Ćwiczenia, brzuch i plecy?

[SquidPL]

Witam, mam 15 lat, 200cm wzrostu. Jakie polecacie ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha i pleców? 

[Immoral]

Plecy:

 

http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/miesnie/1/miesien-najszerszy-grzbietu

 

http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/miesnie/2/miesien-czworoboczny

 

Brzuch:

 

http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/miesnie/11/miesien-skosny-brzucha

 

http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/miesnie/10/miesien-prosty-brzucha

[190475378597218903438]

Na plecy możesz wziąć 2 stabilne obiekty np. drążki czy ciężkie pudła, oprzeć się 2 rękoma i robić jakby "pompki" w powietrzu unosząc się i opuszczając, staraj się przy tym nie dotykać podłogi.

 

 

Pompki w podporze tyłem są bardziej na tricepsa niż plecy 

 

 

Przeczytałeś czy próbowałeś? Jak ja tak robię to czuję napięcie w plecach, wszystko zależy od techniki, powinno się trochę wychylić ręce w tył.

[Immoral]

Na plecy możesz wziąć 2 stabilne obiekty np. drążki czy ciężkie pudła, oprzeć się 2 rękoma i robić jakby "pompki" w powietrzu unosząc się i opuszczając, staraj się przy tym nie dotykać podłogi.

Pompki w podporze tyłem są bardziej na tricepsa niż plecy

[4FuNoC]

Poprawnie robione pompki w podporze tyłem powinny głównie działać na triceps , ale robiąc te pompki również czuć jak mięśnie pleców są zaangażowane w te ćwiczenie ;>

Na plecy wedłu mnie nie ma lepszego sposobu niż drążek .

[Netqu21]

Wyżej podał ktoś ćwiczenia, jednak nie odwiedzaj często siłki lub nie rób każdego ćwiczenia na atlasie.-  Jak się ćwiczy na maszynach to tylko sobie szkody narobisz bo twoje ciało nie jest przystosowane do niektórych zgięć/pozycji. Nawet w starszym wieku przynosi szkody ale nie aż takie jak w młodym wieku - nic dziwnego, że ludzie z siłowni mają potem kontuzje, a ci co ćwiczą z masą własnego ciała mają siłę oraz kontuzje mają bardzo rzadko bo ich ciało jest przystosowane od urodzenia do takich pozycji. 

 

200cm i 15 lat, trochę bym się tym niepokoił, ale pewnie już byłeś u lekarza, bo to coś z tarczycą pewnie.

[Jamajkas]

Nie polecam Ci nic, bo jesteś zbyt gówniarzem jeszcze i szybko urosłeś. Powykręca Cię, idź póki co na basen jak chcesz uprawiać jakiś sport i wyrobić sobie plecy. 

[TuFAST]

Witam, mam 15 lat, 200cm wzrostu. Jakie polecacie ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha i pleców? 

Ile ważysz?