Trenowanie. (wyrabianie klaty itp.)

[kopyteczkoo]

Cześć, ma ktoś może najlepszy harmonogram jak na mnie? Tzn. chce sobie wyrobić klatę, ew. mięśnie w rękach i nogach.

 

Ważę ok. 67 kg.

ok. 175 cm wzrostu.

Mam 13 lat. 

 

Prawie codziennie zjem jakiś owoc (czasami więcej), pije mleko przynajmniej 2 l tygodniowo, jeżeli mam jakieś zajęcia sportowe to daje z siebie wszystko.

 

Mam nadzieję, że to wystarczy.

 

Pozdrawiam dandun

 

 

 

*Jeżeli nie ten dział to proszę o przeniesienie go do właściwego.

 

 

[Gość]

Ty chcesz w wieku 13 lat zacząć na siłowni trenować?  :huh: Ty się dobrze czujesz? Wracaj lepiej przed telewizor dobranocki oglądać lub na boisko piłkę pokopać  <_<

 

jakiś owoc. Najpierw zrób masę. 

[KLATKER]

Nie ten dział. Po 2 NIE WYROBISZ MIĘŚNI bez siłowni, może ci poprawić się siła ale aby móc trenować kulturystycznie musisz chodzić na siłownie i ogarnąc sobie dietę, to że pijesz dużo mleka raczej znaczenie nie ma. Poczekaj, podrośnij tak z 2 lata i wtedy się za to zabierz, chyba że od dzieciaka marzysz by być MR.O

[Gość Valze]

Poczekaj z tym jeszcze 2 lata.

[kopyteczkoo]

Nie dosłownie trenować, ale wyrabiać sobie już klatkę piersiową itp.

 

#Klatker

Napisałem na dole tematu pewną notkę.

 

 

Z tego co widzę *Jestem trochę gruby*   i już mam masę.

 

Gdzieś słyszałem, że jak bd wyrabiał mięśnie to może mi się wzrost hamować. To prawda?

[DeAnominator]

Nie dosłownie trenować, ale wyrabiać sobie już klatkę piersiową itp.

 

#Klatker

Napisałem na dole tematu pewną notkę.

 

 

Z tego co widzę *Jestem trochę gruby*   i już mam masę.

 

Gdzieś słyszałem, że jak bd wyrabiał mięśnie to może mi się wzrost hamować. To prawda?

Prawda. Jestes w wieku w którym Twoje ciało się rozwija, a duże ciężary SĄ w stanie taki rozwój zaburzyć.. Ćwicz sobie w zaciszu domowym, biegaj z kumplami, zapoznaj się z teorią,zarówno diety jak i ćwiczeń. Ale za cholerę nie rób żadnych siłowych ćwiczeń, które mają na celu zwiększenia masy mięsniowej. Bo masz 3 opcje jeżeli to zrobisz. 

1. Lipa z rosnięciem (Najmniej prawdopodobne)

2. Problemy ze stawami w późniejszym wieku (I nie mówię tu o szescdziesiątce, tylko późne 20, wczesne 30)

3. Nie stanie się nic i rozwój nie będzie zaburzony (to też mało prawdopodobne)

 

Nie bez powodu w Anglii na siłownię można wejsć dopiero gdy ma się skończone 16 lat. (Nie mieszkam w Polsce więc nie wiem jak to jest w Polsce, ale domyslam się ,że też by Cię nie wpuscili). 

 

Dbaj o siebie a o poważnym treningu pomysl za 2-3 lata. 

 

Ps. zły dział :P

[sensus12]

mozesz robic pompki w domu

[kopyteczkoo]

"Domowym zaciszu"? Czyli np. mogę robić brzuszki (10  np. 5 serii przerwa 1 min)

Jeżeli tak to jakby ktoś mógł to poproszę najlepszy harmonogram ćwiczeń.

 

Z brzuszkami pompkami etc.

[pSlav]

67 kg przy 175 cm to mało.Mógłbyś spokojnie warzyć 75+.Kup sobie drążek, rób pompki i do tego:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

[sensus12]

przez 2 tygodnie rób co dwa dni pompki potem już możesz robić codziennie,  możesz robić 5 serii i w każdej serii ile dasz rade, ale możesz też użyć programów takich jak :

http://www.100pompek.pl/

 

to już od Ciebi zależy.

[DeAnominator]

"Domowym zaciszu"? Czyli np. mogę robić brzuszki (10  np. 5 serii przerwa 1 min)

Jeżeli tak to jakby ktoś mógł to poproszę najlepszy harmonogram ćwiczeń.

 

Z brzuszkami pompkami etc.

Rób tyle ile jestes w stanie. Nie możemy Ci dać jakiegokolwiek harmonogramu, bo do tego musiałbys mieć jakis cel, typu, przybrać iles kg masy mięsniowej w 3 miesiące, czy cos. A jak już ustalilismy - To jeszcze nie ten wiek. 

 

Dbaj o dietę, ruszaj się (przede wszystkim biegaj), jeżeli odczuwasz potrzebę, to zobacz ile jestes w stanie zrobić brzuszków/pompek i stopniowo zwiększaj te ilosci i tyle. Więcej nie potrzebujesz. Uwierz mi ;p

[kopyteczkoo]

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi

 

Temat raczej jest już do zamknięcia.

[Gość Valze]

Brzuszki to raczej na kaloryfer niż na mięśnie :P Ale takie ćwiczenia bardzo dobrze zrobią każdemu. Można nauczyć się systematyczności.

[DeAnominator]

Brzuszki to raczej na kaloryfer niż na mięśnie :P Ale takie ćwiczenia bardzo dobrze zrobią każdemu. Można nauczyć się systematyczności.

Przepraszam, a czym innym jest kaloryfer jak nie mięsniami brzucha? LOL. Jednak Skrillex na avatarze robi swoje  

[Gość Valze]

Przepraszam, a czym innym jest kaloryfer jak nie mięsniami brzucha? LOL. Jednak Skrillex na avatarze robi swoje

 

Haha, czytam tak przelotnie, masz rację

[-l2aven]

W tym wieku możesz sobie śmiało ćwiczyć z własnym ciężarem. robić pompki itp. reszta to to co jesz. zacznij dobrze jeść ( nie mówię tutaj o picu mleka tylko o czymś na rodzaju diety) to się poprawisz

[DoraN]

Siłownia nie hamuje wzrostu ludziska. Polecam zapoznać się z jakimiś artykułami, badaniami odnośnie tego, a nie pierdolić na lewo i prawo jakieś nieuzasadnione mity. 

Jeśli chcesz ćwiczyć na siłce to śmiało, ale zabierz się do tego z głową - najlepiej pod okiem kogoś doświadczonego. A jak nie chcesz jeszcze na siłkę to polecam trening domatora. Ciekawą alternatywą jest również kalenistyka

[xDeStRuCtx]

Siłownia nie hamuje wzrostu ludziska. Polecam zapoznać się z jakimiś artykułami, badaniami odnośnie tego, a nie pierdolić na lewo i prawo jakieś nieuzasadnione mity. 

 

Jeśli chcesz ćwiczyć na siłce to śmiało, ale zabierz się do tego z głową - najlepiej pod okiem kogoś doświadczonego. A jak nie chcesz jeszcze na siłkę to polecam trening domatora. Ciekawą alternatywą jest również kalenistyka

Ale bez trenera itd. może sobie łatwo pouszkadzać stawy i ścięgna które nie są jeszcze pełne. Jeśli robiłby to z kimś, kto ma doświadczenie to nic nie stoi na przeszkodzie.

[DeAnominator]

Siłownia nie hamuje wzrostu ludziska. Polecam zapoznać się z jakimiś artykułami, badaniami odnośnie tego, a nie pierdolić na lewo i prawo jakieś nieuzasadnione mity. 

 

Jeśli chcesz ćwiczyć na siłce to śmiało, ale zabierz się do tego z głową - najlepiej pod okiem kogoś doświadczonego. A jak nie chcesz jeszcze na siłkę to polecam trening domatora. Ciekawą alternatywą jest również kalenistyka

Tak? To widzę że mało wiesz . Wystarczy regularne (zbyt duże ofc) obciążenie na kręgosłup (Czyt. plecy) żeby faktycznie miało to wpływ. A w wieku 13 lat to nawet 20kg może być zbyt dużym obciążeniem dla kręgosłupa

[DoraN]

Tak? To widzę że mało wiesz . Wystarczy regularne (zbyt duże ofc) obciążenie na kręgosłup (Czyt. plecy) żeby faktycznie miało to wpływ. A w wieku 13 lat to nawet 20kg może być zbyt dużym obciążeniem dla kręgosłupa

Masz, obejrzyj sobie http://www.youtube.com/watch?v=ve2Efp8xkP4 i wyjaśnij mi jeszcze raz dlaczego siłownia hamuje wzrost

[DeAnominator]

Masz, obejrzyj sobie http://www.youtube.com/watch?v=ve2Efp8xkP4 i wyjaśnij mi jeszcze raz dlaczego siłownia hamuje wzrost

Zwracam honor. 

Dalej uważam, że jest zbyt młody na ćwiczenia (podatny na kontuzje) ale okej przyznaję. Palnąłem głupotę

[xDeStRuCtx]

Tak? To widzę że mało wiesz . Wystarczy regularne (zbyt duże ofc) obciążenie na kręgosłup (Czyt. plecy) żeby faktycznie miało to wpływ. A w wieku 13 lat to nawet 20kg może być zbyt dużym obciążeniem dla kręgosłupa

Nie zwalnia wzrostu, ale może skrzywić kręgosłup, co jest łatwiejsze podczas dojrzewania niż później. A to już szkodzi.