Paker ze mnie normalnie. Ziomy doradźcie!

[YellowViper]

Witajcie pakerzy!

 

Ostatnio zabrałem się za siebie i wyciskam 100 razy, po 5kg na rękę + na końcu 20 razy, po 11kg na obie - mógłbym dalej ale z małą przerwa a właśnie kończyłem.

Jak tak będę nakurwiał codziennie to w ile "przypakuje", żeby był dobry bajceps?

 

Pozdro bajcepairzeee.... Pierdole od rzeczy

[plszakalpl]

widze ze spalasz mase miesniowa :> masz za duze miesnie?

[KissuShite]

Myślę, że będą bolały cię ręce. Pakerem nie jestem <lol>

[Vanosh.]

Codziennie to spalisz mięśnie, poczytaj w internecie. Myśle, że z 2-3 razy w tygodniu możesz robić 'bajcepsa'.

[plszakalpl]

jak cos to rob 3 serie po 15 powtorzen 11 kilowka wiecej bym nie radzil bo nie zwiekszysz mase miesniowa a ja zmniejszysz tzn spalisz

[YellowViper]

Dzięki pakerzy. Macie po +.

Jak można spalić mięśnie? Tzn że od nadmiernego pakowania, może być gorzej?

[plszakalpl]

normalnie pudzian ostatnio troche spalil

poprostu jak koncza sie zasoby tluszczu to sie miesnie spalaja i bialko z miesni

 

 

sory ze tak pisze byle jak ale wlasnie wrocilem z silowni 2 godziny cwiczylem

[YellowViper]

Kurde mol... Wykorzystałem limit + na dzień...

A thx bro

[487xcz]

jesli chcesz aby rosly wystarczy ze bedziesz trenowal 1 miesien 1 raz w tyg. a beda efekty

P.S jesli chcesz rosnac to musisz cwiczyc cale cialo nie tylko rece nic Ci to prawie nie da

nie chociaz da ale bedzie trwalo 2x dluzej jesli bys cwiczyl cale cialo

[YellowViper]

Steper czy jak to się nazywa do chodzenia, może być? + brzuszki, skłony itp?

[Eternal^^]

Steper? a co ty jesteś lalą z jakiegoś fitnessu? Lepiej jest już iść pobiegać.

[nuclear1985]

Dobierz taki ciezar zeby zrobic np. 4 serie - pierwsza: 18 powt. druga: 16 trzecia: 14 czwarta: 12 co serie mozesz dokladac troszke ciezaru, ciezar powinien byc taki ze po ostatnim podniesieniu mas sile na jeszcze jednu lub dwa powtorzenie, to tyle jesli chodzi o biceps i na poczatek tak mozesz cwiczyc, zreszta tu masz wszystko opisane:

 

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[YellowViper]

Ok. Thx all. Jeszcze jakieś rady?

 

@KochamBlondynki, co za odjeb... Zminusował wszystkich

[CS16PLAYER]

5 kg na reke to nie za duzo ... 10/15 to juz inna gadka.

[UppsiK]

5 kg na reke to nie za duzo

normalnie hardkorowy koksu

 

nie trenuj codziennie po prostu beda cie bolaly rece i nic ci to nie da

[Makin]

lepiej cwiczyc mniejszymi ciezarami ale po wiecej powtorzen, lepszy efekt.

 

pozatym po dobrym treningu musi być conajmniej dzien przerwy zeby sie miesnie zregenerowały i zebys mial sile dalej cwiczyc .

[YellowViper]

To np w poniedziałek, środę i piątek. Jakieś podnoszenie ciężarków, brzuszki.. to co pisałem up.

Będzie 3 razy w tyg.

[ProPedodres]

Podciągaj się na drążku, mój ulubiony sposób na bicepsy/tricepsy.

Tylko nie gwałtownie i z podskoku, rób to jak najwolniej i jak najwolniej się opuszczaj.

[Cheatek]

@up wytłumacz mi jakim sposbem ćwiczysz triceps na drążku?

[ProPedodres]

@up wytłumacz mi jakim sposbem ćwiczysz triceps na drążku?

Nadchwytem.

łapiesz go od góry, nie od dołu.

[487xcz]

YellowViper

 

polecam FBW to byl moj 1 trening jak poszlem na silka odrazu kazdy 'kark' mi to doradzil

bo to jest najlepsze jesli sie nie malo wczesniej stycznosci z silka

przez pierwsze 3-5 mies. mozesz na tym leciec mi to np; dalo

5kg. masy w 3 mies. bez extra diety i zadnego bialka itp.

to poprostu przygotowuje miesnie do wiekszego wysilku

jaki potem bedziesz wykonywac np; na splicie 3-4 dniowym

 

Cheatek

tak tez gdy sie podciagasz nadchwytem to

triceps pracuje ale wiecej raczej plecy

 

i autor tematu

zastanow sie najpierw co jest Twoim celem sila,masa,rzezba,spalenie cielska czy tez wytrzymalosc

i jesli chcesz normalnych info. od ludzi ktorzy sie na tym znaja to idz na strony ktore sa poswiecone

wlasnie takim rzecza bo tutaj 90% ludzi sie nie zna a najlepiej jak potrafia Ci doradza a potem

jakies dziwne problemy ktos ma ze nie rosnie,nie widzi efektow itp. chcesz to Ci podam

linki do takich stron i tam sie szybciej i lepiej dowiesz o co kaman

w 60% jest to zle dobrana dieta i dlatego taki klient nie rosnie

[Kapec120]

Ohoho widzę zawodostwo :P

 

@PrePedodres

Nadchwyt czy podchwyt żadna różnica. Ręce szerzej niz szerokośc barków- angażujesz bardziej plecy. Ręce wąsko angazujesz bardziej biceps i triceps ( w tej metodzie nie wyobrażam sobie nadchwytu tak dla janości )

 

Co do rozbudowy mięśni- skombinuj sobie ławke, hantle , sztangę i jakieś porządne ciężary wtedy można mówić o czymś mówić. Jak już to zorganizujesz wtedy potrzebne będzie ci jeszcze plan i dieta.

 

@YellowViper

FBW trening dla poczatkujących to jest mit. Poczytaj o budowaniu masy mięśniowej na spilicie a fbw. FBW jest duzo cięższy niż trenowanie klatki i bicepsa w jednym dniu. Zrób 90% ciężaru na nogi,potem na klate.. i tak dalej. Większośc ludzi w FBW widzi ten plan tak nogi-przysiad, klatka-wyciskanie na ławce poziomej itd.. a trening FBW składa się na treningu całego ciała do którego służa ciężkie wielostawne ćwiczenia. FBW jest ogólnie lepszym planem ze względu, że na nim budujemy inna masę mięśniową niż jak na spilicie można powiedzieć "lepszą"(chyba, że ktoś ćwiczy 5/6razy w tygodniu ale do tego wymagany już jest dłuższy staż mowa tu o spilicie). Na nim budujemy swoje fundamenty a potem je utrzymujemy spilitem. Wystarczy troche o tym poczytać i bedziesz wiedzieć dlaczego FBW to trening dla początkujących i to nie jest żadne przygotowywanie mięśni do wysiłku.

 

Co do autora jeśli chcesz mogę Ci dać gotowy plan. Kilka planów juz ułożyłem,spędziłem wiele czasu na czytaniu różnych for dotyczących kulturystyki szlifując swoje plany. Jednak jak dla mnie najlepsze są ćwiczenia domowe- pompki,podciąganie,dipsy itp. Dają wiecej siły i wytrzymałości. Są dla mnie bardziej praktyczne. Fakt nie zbudujemy na niej ogromnej muskulatury jak profesjonalni kulturyści ale masy i wyglądu można nabrać(masa i rzeźba to jest głównie dieta trening to tylko dopełnienie!). Ale i tak jak dla mnie głównie sie liczy wytrzymałośc i siła z nich. Sylwetka dużego przypakowanego człowieka budzi respekt ale ma ona swoje wady i zalety. Nie ma ludzi uniwerslnych.

http://www.youtube.com/watch?v=Wt2yxFOrwxA&feature=player_embedded

[tylkocosnapisze]

Plus za ten filmik z ruskiem , szukałem go z tydzień!

[Kapec120]

A właśnie i bym zapomniał. Tak jak pisał poprzednik. Tutaj nie ma za bardzo co pisać o takich tematach tu i tak większośc ma małe pojęcie o tym :P Lepiej iśc na profesjonalne forum o kulturystyce itp ale pamiętaj nie kieruj się tym co każdy Ci tam powie. Jak w każdym sporcie wszystko to jest własne doświadczenie. Przede wszystkim dużo czytać i trenować Jakbyś potrzebował mogę ci zapodać pare linków do takich for. Trening ma działać na Ciebie to, że innym daje świetne efekty nie znaczy, że tobie da takie same.

 

@Up

To nie rusek tylko ukrainiec.

[YellowViper]

Dzięki Wam wszystkim. @UP, @487xcz, możecie sypnąć linkami

Ten gość na filmiku niezły...

 

@BTW:

Autor topica i YellowViper, to jedna osoba