spożywam dadzą efekt? Jeżeli macie jakieś pomysły,które mógłbym zrealizować to piszcie smiało.

[zbychu kosa]

Witam,mam 16lat,62kg,180cm wzrostu.Jak widać jestem szczupłym nastolatkiem

 

wtf???????? 180 wzrostu 16 lat i tyle ważysz?? ja jestem szczupły waże 80kg 35 w bicepsie w 3 miesiace katowania sie biegania itp ważyłem 100kg wygladalem jak ten gostek od michelline.

mase sie buduje wraz z cwiczeniami a nie tyjesz a potem cwczysz.

[Jamajkas]

Jesz białko i ćwiczysz przy tym, to wszystko. Nie przytyj na początku bo później tego nie spalisz, od razu zamieniaj to na mięsień

[hoops2]

To tak : Masz zakwasy pij sok winogronowy [chyba ] , 3 jogurty dziennie , przed treningiem pij szklankę zimnej wody ,. I rób klata [pompki złączone obok klatki , brzuszki [ brzuszek nie ? ] Mam 13 lat , i mam brzuszek i trenuje nad klatą.

[J4KU8]

Tu nie znajdziesz pomocy, wejdź na fora o kulturystyce, ale dodam że najważniejsza jest dieta, bez niej gówno zrobisz, ćwiczenia to jedynie dodatek.

[Mateq]

To tak : Masz zakwasy pij sok winogronowy [chyba ] , 3 jogurty dziennie , przed treningiem pij szklankę zimnej wody ,. I rób klata [pompki złączone obok klatki , brzuszki [ brzuszek nie ? ] Mam 13 lat , i mam brzuszek i trenuje nad klatą.

Widzę, że jakieś wiejskie mity rozpowszechniasz i do tego jesteś idiotą albo analfabetą.

 

@top

Siłownia+dieta+systematyczność. Odwiedź kfd.pl i tam się pytaj co i jak.

[Greedo]

Dziękuje za wszystkie odpowiedzi.Postaram się odwiedzić jakieś forum kulturystyczne.Pozdrawiam Greedo.

[`Reebok4Fun]

Witam,mam 16lat,62kg,180cm wzrostu.Jak widać jestem szczupłym nastolatkiem.Chciałbym (tak jak w temacie) przybrać na masie i zamienić ją na masę mięśniową.I tu pytanie do was.Jaką stosować dietę? Słyszałem ,że dobrze jest spożywać dużo ryżu,jogurtów,jajek,mleka i innych produktów ze zboża.Robię także codziennie pompki seriami.Każdego dnia z rana robię 15 pompek,przerwa 3minutowa i kolejne 15 pompek.Pod wieczór, tak samo w południe po obiedzie również.Będę miał zamiar chodzić z przyjacielem 2x w tygodniu na siłownie.A zapomniałbym dodać ,ze w tygodniu pokonuje około 35km na rowerze.Te wszystkie rzeczy,które robię,spożywam dadzą efekt? Jeżeli macie jakieś pomysły,które mógłbym zrealizować to piszcie smiało.

 

30 pompek rano ? wez ogarnij co 2 godziny rob przynajmniej po 100 seriami po 25 + 150 brzoszkow i cwiczenia hantlami np 5 kg podnosisz rece tak jakbys pajacyki robil przybierz na wadze troche i za miesiac idz na silownie.Jak chcesz przybrac to codziennie wpierdalaj Ziemniaki z Cebula i ogorkami w smietanie. przynajmniej 2 duze talerze na dzien + jakies mieso polecam Stejki z mikrofalowki ale nie pieczone tylko krwawe

[ddfasdfasd]

@up wypierdalaj gimbusie co ty tutaj piszesz

[zbychu kosa]

hahaha moze jeszcze mu diete cymbały z "soku z winogron i zimnej szklanki wody i krwawego steka" zrobicie

bitch, please

 

pompkami to sobie mozesz kondycje wyrobić nic wiecej pompki działaja na dużo partii mięsni np triceps, klata, plecy, łydki , barki wiec nie ma co

 

kup sobie karnet na siłownie żadnej diety na początek !! wszystko na sucho rób a plan weź sobie tradycyjny czyli

 

mała partia + duża partia aby testosteron sie wydzielił w jak największej ilości

 

czyli:

 

Pon:

-Klata

-Triceps

 

Środa:

-Plecy(+kaptury)

-biceps

 

Piątek

-Barki

-Nogi

-Przedramię

[J4KU8]

http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=514

http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=449

[Kakauko]

Zapytaj na sfd.pl... tam jest miliard podpiętych tematów jak przytyć, sporządzone diety przez specjalistów itd...

 

/offtop

[Mateq]

hahaha moze jeszcze mu diete cymbały z "soku z winogron i zimnej szklanki wody i krwawego steka" zrobicie

bitch, please

 

pompkami to sobie mozesz kondycje wyrobić nic wiecej pompki działaja na dużo partii mięsni np triceps, klata, plecy, łydki , barki wiec nie ma co

 

kup sobie karnet na siłownie żadnej diety na początek !! wszystko na sucho rób a plan weź sobie tradycyjny czyli

 

mała partia + duża partia aby testosteron sie wydzielił w jak największej ilości

 

czyli:

 

Pon:

-Klata

-Triceps

 

Środa:

-Plecy(+kaptury)

-biceps

 

Piątek

-Barki

-Nogi

-Przedramię

Twoja wiedza o kulturystyce i ogólnie sprawności fizycznej jest tak chujowa, że ja pierdole.

 

Zapytaj na sfd.pl... tam jest miliard podpiętych tematów jak przytyć, sporządzone diety przez specjalistów itd...

kfd>sfd.

[zbychu kosa]

Twoja wiedza o kulturystyce i ogólnie sprawności fizycznej jest tak chujowa, że ja pierdole.

 

 

kfd>sfd.

 

prosze Cie nie rozsmieszaj mnie , ja wiem tylko podstawy potrzebne mi do cwiczen a Ty probojesz zaistniec w internecie no to pozdrawiam.

zaraz pewne zaczniesz pytac ile mam w bicepsie itp. cwicze tak cwicze cwicze tylko nie dla szpanu tylko buduje swoje ciało narazie traktuje to jako zabawę.

 

ps: twoja wiedza jest jeszcze wieksza. podałeś mu linka do forum i juz twoja wiedza jest wieksza od kulturysty ze stażem 20lat

[Mateq]

pompkami to sobie mozesz kondycje wyrobić nic wiecej pompki działaja na dużo partii mięsni np triceps, klata, plecy, łydki , barki wiec nie ma co

 

kup sobie karnet na siłownie żadnej diety na początek !! wszystko na sucho rób a plan weź sobie tradycyjny czyli

 

mała partia + duża partia aby testosteron sie wydzielił w jak największej ilości

 

czyli:

 

Pon:

-Klata

-Triceps

 

Środa:

-Plecy(+kaptury)

-biceps

 

Piątek

-Barki

-Nogi

-Przedramię

Po 1. Pompki działają na łydki i plecy?

Po 2. Pompkami zbudujesz kondycję?

Po 3. Żadnej diety na początek? Bez diety to się chuja osiągnie.

Po 4. Dlaczego twój chujowy split z chujowym łączeniem partii jest "klasyczny"?

Po 5. Na sucho =/= bez diety.

[zbychu kosa]

Po 1. Pompki działają na łydki i plecy?

Po 2. Pompkami zbudujesz kondycję?

Po 3. Żadnej diety na początek? Bez diety to się chuja osiągnie.

Po 4. Dlaczego twój chujowy split z chujowym łączeniem partii jest "klasyczny"?

Po 5. Na sucho =/= bez diety.

 

 

chyba jak jeszcze dorasta to dieta nie jest wskazana inteligencie

 

są rózne rodzaje pompek

 

bo na początek niech tak cwiczy chuj mnie to boli co ty o tym sądzisz ale moj wfista mnie uczył i aktualnie on mnie wszystkiego nauczyl i wie chyba lepiej...

[Cyps]

Użytkownik Greedo dnia 23 czerwiec 2012 - 22:09 napisał

Witam,mam 16lat,62kg,180cm wzrostu.Jak widać jestem szczupłym nastolatkiem.Chciałbym (tak jak w temacie) przybrać na masie i zamienić ją na masę mięśniową.I tu pytanie do was.Jaką stosować dietę? Słyszałem ,że dobrze jest spożywać dużo ryżu,jogurtów,jajek,mleka i innych produktów ze zboża.Robię także codziennie pompki seriami.Każdego dnia z rana robię 15 pompek,przerwa 3minutowa i kolejne 15 pompek.Pod wieczór, tak samo w południe po obiedzie również.Będę miał zamiar chodzić z przyjacielem 2x w tygodniu na siłownie.A zapomniałbym dodać ,ze w tygodniu pokonuje około 35km na rowerze.Te wszystkie rzeczy,które robię,spożywam dadzą efekt? Jeżeli macie jakieś pomysły,które mógłbym zrealizować to piszcie smiało.

 

30 pompek rano ? wez ogarnij co 2 godziny rob przynajmniej po 100 seriami po 25 + 150 brzoszkow i cwiczenia hantlami np 5 kg podnosisz rece tak jakbys pajacyki robil przybierz na wadze troche i za miesiac idz na silownie.Jak chcesz przybrac to codziennie wpierdalaj Ziemniaki z Cebula i ogorkami w smietanie. przynajmniej 2 duze talerze na dzien + jakies mieso polecam Stejki z mikrofalowki ale nie pieczone tylko krwawe

 

hmm Dobra dieta nie jest zła ;d

[hoops2]

Widzę, że jakieś wiejskie mity rozpowszechniasz i do tego jesteś idiotą albo analfabetą.

 

@top

Siłownia+dieta+systematyczność. Odwiedź kfd.pl i tam się pytaj co i jak.

 

Idioto to pisało na stronie tam było wszystko np. Jak złączyć ręce , treningi. Ogar

/odkop : pilnuj się .

[Freak2.eu]

Nie czytając postów wyżej powiem tak. Jedz dużo i zróżnicowanie, jak i co ? Jest dużo specjalnych.. może nie diet ale sposobów odżywiania aby przybrać na masie na forach o tematyce kulturystycznej, potem wiczenia, według powyższego schematu, albo udaj się do specjalisty.. albo szukaj w necie.

[Istny Diabel]

emm... mm... może siłownia?!

[hoops2]

A jak nie ma siłowni? To domowe.

[Mateq]

A jak nie ma siłowni? To domowe.

To się kupuje karnet.

[keracz]

Nie kupuje się karnetu tylko ćwiczy w domowych warunkach.

100pompek z rano można robić ale kurwa żeby się wujkowi pochwalić.

Dobrana dieta którą możesz sam ułożyć na sfd, odpowiedni trening na każdą partię mięśniową + dużo śpij.

Suplementów nie potrzebujesz a jak chcesz coś kupić to vitaminy.

 

I nie piszcie kochane gimbuski, żeby pił sok z winogron albo robił z rana 20pompek i wieczorem bo to jest masakra.

[Mateq]

Nie kupuje się karnetu tylko ćwiczy w domowych warunkach.

100pompek z rano można robić ale kurwa żeby się wujkowi pochwalić.

Dobrana dieta którą możesz sam ułożyć na sfd, odpowiedni trening na każdą partię mięśniową + dużo śpij.

Suplementów nie potrzebujesz a jak chcesz coś kupić to vitaminy.

 

I nie piszcie kochane gimbuski, żeby pił sok z winogron albo robił z rana 20pompek i wieczorem bo to jest masakra.

W domowych warunkach bez sprzętu to gówno zrobi.

[hoops2]

Oj kurwa mać ja pisze to co widziałem na stronach.