Le Parkour - Ćwiczenia Na Poszczególne Partie

[Misiεk]

Witam !

Od dwóch tygodni ćwiczę Le Parkour i chciałbym się zapytać, jakie ćwiczenia polecacie na poszczególne partię ( np. mięśnie brzucha, ręce, nogi itp. ) .

Za pomoc dam + lub - .

[Szymek]

mięśnie brzucha - brzuszki

ręce - stanie na rękach

nogi - skip up czy jakoś tak.

 

 

[Osama]

@Szymek

Ale pomogłeś...

 

@Topic

Pierwszy miesiąc:

 

Co 3 dni:

-

Na górne partie brzucha robisz 45 brzuszków, potem bez żadnej przerwy robisz odwrócone brzuszki(leżysz na plecach, i przyciągasz nogi do klatki) też 45. Jak to zrobisz to 10 sekund przerwy. Potem 40 pompek, bez przerwy i znowu brzuszki itd. Po 5 seriach brzuszków i pompek robisz sobie 5 minut przerwy. To jest 1 super seria. Robisz 3 super serie.

-

 

Codziennie:

-

Wychodzisz na dwór, przebiegasz 4-5 kilometrów.

-

Co 4 dni:

-

Po bieganiu wracasz do domu(lub ćwiczysz na świeżym powietrzu, jak wolisz), rozciągasz się czyli skłony w przód, wymachy nogami itp.

-

 

Co 5 dni:

-

Robisz 75 brzuszków, ręce trzymasz za głową a w nich jakieś obciążenie, koło 10kg. 75 odwróconych brzuszków, do nóg przywiązujesz sobie obciążenie, 5-10kg. 30 sekund przerwy. 100 pompek, nogi masz na podwyższeniu(jakiś stołek czy coś w tym rodzaju). I znowu brzuszki itp. 8 serii to 1 super seria, robisz 5 super serii.

Wychodzisz na dwór i podciągasz się na trzepaku, 5x50.

-

Codziennie:

Bieganie, 7 kilometrów. Maks sprintem od płotu do płotu/od klatki do klatki 15x(nie wiem gdzie mieszkasz :P)

Co 4 dni:

-

Po bieganiu wracasz do domu(lub ćwiczysz na świeżym powietrzu, jak wolisz), rozciągasz się czyli skłony w przód, wymachy nogami itp.

-

 

 

 

Ćwiczenia nie są trudne, szybko się robi. Poprawisz sobie siłę, kondycję, wytrzymałość i rozciągniesz się.

Przerwy po to, żeby mięśnie się zregenerowały.

 

 

Chce -

[Misiεk]

@UP

Wielkie dzięki, łap 5x -.

(mógłbyś dać kolory ? bo trochę się zlewa, za dodanie kolorów 10x -. )

 

nie wiem kto dał plusa

 

[Sasuxex1211]

Ja ci tam polecam na dobry poczatek rece i nogi dopiero potem na trudniejsze cwiczenia brzuszki

 

Brzuszki: Polecam ci "6" Weidera

ręce: Jezeli słabo ci wychodzą pompki to niech bedzie to stanie na rekach poprawia rownowage

nogi: Hmm no cwicz te skipy , potem oczywiscie bieganie na wieksze dystansy,

Co najważniejsze do cwiczenia tego sportu potrzebna ci jest dobra miejscowka aby nauczyc się podstaw jakimi są:

Lazy,Monkey,Vertical, Czy jak to sie tam pisze :>

 

Polecam ci Spryciarze.pl czy jakoś tak :P, Są tam tutoriale na nowe czwiczenia przyda ci sie