Ćwiczenia Na Muskuły Xd

[Uborex]

Witam od tygodnia zacząłem codzienię ćwiczyć moimi hanklami 5kg robię 20 machów ja jedną rękę potem na drugą 20 i obiema 10-15 razy i po tym tygodniu czuję że odrobinkę wzomniły mi się ręcę i tutaj moje pytanie czy za 1 miech będzie już widać efekty w postaci mieśni i czy jakieś dodatkowe ćwiczenia z tymi hanklami mam robić ? Bo narazie mam tak zwane "flapsy" lub "dentki"

[mario4311]

jakies powinny byc za 3 tygodnie rob tez pompki tak z 20 na poczatek ;p

[Uborex]

No mario dzięki jutro zacznę z pompkami

a kacper ma raporta

[MrThomson]

Źle robisz. Rób , seriami jak chcesz mieć efekty 12-10-10-8 z przerwami max 2 minuty i zwiększaj stopniowo ciężar, pompuj tak samo jak nie masz ławeczki . Jak efekt pompek będzie za słaby to stawiaj nogi na krzesło , a ręce na podłoge jak masz drążek możesz sie podciągać

[Wild]

Jak jestes spasionym pasztetem to i po roku efektow ni chuja

[Netrodal]

Up dobrze ze chociaz sie nie wstydzisz swego ciala

Co do podnoszenia lepiej zaczac od 8kg potem 10-12-15 wtedy bedzie efekt

Rob pompki roznego rodzaju to ci pomoze

[tk371]

Jak jestes spasionym pasztetem to i po roku efektow ni chuja

Więc teraz wiecie jak to ocenia ktoś z doświadczeniem

 

Topic: Same hantle mogą zbyt dużo nie dać - wymyślaj różne ćwiczenia (takie jak podnoszenie na wyprostowanych rękach, 2 w 1 itp ). Rób pompki itp.

[arabb]

Chuja zrobisz bez odpowiedniej diety albo dodatkowych suplementow. Poza tym "machanie" nic ci nie da... Najlepiej jakby ktoś doświadczony pokazał jak się robi ćwiczenia bo na 100% robisz źle. Radzilbym ci odpuścić pakowanie w twoim wieku.

[nuclear1985]

Po miesiacu miesnie nieco stwardznieja i beda wytrzymalsze, ale z tymi hantlami nie zawojujesz, po czasie beda za lekkiie, jesli masz hantle to chociaz rob po 16 - 14 - 12 zwyklym chwytem i tyle samo mlotkowym. Zebys byl koksem, potrzebujesz silki, diety, i supli.

[dżizas]

Zapisz się na jakieś sztuki walki, a nie jakimś syfem się bawisz

[Joaquin Phoenix]

Witam od tygodnia zacząłem codzienię ćwiczyć moimi hanklami 5kg robię 20 machów ja jedną rękę potem na drugą 20 i obiema 10-15 razy i po tym tygodniu czuję że odrobinkę wzomniły mi się ręcę i tutaj moje pytanie czy za 1 miech będzie już widać efekty w postaci mieśni i czy jakieś dodatkowe ćwiczenia z tymi hanklami mam robić ? Bo narazie mam tak zwane "flapsy" lub "dentki"

 

 

Bardzo źle robisz. Ty mięśnie spalisz a nie wzmocnisz.

 

Zacznij to na poważnie a nie dla jaj bo to ci nic nie da.

 

 

Jak masz ćwiczyc to z głową. Jak wroce ze szkoly to ci coś rozpisze

[MrPiotrek122]

Bardzo źle robisz. Ty mięśnie spalisz a nie wzmocnisz.

 

Zacznij to na poważnie a nie dla jaj bo to ci nic nie da.

 

 

Jak masz ćwiczyc to z głową. Jak wroce ze szkoly to ci coś rozpisze

 

 

to ja czekam Jaq na twoja opinie

 

 

@Topic

 

generalnie to ty powinnes zaczac sporo pompek robic

[Joaquin Phoenix]

Wgl ile masz lat?

 

 

Ogólnie cwiczenia na jedną partie mięsni nie mają sensu. Więc jak coś to lepiej juz cwicz cale ciało. Co z tego ze biceps bedzie duzy jak reszta mala?

 

Potem widze w szkole "koxa" ktory bica ma w miare a nogi jak patyki że się łamią.

[wilku93]

sztangielkami możesz robić na biceps kilka ćwiczeń, możesz także robić nimi ćwiczenia na barki, plecy itd, jedno ćwiczenie jest bez sensu

[Uborex]

Mam 16 lat i dołożę do tego pompki nie chce mieć jakiś super wyjebanych w kosmos mięśni tylko żebym był trochę silniejszy a nie uchodzić za klasowego słabeusza (oczywiście nie jestem słabeuszem) powiedziałem to w przenośni

Dziękuję wszystkich za odpowiedzi lecą + lub - jak kto lubi

[Wild]

Kolejny co go w szkole bija

 

Zamiast pakowac to zaczalbys biegac codziennie 3km- zwiekszysz szanse na ucieczke

oczywiście nie jestem słabeuszem

 

Jakbys nie byl to nie zadawalbys takich pytan na takim forum

[Joaquin Phoenix]

Z takimi nie treningami nie będziesz miał

super wyjebanych w kosmos mięśni

.

 

Zacznij z porządnymi treningami

 

 

I najlepiej na wszystkie partie mięsni a nie na biceps. Co ci po bicepsie?

Myslisz że silnij kogoś uderzysz?

Co zrobisz samym bicepsem?

 

Jak ja ci low kickiem nogi połamie.

 

Na nic ci się to zda. Lepiej pocwicz wszystkie partie mięsni.

[Uborex]

Kolejny co go w szkole bija

Chyba ciebie w domu...

 

Dostałem takie informacje jakie chciałem temat można zamknąć

[Bumbon]

odradzam takie cwiczenia samymi hantlami, mam kolege z klasy ktory tylko hantlami cwiczy juz od 2 lat, no miesnie mu sie wyrobily, ale co z tego jak teraz smiesznie wyglada, poprostu nieproporcjonalnie jest "rozjebany", najlepiej jak robic to na wszystko, zeby "rowno" przybywalo.

[Seoth]

Wiem że już wszystko podane ale musze to powiedzieć :P

Zapisz się do jakiegoś klubu ;p

 

Zle wykonujesz czwiczenia ;p Ja też mam problem ćwicze sztangą 30kg 5 seri 30 - 25 -22 -20 -15 :P tez mam 16 lat :P i problem w tym ze niemam w okolicy siłowni i robie więcej podniesień tylko dlatego że nie odczuwa dużego ciężaru =\

 

I chciałbym znac ćwiczenia które dużo wysiłku potrzebuja ;p Prosze o pomoc

[nuclear1985]

@UP

 

To wyciskaj ja ponad glowe (przed i zza glowy), barki ida i tym ciezarem powinno ci byc ciezko.

 

Moze jeszcze wioslowanie (stajesz pochylony lekko w rozkrou i przyciagasz stange do klaty, wtedy najlepiej ida motyle)

 

Albo poprostu zalatw skads jeszcze 10 kg obciazenia i gut

[Joaquin Phoenix]

Wiem że już wszystko podane ale musze to powiedzieć :P

Zapisz się do jakiegoś klubu ;p

 

Zle wykonujesz czwiczenia ;p Ja też mam problem ćwicze sztangą 30kg 5 seri 30 - 25 -22 -20 -15 :P tez mam 16 lat :P i problem w tym ze niemam w okolicy siłowni i robie więcej podniesień tylko dlatego że nie odczuwa dużego ciężaru =\

 

I chciałbym znac ćwiczenia które dużo wysiłku potrzebuja ;p Prosze o pomoc

 

 

Weź się za porządny trening.

Dokup ciężar.

 

Tyloma ilościami powtórzen spalasz mięsnie.

Cwiczenia na wszystkie partie mięsni.

Ciężar 40 kg by ci spokojnie wystarczył

[Beju]

Witam ja osobiście też zacząłem ćwiczenia i polecam :http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#5 Tam masz pokazane jakie ćwiczenia robić i za jakie części ciała odpowiadają . Pozdro

[DaxTuNio]

Beju, również polecam, korzystałem kiedyś z tego. Uborex, tylko pamiętaj, że mięśnie tak szybko nie przyjdą, trzeba być cierpliwym i odpowiednio trenować. Zakup jakiś słabszy sprzęt i będzie jak w bajce Jak ćwiczysz to ćwicz na całe ciało nie zapominaj o tym!

[ZaJaczek16]

Ćwiczę trochę ale Robert Burneika nie jestem ale jak masz mało sprzętu na siłce to polecam to :

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

 

+ do tego 3 dni w tygodniu biegania (20 min. starczy) )

Dietę jak chcesz zastosuj taka : Jak na masę to dużo mięsa i nabiału / Redukcja Malo Węglów / Siła to samo co na masę

 

Pozdrawiam w razie pytań to PV i bywam 3 razy na tyg jak coś