Pompki

[Immoral]

Czytając posty m.in. @Jamajkas czy tamten od MC to po prostu nie wiem śmiać się czy płakać ....

Co do tematu i Twoich pompek to możesz sobie je robić na sam początek są dobre, ale powiem Ci jedno - jeżeli chcesz być duży to musisz mieć koniecznie dietę, bo sam trening gówno Ci da. Dieta ma większe znaczenie niż trening i mówię Ci to jako osoba ćwicząca na początku bez diety, a teraz z dietą

[Jamajkas]

@Immoral co takiego źle mu napisałem? ;(

[nexores2]

Co Ty pierdolisz? Białko przy pompkach i do tego 2-3 razy dziennie? Śmiech na sali. Ja chodząc na siłownię piję tylko po treningu.

Po miesiącu będzie dużą kulką ;>

 

Pompeczkami to sobie możesz jedynie wzmocnić mięśnie, nie spodziewaj się Bóg wie czego

Przy intensywnym treningu, a nie tylko pompkach.

2 razy dziennie po 30g [Rano i wieczór]

3 razy dziennie po 30g w dni, w które się ćwiczy w tym przed i po treningu i na noc.

Nikt ćwiczący nie bierze tego raz dziennie sprawdź na opakowaniu nawet zalecają 2-3 razy dziennie.

[Ädrianovskyy™]

Jeszcze jedno pytanie jak osiagne spokojnie te po 100 pompek powiedzmy juz bede trenowal te 5 miesiecy

to po prostu w pewnym momencie zatrzymam sie chodzi mi tu o sile i bede juz wtedy tylko powiekszal wytrzymalosc?

 

4 dni cwicze a widze juz na prawde ostre postepy z 7 pompek do 20 na seryjke.

[TigerXMetin]

Jeszcze jedno pytanie jak osiagne spokojnie te po 100 pompek powiedzmy juz bede trenowal te 5 miesiecy

to po prostu w pewnym momencie zatrzymam sie chodzi mi tu o sile i bede juz wtedy tylko powiekszal wytrzymalosc?

 

4 dni cwicze a widze juz na prawde ostre postepy z 7 pompek do 20 na seryjke.

Jest coś takiego jak stagnacja mięśni jest to okres w którym praktycznie nie możesz zwiększyć swojej siły trwa około 2-4 miesiące wtedy najlepiej jest brać dużo odżywek. Występuje ona głównie po roku ćwiczeń. Ale ogólnie pompki to ćwiczenie bardziej na wytrzymałość mięśni niż siłę.

[Immoral]

Jeszcze jedno pytanie jak osiagne spokojnie te po 100 pompek powiedzmy juz bede trenowal te 5 miesiecy

to po prostu w pewnym momencie zatrzymam sie chodzi mi tu o sile i bede juz wtedy tylko powiekszal wytrzymalosc?

 

4 dni cwicze a widze juz na prawde ostre postepy z 7 pompek do 20 na seryjke.

Wątpię by Tobie siła szła, jedynie wytrzymałość mięśni.

[AdamS12]

Białko to uzupełnienie diety, nie dieta. Dla mnie to jest np. posiłek, którego nie mogę zrealizować - np musisz szybko wyjść/wiesz, że o danej godzinie nie możesz zjeść w domu, to zamiast jeść jakiś szajs na mieście robisz sobie białeczko + wegle.

Wiesz, że za duża ilość białka NISZCZY NERKI  ? Co do autora - jeżeli masz zamiar robić tylko pompki, to daruj sobie te nasze pierdolenia, bo Ci to nie potrzebne, jeżeli chcesz pójść dalej - pisz.

Zdrowe jedzenie nie jest  tylko dla sportowców, tylko dla każdego hehe

Dużo warzyw, dużo owoców, jeśli mięso to najczęściej kura, rzadziej czerwone.

Woda - mineralna, napoje gazowane posiadają dużo cukrów, czyli od groma węgli prostych,

do mięsa najlepiej ryż, makaron, kasze (ziemniaki nie są takie dobre, to zapychacz)

Nie zapominaj o warzywach i owocach, bo to nie jest smęcenie naszych kochanych mam, tylko potrzebne do rozwoju witaminy  

No i rybki ! Zapomniałbym, rybki są bardzo zdrowe, a białka też sporawo.

 

Makaron/ryż to głównie węglowodany, ok 60g/100, mięso, to białko( ma zazwyczaj 20g/100(na pewno pierś z kurczaka i wątróbka tyle ma, reszty nie pamiętam), a źródło tłuszczy, to najlepiej oliwa/orzeczhy/pestki  

Co do ćwiczeń - trzymaj się tylko systematyczności i dokładności.

 

Nie każe Ci zmieniać wszystkich nawyków żywieniowych, jesteś młody, niedzielne ziemniaki, kotlet i rosołek Cie nie zabiją - nie traktuj pompek aż tak serio  

Dla Ciebie polecam trening domatora, poprawisz ogólną kondycje, siłe, oraz zbudujesz baze pod przyszłe ciężary (jeżeli będziesz chciał)

 

Przed treningiem szamaj węglowodany złożone(ok godziny przed, jest to np. ryż), sprawi to że stopniowo będą uwalniane, co daje oczywiście siłe na trening !  

Po treningu zjedz sobie np. spornego banana(węgle proste które szybko dodadzą Ci energi, jakby uzupełnią ją przed treningiem)

a na kolacje unikaj dużej dawki węglowodanów

 

Troche chaotycznie, ale jestem zmęczony, w razie gdybyś czegoś nie zrozumiał - pisz, bądź poszukaj informacji w internecie - masz odpowiednie stronki, a na niej ludzi, którzy wiedzą o tym wszystko i chętnie pomogą  

[sebachuck15]

Po białku będziesz często strzelał z dupy

[TheGreatLee39]

Pompki są ogólnorozwojowe, podczas wykonywania pompek masz tak jak w podciąganiu dwie fazy fazę negatywną i fazę pozytywną. (poczytaj o tym)

Same pompki nie wystarczą Ci do tego żebyś się wyrzeźbił, chociażbyś ich robił po 100 dziennie, nic bardziej mylnego.

Gdy przyzwyczaisz ciało do jednej i tej samej metody robienia chociażby tych pompek, dojdzie do stagnacji. Musisz zastosować różnorodność robienia tych pompek, warto dodatkowo zastosować obciążenia, pompki z różnymi ułożeniami rąk, tygryski, diamenty, dipy, z nogami na podwyższeniu. Różnorodność pozwoli Ci wyjść ze stagnacji czyli daje Ci szanse na dalsze efekty.

To jest tak jakbyś robił same brzuszki i zrobił 6'ciopak, do sześciopaka musisz się tak starannie przygotować za czym idzie :

- odpowiednie odżywianie, najlepiej dieta

- cardio (każdego rodzaju)

- ćwiczenia, możesz unikać brzuszków lepiej już boxować w brzuch trzymając się na drążku zdecydowanie lepszy efekt. Brzuszki nieco wzmocnia a nie wyrzeźbią.

[MikeCandys]

żenujące jest to pompki i odżywki popierdoliło was ? c***a ci dadzą te pompki ale zawsze coś ;p

[◕ PanRyba™]

Pompki bardzo dobre na wzmocnienie górnej parti miesni co skutkuje ładnie zarysowana klatka jak i barki dlatego polecam robic dzienie 200 seriami 5 serie na 40 powtórzeń i tak codziennie i zobaczysz ze w szybkim czasnie zobaczysz ładne efekty