ćwiczenia na brzuch i ramiona

[PanTenorek]

Witam zacząłem właśnie a6w i szukam jeszcze jakichś ćwiczeń na ramiona żebym miał większe mięśnie. I może jakieś porady czy coś aby otrzymać lepsze rezultaty i może szybciej?

[487xcz]

tu masz cwiczenia

a zeby byly lepsze i szybsze rezultaty to 3 zlote zasady

trening,dieta,regeneracja

 

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[SmuGGler98]

Naturalne, zwykłe, najlepsze pompki. Ustalasz sobie limit dzienny, przed pompkami zdobądź węglowodany, a po białko. Rezultat gwarantowany.

[szymo123]

Tu masz instruckje

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

A na brzuch to takie coś

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

A na przyspieszenie to suplementy.

[ipaikillah]

Porady? Idź na siłkę, tam masz odpowiedni sprzęt

[zbychu kosa]

trzeba zapierdalać brzucha nie zrobisz w tydzien. Ramiona to co chcesz miec w koncu umiesnione rece czy barki?

 

a6w- brzuch na początek potem abs II

 

ramiona- siłownia

[Regman]

Rób dużo brzuszków a jak to nie pomoże to zleć z dachu : P

[DaxTuNio]

ale zwała czyzby kolejny sezonowiec ktory mysli ze sie ladnie wyrobi na wakacje?? Jak chcesz cwiczyc to cwiczysz wszystko a nie ramiona i brzuch kurwa....

[CS16PLAYER]

6 weidera nie jest na powiekszenie miesni brzucha a na utwardzenie ich Jezeli chcesz miec wieksze miesnie brzucha polecam ten trening

[PanTenorek]

@DaxTuNio a mógłbyś mi podać jakieś ćwiczenia które mógłbym wykonywać w domu bez pomocy ławeczek itp bo do siłowni mam dość daleko bo mieszkam w małej miejscowości;) nie chce sezonowo tylko już stale aby utrzymać ale też nie chce tak bardzo wyglądać jak jeden z tych "nadmuchanych koxów"

[487xcz]

Jesli myslisz ze cwiczac z dieta i dobrym treningiem rozje*** Cie tak jak tych

'koxow' z silowni to sie myslisz :>

 

tu masz cwiczenia domowe bez silki

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

[GreQuaths]

A6W to jest dziadostwo -_-, do 20 dotrwasz i koniec, a jeśli masz mięśnie troche wyrobione to a6w nic nie pomoże.

[Roy]

Klata, plecy, barki od tego są ciężarki.

[yangster]

Jeśli idzie o brzuch to wszytko zależy od tego jak wyglądasz teraz. Jeśli jesteś chudzinką bez diety na masę się nie obędzie. Z kolei jeśli masz niezłą oponę podstawa to aeroby (bieganie, jazda na rowerze itd.), dopóki tłuszczyku nie spalisz nie będzie widać mięśni brzucha choćbyś zrobił milion brzuszków.

[Spe@ker]

Znalazłem coś takiego:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[zbychu kosa]

wynocha sezonowcu -_- myśle ze juz wszystko Ci podali co trzeba

 

pozdro i tak kaloryfera nie bedziesz miec bo to nie sa cwczienia dla CIOT !

[dolar444]

Powiem tak podali ci tu linki do atlasu trening domatora na warunki domowe super. wszystko w domu da sie wyćwiczyć. Jeżeli obkupisz się jeszcze w drążek dasz rade. czytaj pytaj i ćwicz .

 

Ale powiem tak nie to co siłownia bo to co na siłowni zrobisz w domu nie zrobisz tak szybko a czasem nawet woglę

[Lord Voldemort]

Polecam do ćwiczenia jakieś hantelki po 1,5- 2kg. Jak miałem okres, że się nie chciało ćwiczyć to co 2 dzień można hantelkami pomachać i też jest ok. Polecam też ekspander, da sie niemal wszystko na nim ćwiczyć.