Siłownia

[izakkrulem]

Elo, na starcie:

Waga: 72/73 kg

Wzrost: +/- 180 cm

Wiek: 16,5

Do dyspozycji mam drążek (podciągnę się na nim max 2 razy ) no i hantle (4x2,5 kg i 8x1,25 kg). Teraz pytanie do tych bardziej doświadczonych - da się coś osiągnąć posiadając taki sprzęt? Mówię przede wszystkim o wyglądzie, ponieważ wyglądam bardzo chudo, co jest chyba dziwne przy tej wadze. Czy do ćwiczeń dieta jest wymagana? Mówię tu o początkach. Czy wystarczy po prostu jest dużo zdrowych rzeczy? Gdzie znajdę jakiś plan treningowy na wszystkie partie ciała + opisy jak poprawnie wykonywać ćwiczenia? 

[PaTrOL *DG*]

Elo, na starcie:

Waga: 72/73 kg

Wzrost: +/- 180 cm

Wiek: 16,5

Do dyspozycji mam drążek (podciągnę się na nim max 2 razy ) no i hantle (4x2,5 kg i 8x1,25 kg). Teraz pytanie do tych bardziej doświadczonych - da się coś osiągnąć posiadając taki sprzęt? Mówię przede wszystkim o wyglądzie, ponieważ wyglądam bardzo chudo, co jest chyba dziwne przy tej wadze. Czy do ćwiczeń dieta jest wymagana? Mówię tu o początkach. Czy wystarczy po prostu jest dużo zdrowych rzeczy? Gdzie znajdę jakiś plan treningowy na wszystkie partie ciała + opisy jak poprawnie wykonywać ćwiczenia? 

Ja przy 180 i 61kg wyglądam chudo a Ty narzekasz, ze masz 72kg? zazdro jak skur wysyn

 

Tak, dieta to 80% sukcesu, reszta trening, jeżeli chcesz mase to po prostu jedz tyle i tyle i tyle i jeszcze raz tyle, masowke ciezko zrobic bardzo sam mam z tym problem, jem tyle az czasami chce mi sie rzygac ale jem dalej i nic nie tyje

Wszystko znajdziesz na necie jeżeli chodzi o plan treningowy, filmy na youtube jak poprawnie wykonywać dane ćwiczenie etc.

[izakkrulem]

 

Elo, na starcie:

Waga: 72/73 kg

Wzrost: +/- 180 cm

Wiek: 16,5

Do dyspozycji mam drążek (podciągnę się na nim max 2 razy ) no i hantle (4x2,5 kg i 8x1,25 kg). Teraz pytanie do tych bardziej doświadczonych - da się coś osiągnąć posiadając taki sprzęt? Mówię przede wszystkim o wyglądzie, ponieważ wyglądam bardzo chudo, co jest chyba dziwne przy tej wadze. Czy do ćwiczeń dieta jest wymagana? Mówię tu o początkach. Czy wystarczy po prostu jest dużo zdrowych rzeczy? Gdzie znajdę jakiś plan treningowy na wszystkie partie ciała + opisy jak poprawnie wykonywać ćwiczenia? 

Ja przy 180 i 61kg wyglądam chudo a Ty narzekasz, ze masz 72kg? zazdro jak skur wysyn

 

Tak, dieta to 80% sukcesu, reszta trening, jeżeli chcesz mase to po prostu jedz tyle i tyle i tyle i jeszcze raz tyle, masowke ciezko zrobic bardzo sam mam z tym problem, jem tyle az czasami chce mi sie rzygac ale jem dalej i nic nie tyje

Wszystko znajdziesz na necie jeżeli chodzi o plan treningowy, filmy na youtube jak poprawnie wykonywać dane ćwiczenie etc.

 

A te plany treningowe od Mr Alpha są dobre (z dwoma sztangielkami)?

[Wojciech..]

 

Elo, na starcie:

Waga: 72/73 kg

Wzrost: +/- 180 cm

Wiek: 16,5

Do dyspozycji mam drążek (podciągnę się na nim max 2 razy ) no i hantle (4x2,5 kg i 8x1,25 kg). Teraz pytanie do tych bardziej doświadczonych - da się coś osiągnąć posiadając taki sprzęt? Mówię przede wszystkim o wyglądzie, ponieważ wyglądam bardzo chudo, co jest chyba dziwne przy tej wadze. Czy do ćwiczeń dieta jest wymagana? Mówię tu o początkach. Czy wystarczy po prostu jest dużo zdrowych rzeczy? Gdzie znajdę jakiś plan treningowy na wszystkie partie ciała + opisy jak poprawnie wykonywać ćwiczenia? 

Ja przy 180 i 61kg wyglądam chudo a Ty narzekasz, ze masz 72kg? zazdro jak skur wysyn

 

Tak, dieta to 80% sukcesu, reszta trening, jeżeli chcesz mase to po prostu jedz tyle i tyle i tyle i jeszcze raz tyle, masowke ciezko zrobic bardzo sam mam z tym problem, jem tyle az czasami chce mi sie rzygac ale jem dalej i nic nie tyje

Wszystko znajdziesz na necie jeżeli chodzi o plan treningowy, filmy na youtube jak poprawnie wykonywać dane ćwiczenie etc.

 

To zmień michę albo trening. 

[KaRzahni123]

Nie sądzę żeby efekty przyszły w tydzień sądząc już po 2 podciągnięciach na drążku. Ja gdy nigdy isę nie podciągałem spokojnie robiłem przynajmniej 5-6 teraz od 2 tygodni mam drążek i robię serie 3xpo10podciągnięć. Przedewszystkim pracuj i trzymaj się diety a coś z tego będzie.

[sprawiedliwoscm]

Zaczynaj od lafaya, sztuka ksztaltowania ciala. Znajdz te e-booki. Maja dobrze zobrazowany system dla poczatkujacych. W sumie jest to metoda powolnej progresji, ale swoje daje. Chociaz bardziej polecam sztuka ksztaltowania ciala. Ciekawy system treningowy, przynoszaczy zaskakujaco dobre efekty dla poczatkujacego. Chyba 3 miesiace walilem na jednym planie treningowym, potem juz zaczalem swobodnie modyfikowac treningi. Michy specjalnie nie trzymalem, staralem sie po prostu jest zdrowo. Efekty po 6 latach chyba zadowalajace. Na rzezbie mi nie zalezy, na masie tez nie. Zwykla postura, ale miesnie ubite, pierdolniecie jak i wyniki na wysokim poziomie. Do tego poczytaj o rusztowaniu kulturystycznym. Bardzo dobrze wzmacnia miesnie. Rozgrzewka przed i rozciaganie miesni po treningu, to oczywiscie podstawa.

[areq94pl]

 

Elo, na starcie:

Waga: 72/73 kg

Wzrost: +/- 180 cm

Wiek: 16,5

Do dyspozycji mam drążek (podciągnę się na nim max 2 razy ) no i hantle (4x2,5 kg i 8x1,25 kg). Teraz pytanie do tych bardziej doświadczonych - da się coś osiągnąć posiadając taki sprzęt? Mówię przede wszystkim o wyglądzie, ponieważ wyglądam bardzo chudo, co jest chyba dziwne przy tej wadze. Czy do ćwiczeń dieta jest wymagana? Mówię tu o początkach. Czy wystarczy po prostu jest dużo zdrowych rzeczy? Gdzie znajdę jakiś plan treningowy na wszystkie partie ciała + opisy jak poprawnie wykonywać ćwiczenia? 

Ja przy 180 i 61kg wyglądam chudo a Ty narzekasz, ze masz 72kg? zazdro jak skur wysyn

 

Tak, dieta to 80% sukcesu, reszta trening, jeżeli chcesz mase to po prostu jedz tyle i tyle i tyle i jeszcze raz tyle, masowke ciezko zrobic bardzo sam mam z tym problem, jem tyle az czasami chce mi sie rzygac ale jem dalej i nic nie tyje

Wszystko znajdziesz na necie jeżeli chodzi o plan treningowy, filmy na youtube jak poprawnie wykonywać dane ćwiczenie etc.

 

 181 waga 78kg i praktycznie patyk tyle, ze wiekszosc miecha i malo tluszczu :p

 

co do tematu to jedz w opor i na poczatek moga byc te hantelki, podciaganie, pompki, brzuszki ale cudow nie oczekuj, ja jestem przekonania, ze aby miec mase musisz jesc mase i dzwigac mase, jak na razie teoria sie sprawdza wiec troche sie pobaw w domu a potem polecam isc na silke :P Plany i opisy cwiczen na kfd polecam, tam caly atlas jest

 

wyprzedzam pytanie, jak chcesz to i 7x w tygodniu mozesz na silke chodzi, nie sluchaj jak ktos Ci bedzie o przetrenowaniu mowil bo to jacys debile sa co szukaja wymowek zeby dupsko w domu potrzymac

 

i lepiej idz na jakies forum sportowe bo to cu tu ludzie w wiekszosci pisza to glupoty

[izakkrulem]

 

 

Elo, na starcie:

Waga: 72/73 kg

Wzrost: +/- 180 cm

Wiek: 16,5

Do dyspozycji mam drążek (podciągnę się na nim max 2 razy ) no i hantle (4x2,5 kg i 8x1,25 kg). Teraz pytanie do tych bardziej doświadczonych - da się coś osiągnąć posiadając taki sprzęt? Mówię przede wszystkim o wyglądzie, ponieważ wyglądam bardzo chudo, co jest chyba dziwne przy tej wadze. Czy do ćwiczeń dieta jest wymagana? Mówię tu o początkach. Czy wystarczy po prostu jest dużo zdrowych rzeczy? Gdzie znajdę jakiś plan treningowy na wszystkie partie ciała + opisy jak poprawnie wykonywać ćwiczenia? 

Ja przy 180 i 61kg wyglądam chudo a Ty narzekasz, ze masz 72kg? zazdro jak skur wysyn

 

Tak, dieta to 80% sukcesu, reszta trening, jeżeli chcesz mase to po prostu jedz tyle i tyle i tyle i jeszcze raz tyle, masowke ciezko zrobic bardzo sam mam z tym problem, jem tyle az czasami chce mi sie rzygac ale jem dalej i nic nie tyje

Wszystko znajdziesz na necie jeżeli chodzi o plan treningowy, filmy na youtube jak poprawnie wykonywać dane ćwiczenie etc.

 

 181 waga 78kg i praktycznie patyk tyle, ze wiekszosc miecha i malo tluszczu :p

 

co do tematu to jedz w opor i na poczatek moga byc te hantelki, podciaganie, pompki, brzuszki ale cudow nie oczekuj, ja jestem przekonania, ze aby miec mase musisz jesc mase i dzwigac mase, jak na razie teoria sie sprawdza wiec troche sie pobaw w domu a potem polecam isc na silke :P Plany i opisy cwiczen na kfd polecam, tam caly atlas jest

 

wyprzedzam pytanie, jak chcesz to i 7x w tygodniu mozesz na silke chodzi, nie sluchaj jak ktos Ci bedzie o przetrenowaniu mowil bo to jacys debile sa co szukaja wymowek zeby dupsko w domu potrzymac

 

i lepiej idz na jakies forum sportowe bo to cu tu ludzie w wiekszosci pisza to glupoty

 

Wiem, wczoraj napisałem już temat. Co do cudów, to w moim przypadku postępy miałem po dwóch tygodniach ćwiczeń z hantlami i innym ćwiczeniami, wtedy było widać poprawę

[mattiasforum]

Te hantle wagowo niestety do odłożenia w kąt Kalistenika da efekty

[TheGreatLee39]

Te hantle wagowo niestety do odłożenia w kąt Kalistenika da efekty

co Ty za głupoty opowiadasz?

 

@izakkrulem A więc tak :

 

Elo, na starcie:

Waga: 72/73 kg

Wzrost: +/- 180 cm

Wiek: 16,5

Do dyspozycji mam drążek (podciągnę się na nim max 2 razy ) no i hantle (4x2,5 kg i 8x1,25 kg). Teraz pytanie do tych bardziej doświadczonych - da się coś osiągnąć posiadając taki sprzęt? Mówię przede wszystkim o wyglądzie, ponieważ wyglądam bardzo chudo, co jest chyba dziwne przy tej wadze. Czy do ćwiczeń dieta jest wymagana? Mówię tu o początkach. Czy wystarczy po prostu jest dużo zdrowych rzeczy? Gdzie znajdę jakiś plan treningowy na wszystkie partie ciała + opisy jak poprawnie wykonywać ćwiczenia? 

Waga niemalże idealna +/- 2kg do wzrostu, tak powinien wyglądać przeciętny chłopak. Wiadomo chcesz osiągnąć delikatnie więcej masy mięśniowej a więc powinieneś trzymać miskę (czyt. dietę) Dlaczego to jest ważne ? Ponieważ ćwiczeniami wszystkiego nie załatwisz a wiadomo, że ''kaloryfer u chudego to jak cycki u grubej dziewczyny''. Są na internecie odpowiednie wzory ( istnieją również kalkulatory w których podstawiasz odpowiednie dane np. wagę, wzrost, wiek, cel  (masa - redukcja ) współczynnik aktywności etc.) I w ten sposób obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu doby. Chcesz przybrać na masie to musisz stopniowo dodawać do swojej diety 100-250 kcal. Oczywiście jeżeli nie wiesz jak poradzić sobie z ułożeniem diety możesz spokojnie napisać na PW, podeślę Ci kilka tematów do przeczytania na których sam się wzorowałem.

Teraz kwestia ćwiczeń :

Drążek - dobra sprawa. Ćwiczysz w ten sposób kilka partii, jeżeli podciągasz się przy tej wadze oraz wieku tylko 2 razy - nie ma co się oszukiwać strasznie słabo. A więc powinieneś wziąć się delikatnie za pompki (różne rozstawienia) więcej treningu swoimi hantelkami (jest ich tak dużo, że nawet nie masz pojęcia) Na drążku aby ''podciągać się więcej razy'' najlepiej wykonywać na początku fazę negatywną ( czyli opuszczanie na drążku) bierzesz taborecik / krzesełko pod drązek stajesz na krześle łapiesz się drążka ( tak jakbyś się podciągał) tylko wykonujesz fazę negatywną czyli powolne opuszczanie. Stosowanie tego sposobu przez dobrych kilkanaście dni znacznie ułatwi Ci podciąganie. Jeżeli faza negatywna nie będzie dla Ciebie problemem śmiało możesz zapiąć na pas kilka / kilkanaście kilogramów i robić fazę negatywną z obciążeniem ( to będzie jeszcze większy kop za kilka / kilkanaście dni).

Pamiętaj, że wszystko wymaga czasu a czas upłynie bardzo szybko także przykładaj się do treningu i trenuj systematycznie a wtedy osiągniesz swój cel ( o ile obrałeś sobie cel w ogóle )

Jeżeli masz jakieś pytania - wał smiało. ;>

[JestemTuu.]

Zaczynaj od lafaya, sztuka ksztaltowania ciala. Znajdz te e-booki. Maja dobrze zobrazowany system dla poczatkujacych. W sumie jest to metoda powolnej progresji, ale swoje daje. Chociaz bardziej polecam sztuka ksztaltowania ciala. Ciekawy system treningowy, przynoszaczy zaskakujaco dobre efekty dla poczatkujacego. Chyba 3 miesiace walilem na jednym planie treningowym, potem juz zaczalem swobodnie modyfikowac treningi. Michy specjalnie nie trzymalem, staralem sie po prostu jest zdrowo. Efekty po 6 latach chyba zadowalajace. Na rzezbie mi nie zalezy, na masie tez nie. Zwykla postura, ale miesnie ubite, pierdolniecie jak i wyniki na wysokim poziomie. Do tego poczytaj o rusztowaniu kulturystycznym. Bardzo dobrze wzmacnia miesnie. Rozgrzewka przed i rozciaganie miesni po treningu, to oczywiscie podstawa.

x2

[Anonimowy:(]

Pizdą jesteś, pizdą pozostaniesz

[mattiasforum]

 

Te hantle wagowo niestety do odłożenia w kąt Kalistenika da efekty

co Ty za głupoty opowiadasz?

 

 

 

 

Wytlumacz mi progresje na hantelkach kilku-kilogramowych:)

[Howker_]

gówno osiągniesz w domu

[BuRaK xx]

Szczerze? Trochę wstyd iść na siłownię skoro podciągniesz się tylko 2 razy :D :D Porób sobie na razie w domu pompki, podciąganie, hantle, brzuszki, roztrenuj trochę ciało. Pamiętaj jak boli to znaczy, że robisz to dobrze. Jak już powoli będzie widać efekty to wtedy najlepiej zapisz się na normalną siłkę ewentualnie dokup trochę sprzętu. Ćwiczenia na każdą część ciała znajdziesz w internecie, wraz z opisem/filmikiem jak je poprawnie wykonywać. Jeśli chodzi o dietę to nie będę się zbytnio rozpisywał, koledzy wyżej napisali ci co nie co o diecie, więc już swoje powinieneś wiedzieć. 

[TheGreatLee39]

 

 

Te hantle wagowo niestety do odłożenia w kąt Kalistenika da efekty

co Ty za głupoty opowiadasz?

 

 

 

 

Wytlumacz mi progresje na hantelkach kilku-kilogramowych:)

 

A więc patrz Jasiu :

 

Cytując słowa autora tematu :

''4x2,5 kg i 8x1,25 kg'', ''Mówię tu o początkach.''

Wartości hantelek dają nam 2 hantelki po 10 kg. Daje sobie pindola a nawet bica uciąć, że osoba która zaczyna przygode z siłownią nie jest w stanie wykonać ćwiczenia (z izolacją / oparciem o kolano) z uwagą na dokładne wykonanie ćwiczenia. (uwierz mi, chodziłem na miejskie siłownie - i osoby które nawet chodziły ''x'' miesięcy miały problemy z robieniem bicepsa powyżej 8 kg na hantle)

 

A więc przechodząc do Twojego pytania / Twojej prośby - jak progresować na hantelkach kilku-kilogramowych?

Prosto i logicznie - zaczynamy od 5-6 kg (zapewne autor jest w stanie tyle uciągać na seriach) i stopniowo progresujemy z kilogramami. Jeżeli dojdzie do 10 kg (braknie mu ciężaru na hantle) to przechodzi na ćwiczenia w izolacji, podparciu o kolano etc. I stosuje wtedy jedną hantelke a ma przecież możliwość wykorzystania ciężaru z tej drugiej hantelki (20 kg łacznie!) Jeżeli jakieś niejasności to pisz śmiało Ci wytłumacze.

 

gówno osiągniesz w domu

Z Twoim podejściem racja nie osiągnie niczego, jeżeli będzie siedział na dupie i tłumaczył sobie ''bez sprzętu nic nie osiągne'' oj Jasiu Jasiu...

 

Szczerze? Trochę wstyd iść na siłownię skoro podciągniesz się tylko 2 razy :D :D Porób sobie na razie w domu pompki, podciąganie, hantle, brzuszki, roztrenuj trochę ciało. Pamiętaj jak boli to znaczy, że robisz to dobrze. Jak już powoli będzie widać efekty to wtedy najlepiej zapisz się na normalną siłkę ewentualnie dokup trochę sprzętu. Ćwiczenia na każdą część ciała znajdziesz w internecie, wraz z opisem/filmikiem jak je poprawnie wykonywać. Jeśli chodzi o dietę to nie będę się zbytnio rozpisywał, koledzy wyżej napisali ci co nie co o diecie, więc już swoje powinieneś wiedzieć. 

Wyciskałem na klate ( na samiutkim początku) 20 kg, jeden raz ! Każdy brechtał, śmiał jak pojeba**. Sam z siebie śmiałem i pytałem jak można być taką ci.pką, z miesiąca na miesiąc kilogramy tak skakały w górę, że chłopaki którzy mieli beke pytają '' co szamam, że tak siła poszła'' A w życiu szamałem max białeczko i monohydrat kreatyny. Ze śmiesznego ciężaru 20kg'mowego przeskoczyłem na kilkukrotnie większy. Nie ma żadnego wstydu jeżeli się podciągnie 2 razy, w technikum mam ziomeczków którzy nawet nie utrzymają sie na drążku dlużej niż 15 sekund a co dopiero mowa o podciąganiu....

[areq94pl]

Szczerze? Trochę wstyd iść na siłownię skoro podciągniesz się tylko 2 razy :D :D Porób sobie na razie w domu pompki, podciąganie, hantle, brzuszki, roztrenuj trochę ciało. Pamiętaj jak boli to znaczy, że robisz to dobrze. Jak już powoli będzie widać efekty to wtedy najlepiej zapisz się na normalną siłkę ewentualnie dokup trochę sprzętu. Ćwiczenia na każdą część ciała znajdziesz w internecie, wraz z opisem/filmikiem jak je poprawnie wykonywać. Jeśli chodzi o dietę to nie będę się zbytnio rozpisywał, koledzy wyżej napisali ci co nie co o diecie, więc już swoje powinieneś wiedzieć. 

 

to tak jakbym powiedział choremu, ze troche wstyd isc do lekarza, "podlecz sie w domu i wtedy idz do specjalisty"

 

Kazdy kiedys zaczynał wiec nie ma wstydu

[malec11]

dieta najwazniejsza, jezeli chcesz osiagnac lepsza sylwetke bez lawki, sztangi itp. sie nie obejdzie, proponuje wejsc na rozne strony sportowe

[Karataox]

jak tam idzie