Dieta

[mistrzu112]

Mógłby ktoś napisać ( znaleźć ) dietę. Tak co powinienem jeść i pić ( nie jestem otyły ) tylko żyję aktywnie (biegam i ćwiczę) porostu nie wiem jak się mam odżywiać. Z góry dziękuje za odpowiedzi. Proszę nie pisać postów typu znajdź w google.

[Precision]

a wiec , znalazlem to w google nie wiem czy Ci pomoże ale z tego co przeczytalem to cwiczysz.

 

Śniadanie

Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi

Owoc i orzechy

Śniadanie 2

Pieczeń wołowa

Kalafior

Ryz brązowy

Oliwa z oliwek

Posiłek 3

Pierś z kurczak

Ziemniaki w mundurkach

Olej lniany

Surówka warzywno - owocowa

Obiad

Mintaj

Ryz brązowy

Sałata

Oliwa z oliwek

Posiłek <przed treningowy>

Carbo -wtf?

Wpc - wtf?

Posiłek do 1h po treningu

Pierś z kurczaka

Ryż

Pomidor

Kolacja

Ser półtłusty

Płatki owsiane

Owoc

Na noc

Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie

 

 

[Tibiacz1]

Więc tak:

2 kromki suchego chleba

szklanka wody

Odżywiaj sie tak codziennie napewno nie przytyjesz

[Hoistone666]

Ja potrzebuje jakąś diete bo jestem dość chudy a chce przytyć i też za dużo nie jem.

Sniadanie:

2 kromki chleba ze serem lub szynką

 

2 Śniadanie:

Jakieś 2 batony.

 

Obiad:

Ziemniaki, kawałęk mięsa i suruwka zapełniają cały talerz lecz nie jest czubato.

 

Kolacja:

2 kromki chleba z hohlandem lub czymś tam

 

Z góry mówie prosze bez google.pl i bez tekstów typu Jedz więcej.