Jaka seria z hantelkami?

[kopyteczkoo]

Witam posiadam 2-wie cztero kilowe hantle? Mógłby mi ktoś napisać schemat po ile razy je podciągać itp.

Ostatecznie mogę kupić 1,2 lub 3 kg.

 

O wszystko proszę pytać. 

[Gość]

ja 7,5 kilowymi robię sobie dziennie 5 serii po 30 powtórzeń (przerwa 3 minuty)

 

Ty sobie rób 5 serii po 50 powtórzeń, a najlepiej wyciśnij tyle ile możesz.

[arabb]

ja 7,5 kilowymi robię sobie dziennie 5 serii po 30 powtórzeń (przerwa 3 minuty)

 

Ty sobie rób 5 serii po 50 powtórzeń, a najlepiej wyciśnij tyle ile możesz.

XDDDDD

 

 

 

4kg to zdecydowanie za mało. Co w ogole chcesz osiągnąć ćwicząc tymi hantlami?

[xDeStRuCtx]

Do treningu siłowego się nie nadają, 4 kg to musiałbyś się namachać że o ja pierdolę.

[iZumi]

Ja podniosę max 15-16 kilo na jedną rękę a ćwiczę 7,5 lub 8 kilogramowymi hantlami sprawdź ile maksymalnie podniesiesz i podziel to na pół wtedy ćwiczenia przyniosą jakiekolwiek rezultaty. Bo ćwicząc 4 kilogramowymi hantlami to się chłopie zamachasz

 

Co do serii.

-ja robię po 10 razy na jedną rękę  i tak trzy serie  

[KLATKER]

Ja podniosę max 15-16 kilo na jedną rękę a ćwiczę 7,5 lub 8 kilogramowymi hantlami sprawdź ile maksymalnie podniesiesz i podziel to na pół wtedy ćwiczenia przyniosą jakiekolwiek rezultaty. Bo ćwicząc 4 kilogramowymi hantlami to się chłopie zamachasz

 

Co do serii.

-ja robię po 10 razy na jedną rękę  i tak trzy serie

Jeżeli chodzi o trening na biceps to ogólnie lepiej na siłcę ale sądze iż hantlami też dasz radę. Jeżeli o mnie chodzi to 18 KG na łape i seria po 10-6 powt. zależnie od tego ile siły zostanie. Tobie polecałbym to samo. Znaczy jeżeli chodzi ci o zrobienie siły i masy ( Trenowanie samego bica nei ma sensu, kup 2 hantle i zaraz opiszę) hantle do których możesz dołożyć sobie ciężar i kupić takich 2. Jeżeli chodzi o biceps to zaczynałem od 5 KG jakieś 9 miesięcy temu i byłem dośc słaby, tobie również polecam od tej wagi zacząc i dokładać w miarę przyrostu siły. Zrób 4 serie po jakieś 10-5 powtórzeń i przerwę 2 dni i potem znowu. Ale pamiętaj aby ćwiczyć również inne partię bo będziesz trochę śmiesznie wyglądał (Jak ja, Bic 39CM a klata jakoś zbytnio wyjebana nie jest bo dopiero gdy zapisałem się na siłkę to zaczełem ćwiczyć klatę a gdy trenowałem w domu hantlami to miałem na to wywalone) Ogólnie to polecam wszystko po 4 serie i 1-2 dni przerwy. Jeżeli chodzi o przerwy między seriami to polecałbym 1-2 min. Jeżeli chodzi o ćwiczenia na inne partie na hantlach to tutaj wstawiam filmiki (w spoilerze)

- KLATKA

 

 

-TRICEPS

 

 

-PLECY

 

 

 

Tyle. Trochę się rozpisałem :p

[arabb]

Trochę za ciężkie ćwiczenia mu dałeś, francuskiego wyciskania na trica nie polecam bo jest zbyt ryzykowne dla amatorów. Ciężko z techniką będzie a to podstawa. Lepsze już będa pompki na poręczach, na plecy podciąganie na drążku a na klate pompki różnego rodzaju. Dopiero potem można się przerzucić na zaawansowane ćwiczenia 

[KLATKER]

Trochę za ciężkie ćwiczenia mu dałeś, francuskiego wyciskania na trica nie polecam bo jest zbyt ryzykowne dla amatorów. Ciężko z techniką będzie a to podstawa. Lepsze już będa pompki na poręczach, na plecy podciąganie na drążku a na klate pompki różnego rodzaju. Dopiero potem można się przerzucić na zaawansowane ćwiczenia 

Można podstawowe ale ja pisałem co z hantelkami mógłby robić :p Jak zaczynałem trening pleców to od razu na wyciąg się rzuciłem.  Z francuskim to może przegiełem bo sam jak zaczynałem to prawie sobie uszkodziłem łokcie.

[Wojciech..]

Zamiast kupować śmieszne hantle po 4 kg to lepiej zainwestować w tubingi (gumy oporowe obczaj na allegro cena od 60 zł od zestawu do 60kg nąciągu). Sam ich używałem w zimie bo na strychu straszna kosa więc treningu nie było szans, jeśli chodzi o jakość tych tanich to lipna strasznie po dużym rozciągu mogą się zrywać ale dla laika powinny wystarczyć.

Praktycznie na tych gumach przećwiczysz całe ciało łącznie z nogami. Polecam jak się nie ma dużo kasy. Ale na dłuższą metę się nie sprawdzą pasowałoby zainwestować około 600 zł w podstawowy sprzęt.

[arabb]

Zamiast kupować śmieszne hantle po 4 kg to lepiej zainwestować w tubingi (gumy oporowe obczaj na allegro cena od 60 zł od zestawu do 60kg nąciągu). Sam ich używałem w zimie bo na strychu straszna kosa więc treningu nie było szans, jeśli chodzi o jakość tych tanich to lipna strasznie po dużym rozciągu mogą się zrywać ale dla laika powinny wystarczyć.

 

Praktycznie na tych gumach przećwiczysz całe ciało łącznie z nogami. Polecam jak się nie ma dużo kasy. Ale na dłuższą metę się nie sprawdzą pasowałoby zainwestować około 600 zł w podstawowy sprzęt.

Bardzo dobry pomysł, podoba mi się. Inwestowanie w siłownię to też jest kwestia sporna, według mnie lepiej kupić karnet na jakąś siłkę po prostu i ćwiczyć

[KinomanTTV]

Troche lekkie te hangielki, powinny byc przynajmniej 4 kg

[arabb]

Troche lekkie te hangielki, powinny byc przynajmniej 4 kg

Przecież napisał że ma 4 kg, skoro wchodzisz w te tematy żeby tylko wbić posta to w.