Kilogramy

[Hoistone666]

Jestem dość chudy i mam problem z niedowagą i musze a nawet chcę przytyć 10 kg. Jak to zrobić przez czas mniej więcej 2 miesięcy ??

[Papa Smurf]

Silownia + dieta na mase + odzywki

[Hoistone666]

Acha sorki zapomniałem dodać, że metodami naturalnymi bez odrzywek, siłowni itd.

Jestem gotów biegać, robić pompki brzuszki itd.

Wydaje mi się że ty akurat masz w tym troche doświadczenia mógłbyś podać mi jakieś swoje porady na naturalny wzrost kilogramów ?

[Gość Owned!]

no-life on i odwiedzaj makdonaldsa codziennie.

[Schittset]

Tak jak Owned! radzi ;p

[nuclear1985]

Odchodz czesciej od kompa aby cos zjesc, staraj sie jesc ok. 5 - 6 razy dziennie, co do cwiczen w domu (bez ciezarkow itp.) to nie polecam bo od tego glownie schudniesz (owszem bys mogl nabrac mase miesniowa ale w 2 miesiace jest to niemozliwe) Sporo makaronu, ryzu i miesa.

[Hoistone666]

Ja nie moge nie będe jak w McDonaldzie bo mam daleko to po 1 a po 2 jak bym jadl co dzien poszedl bym na operacje watroby czy cos

[Fifolski]

Poszukaj jakiegoś prostego treningu na mase

Zbilansuj sobie diete (na samym ryżu czy ziemniaku nie przytyjesz - wiem po sobie).

Polecam pogooglować troszke Jedzenie to podstawa! Postaw nie tylko na ilość ale i na jakość produktów.

[I am Perfection]

Jedz jak najwięcej białka. Bierz do szkoły mleko i jakąś bułkę z serem lub chałkę.

Na śniadanie, obiad i kolacje jedz jajka (w obojętnie jakiej postaci).

Nawet jak już nie będziesz mógł tych jajek jeść to nie przestawaj, ale też nie przeginaj ;D

 

Smacznego

[Xemon12]

Nie rób kupy

[Hoistone666]

Xemon dobry sposób .

 

Ok poszukam wszystkiego.

Dobrze ustaliłem dzień ?

Sniadanie: 2 skibki chleba z serem i szynka, banan.

Drugie sniadanie: 4 skibki chleba.

Obiad: Z tym to roznie ale jak zupa to dodam sobie wiecej makaronu.

Kolacja: 2 skibki chleba z serem i szynką/ jajecznica z szynką

Po kolacji tak jakby deser: Banan, jabłko.

Przed spaniem troche ćwiczeń.

[Papa Smurf]

Zeby szybko zwiekszyc swoja mase musisz dostarczac do organizmu duzo bialka i weglowodanow.

 

Przykladowo:

(wartosc podaje w 100g)

 

Pierś z kurczaka 21g bialka i 100 kcal

Wołowina 20g bialka 118 kcal

Makrela wędzona 20g 223 kcal

Twaróg chudy 19g 100kcal

 

Mleko w 100ml ma tylko 0,5g bialka

 

A jesli chodzi o weglowodany to polecam:

 

Ryż 6,7g bialka 78,9g weglowodanow i 347 kcal

Kasza jęczmienna 8,4g bialka 75g weglodowanow 333 kcal

Makaron jajeczny 11.3g bialka 78g weglowodanow 345 kcal

Chleb żytni razowy 5,6g bialka 51,5g weglowodanow 225kcal

 

A najlepsze produkty tluszczowe to ofc.

 

Oliwa z oliwek 100g tluszczy i 899kcal (najlepiej pic z rana 20ml)

 

Jak chcesz to ci napisze jak obliczyc swoja przemiane materii i ile dziennie potrzebujesz kalori, bialek etc. zeby przytyc.

 

 

PS. Nie zapominaj o robieniu brzuszkow !!

(to tez ci mogle ladnie rozpisac)

[Vanosh.]

Kiełbasę prawdziwą jedz a nie gówna.

[Lakus]

Papa mow, bo chetnie tez bym sie dowiedzial tego

[jackraymund]

To tak

Jedz Masło np. jesz parówki to wytop masło, do płatków dodawaj masło i pierogi z masłem jedz

+ jak robisz kanapeczki to duuużo masełka

ventrillo-Tibia= koledzy na poziomie jeżeli chcesz do toalety musisz się ich spytac o zgodę

 

Masełko wpływa troche źle na serce ale ja jak miałem niedowagę to 3 miechy i nic się nie stało tylko przytyłem

[Xanter]

+ metin2 online

 

Pomyliłeś diety, metin2 jest na odchudzenie mózgu. 

 

 

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

 

 

[Ziomek1020]

To tak

Jedz Masło np. jesz parówki to wytop masło, do płatków dodawaj masło i pierogi z masłem jedz

+ jak robisz kanapeczki to duuużo masełka

ventrillo-Tibia= koledzy na poziomie jeżeli chcesz do toalety musisz się ich spytac o zgodę

 

Masełko wpływa troche źle na serce ale ja jak miałem niedowagę to 3 miechy i nic się nie stało tylko przytyłem

 

Przed ostatnie zdanie mnie dobiło z tą Tibią hahahha

 

Co do tematu to jedz frytki hamburgery kebab i duzo tłustych rzeczy

[RaYeRs]

Ehh... chciałbym mieć takie problemy jak Ty...

Polecam Ci wpieprzać słodycze

[energy]

Acha sorki zapomniałem dodać, że metodami naturalnymi bez odrzywek, siłowni itd.

Jestem gotów biegać, robić pompki brzuszki itd.

Wydaje mi się że ty akurat masz w tym troche doświadczenia mógłbyś podać mi jakieś swoje porady na naturalny wzrost kilogramów ?

 

biegać , pompki? to jest na schudnięcie.

 

Jedz jak najwięcej białka. Bierz do szkoły mleko i jakąś bułkę z serem lub chałkę.

Na śniadanie, obiad i kolacje jedz jajka (w obojętnie jakiej postaci).

Nawet jak już nie będziesz mógł tych jajek jeść to nie przestawaj, ale też nie przeginaj ;D

 

Smacznego

 

Jakie białko, on chce chce przytyć a nie schudnąć weź ty lepiej popraw swoje informacje.

 

Jak chcesz przytyć to jak najwięcej węglowodanów, choć jak wg. mnie to masz fajnie, możesz jeść co ci się podoba i ile chcesz

[Assassin13]

Ja mam BMI 18 i jakoś mnie ciągnie do tego, aby przytyć

[Hoistone666]

No właśnie ja mam BMI 15 Papa napisz to co mówiłeś dot. ćwiczeń i jak jeść przy mi się to.

[miziolek]

Najlepiej popytaj się porad ekspertów , a jeżeli masz tą niedowagę 10 kilową to poleć się szkolnej higienistki , siłka zawsze się przyda , bo przerobisz masę na mięśnie ,

[<IQ>]

slasher201 dam ci rade jedz golonke dwa razy dziennie w durzj ilości tłusz jedz dwi pacaki leys za ok. 5 zł i popiaj 2 l. coli :rolleyes:

[Przepraszam]

Możesz zastosować Diete Papa Smurf`a ale to nie jest tanie

Wydasz na jedzenie dużo pieniędzy ..

Polecam kupić jakieś węglowodany dużo jeść białka witamin .

Raz w tygodniu Biegać ale nie wytrzymałościowo tylko siłuwę .

Treningi Siłowe .

z samych kanapek nie przytyjesz mieso warzywa owoce ,

Dotlenianie też jest ważne .

Wychodź z domu czesto .

[KaXper]

Co 2 minuty lataj do lodówki tak jak mój ojciec