Abs ?

[KarmelxPompa]

Czy da radę zrobić samym abs (robiąc codziennie) bez żadnej diety lekki kaloryfer z masy ? Ile mi to zajmie ?

wzrost 168 waga 70 kg obwód w pasie 90 cel 88

[stokarz]

Nie, nie da się. Musiałbyś zmienić swoje podejście co do treningów. Nie da się ot tak wyrobić konkretnych partii mięśni. W dodatku z samym ABS na brzuchu, a bez umięśniony rąk, nóg, pleców, idt będziesz wyglądać jak idiota.

[sensus12]

miesnie ci wyjda jesli bedziesz mial malo tluszczu na brzuchu a nie poprzez robienie brzuszków

[Napster]

Przede wszystkim ciągłe treningi !

Jedz stejki, a nie jakieś tam kanapeczki.

 

Możę coś sie uda ale nie sadze ;p

[arabb]

kaloryfer u chudych to jak duże cycki u grubych lasek, deal with it

[galvanis]

najlepiej trenować całe ciało, bo sam brzuch..

wtedy robisz 4 dni w tygodniu treningi, na każdą partię mięśniową, raz w tygodniu brzuch

do tego dieta i będziesz fajnie wyglądać

[KLATKER]

Nie da się. Może i mięsień wyrobisz ale tłuszczu z brzucha nie spalisz przez co nie będzie ich widać. 

[MrMagnus]

Brzuch robimy w kuchni a więc jeśli chcesz wyrobić ładny brzuch zwracaj uwagę na dobre węgle w pokarmie (koniec z śmieciowym jedzeniem, musisz jeść ogólnie produkty zbożowe), zaraz po przebudzeniu rano zjedz posiłek wysoko białkowy (twaróg półtłusyt , płatki z mlekiem ) , jedz częściej ale mniejsze posiłki, pij dużo wody, koniec z jedzeniem słodyczy, pracuj nad wytrzymałością brzucha np plankami (dziennie 3/4 serie po 60s), dbaj o regeneracje mięśni (minimum 8h snu), a jeśli chodzi o ćwiczenia zobacz sobie abs2 lub total abs, są to moim zdaniem najlepsze plany treningowe na brzuch, który nie nadwyrężają kręgosłupa w przeciwieństwie do a6w. Jeśli chcesz zrzucić zbędne kg to są 2 wyjścia, pierwsze dłuższe gdzie wyliczasz zapotrzebowanie kaloryczne i obniżasz kalorie o 100/150 co jakiś czas czyli jest to zmodyfikowana dieta IIFYM, drugie szybsze to zastosowanie diety IF, wiem że jest mordercza ale efekty jej stosowanie są powalające 

[groxx]

Bez diety wątpię , a nawet jeśli go zrobisz to tego nie zauważysz :>