mam siłownie, co mam robić?

[Penero]

Cześć,

mam w domu atlas i ławeczkę + w uj dużo obciążenia.

 

Chcę się wkońcu wziąć pożądnie za mięśnie ale nie wiem jak ćwiczyć.

 

wiek: 17lat

masa: 50-60 kg

wzrost: 176cm

jestem już troche "przypakowany" jak np. na wf w szkole patrze na innych to oni są połową ze mnie

w łapie jest 30cm

6 pak na klacie

cyce jak donice, gdy obejmuje je ręką to mam wrażenie że macam kobietę

ogólnie wszędzie widać mięśnie bo cwicze od 4 kl podstawowki tylko że tak na raty

tzn. bywa że w ciagu tygodnia robie troche pompek bywa też że przez miesiąc nic nie robię, bywa różnie

bądź co bądź mięśnie są, masa jest (chociaż przydałoby się więcej) i wszystko jest. Muszę tylko mieć jakiś plan ćwiczeń

na klate podnoszę 50 kg (wiem że mało ale ja nie ćwiczeń regularnie, a atlas i ławeczke mam dopiero od jakiegoś czasu

 

Proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń. Nie przenoscie mnie na inne strony, wolę pomoc od ekspertów z MPC

 

Pozdr.

[Weeq]

http://www.mpcforum....ozbudowa-ciala/   tam wszystko masz opisane

[Necdric]

50 kg to chyba raz udźwigniesz :P  bo wątpie że pare razy 

[Weeq]

przy tej masie masz 30cm w łapie i 6 pak?

[Penero]

@Weeq

 

Nie wiem ile waże bo nie mam wagi, nie stać mnie

ale można powiedzieć że waze ~60kg

 

30 cm w łapie bo bicki to ja mam od łepka. Mieszkam na wsi i tutaj życie wygląda całkiem inaczej niż w mieście tutaj jako dzieciak to ja się wspinalem po drzewach jak Tarzan, budowałem różne domki, nosiłem głazy jak Harcules itp.

 

PS. palenie fajek i treningi na siłowni = 0 rezultatów?

[Weeq]

Dla wyjaśnienia wyciskasz 50kg na serie czy max?

[arabb]

@Weeq

 

Nie wiem ile waże bo nie mam wagi, nie stać mnie

ale można powiedzieć że waze ~60kg

 

30 cm w łapie bo bicki to ja mam od łepka. Mieszkam na wsi i tutaj życie wygląda całkiem inaczej niż w mieście tutaj jako dzieciak to ja się wspinalem po drzewach jak Tarzan, budowałem różne domki, nosiłem głazy jak Harcules itp.

 

PS. palenie fajek i treningi na siłowni = 0 rezultatów?

 

rezultaty są zawsze ale mniejsze bo nie dasz rady zrobić treningu na 100%, odkąd rzucilem pety o wiele lepiej mi sie trenuje

 

wejdz sobie na forum sfd, a nie pytasz na forum gdzie zaraz ktoś ci poleci splita, z początku robisz fbw, poszukaj przykładowych treningów tego typu i rób 

[Weeq]

@arabb

 

Cześć,
mam w domu atlas i ławeczkę + w uj dużo obciążenia.

Chcę się wkońcu wziąć pożądnie za mięśnie ale nie wiem jak ćwiczyć.

wiek: 17lat
masa: 50-60 kg
wzrost: 176cm
jestem już troche "przypakowany" jak np. na wf w szkole patrze na innych to oni są połową ze mnie
w łapie jest 30cm
6 pak na klacie
cyce jak donice, gdy obejmuje je ręką to mam wrażenie że macam kobietę
ogólnie wszędzie widać mięśnie bo cwicze od 4 kl podstawowki tylko że tak na raty
tzn. bywa że w ciagu tygodnia robie troche pompek bywa też że przez miesiąc nic nie robię, bywa różnie
bądź co bądź mięśnie są, masa jest (chociaż przydałoby się więcej) i wszystko jest. Muszę tylko mieć jakiś plan ćwiczeń
na klate podnoszę 50 kg (wiem że mało ale ja nie ćwiczeń regularnie, a atlas i ławeczke mam dopiero od jakiegoś czasu

Proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń. Nie przenoscie mnie na inne strony, wolę pomoc od ekspertów z MPC

Pozdr.

[Ray 1902]

ekspertów z mpc

[slawek1100]

176cm, 50kg. Skoro Ty uważasz, że przy takiej masie jesteś prsypakowany, to pogratulować Ci... 30cm w bicu to nic, sam mam 37 i dopiero to jakoś zaczyna wyglądać. 50kg na klatę, przy masie 70kg to bardzo mało. A kaloryfer jest na każdym chudym ciele. Pierw zacznij więcej jeść, niech Ci waga podskoczy, bo inaczej twoje treningi nie będą miały sensu.

[Weeq]

Jest ziarenko prawdy w tym

[Penero]

ekspertów z mpc

masz rację tutaj nie ma ekspertów

tylko same pionki.

 

Skoro mówię że podnoszę 5x 50kg przy masie 60 kg to nie pierdol mi że kłamie bo chyba wiem ile podnoszę tak?

[Vanosh.]

masz rację tutaj nie ma ekspertów

tylko same pionki.

 

Skoro mówię że podnoszę 5x 50kg przy masie 60 kg to nie pierdol mi że kłamie bo chyba wiem ile podnoszę tak?

może nie eksperci, ale na pewno ogarnięci w tej dziedzinie, chociaż 90% to noworodki i próbują robić za trenera.

 

mpcforum to kompletnie zła droga jeżeli chodzi o ten kierunek sportu.. bądźmy szczerzy większość no ten.. jest przy kości , jak to gracze i tylko filozofują bo mają hantle w domu. do takich spraw polecam juniorsfd/sfd.pl.