Macie pomysły na ćwiczenia ?

[rokoboko]

Hej, jestem teraz w 3 gimnazjum i jak kazdy wie chce sie ladnie wygladac w srod znajomych

altualnie mam maly brzuszek i waze nico wiecej niz powinienem do wzrostu

chcialbym sie troche zmienic bo juz tak nie wypada

 

macie pomysly na dobre cwiczenia, czy cos takiego?

 

dzieki pozdrawiam

[Bitch.Please]

Bez sensu.. powinieneś sie troche rozeznac w temacie trenowania sam. Poczytaj rozne tematy na forach: sfd lub kfd. Ja studiowalem to wszystko jakies 2 miechy zanim ulozylem sobie plan.

Z tego co piszesz to jestes sezonowcem który chce sb wyrobic 6pak zeby laski lecialy. Brzuch robi sie głównie w kuchni tzn. odpowiednia dieta żeby odslonic te miesnie. Zestawów cwiczen na sam brzuch jest w necie od c***a znajdz sb cos.

Jak masz jeszcze jakieś pyt to pisz PW

[✰ Fapjo ✰]

Biegaj dziennie/co dwa dni min.kilosa. bierz czynny udzial w sportach :G

 

Rozciagaj sie 3 razy dziennie do tego wliczaja sie pompki + brzuszki

 

I najwazniejsze!!!

-

-

-

-

-

CWICZ Z EWKA!

[artzz]

Bieganie to najlepszy sposób aby stracić kilka zbędnych kilogramów.

[Neneko]

Dużą role stanowi dieta, musisz odstawić słodycze i wziąć się za porządne jedzenie. Na necie znajdziesz forum, w którym pomogą Ci ułożyć dietę.

Staraj się biegać, robić brzuszki i pompki. Polecam basem chociaż dwa razy w tygodniu. Dobrą aplikacją do pompek jest "push Ups", powodzenia. 

[Immoral]

Polecam:

 

http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/

[MagicEvill5]

pompki

[rokoboko]

Ref

[DobryJoincik]

Siłownia tylko siłownia, Biegi aż tak ci nie pomogą w nabraniu masy mięsniowej

[rokoboko]

Macie jakieś propozycje na silownie na początek?

[Kodexior]

Wpisz w google "Ćwiczenia na masę", albo nawet zrobię to za Ciebie i dam Ci pełne programy, z których ja nawet korzystam.

http://www.forum.paker.co.uk/5-rodzajow-full-body-workout-czyli-jak-cwiczyli-kiedys-vt7296.htm

Korzystam z pierwszego. Nawet jakbyś kupił sobie samą sztangę, kupił drążek i ławkę zmontował, to nie musisz iść na siłownie, tylko ćwiczył w domowym zaciszu. Sam używam "The Muscle & Strength 5x5 Full Body Routine" i od początku sierpnia (tj. zmiany programu na ten) przybyło mi 4 kg, przy czym nie mam specjalnie dobranej diety. Wszystko masz tam opisane. Reszta zależy od Ciebie.

[ang123]

same pompki duzo daja poł swojej basy podniesc te 20 razy to na poczatek duzo