siłownia

[marko321123]

od następnego tygodnia chce zapisać się na siłownie, 3 razy w tygodniu na nią uczęszczać

przez kontuzje lekarz kazał mi skupić sie na umięśnieniu pleców, pośladków i uda, teraz pytania:

-chodząc na siłownie ćwiczyć tylko te miejsca czy rozłożyć sobie plan na całe ciało

-może znajdzie się jakaś osoba zorientowana i może poda plan lub odeśle w jakieś inne forum które mi przedstawi od czego powinienem i jak zacząć na siłowni bo szczerze mówiąc nie mam pojęcia od czego startować (dieta lub plan treningu)

 

troche chaotycznie ale ciężko mi przedstawić tą sytuacje, dzięki za każdą pomoc

[KLATKER]

Siemka. Na siłowni powinieneś ćwiczyć wszystkie partie w zależności od tego co chcesz osiągnąć. Powinieneś chodzić 3-4 dni w tygodniu np. 

-Poniedziałek -  Nogi i brzuch (Pośladki i uda)

-Czwartek - Klata i barki

-Niedziela - Biceps i plecy

Odnośnie samego treningu to na każdą partie powinieneś robić około 12-16 serii, z czego seria od 8 do 12 powtórzeń. Pamiętaj żeby nie robić wszystkich serii na daną partie na jednej maszynie tylko również na innych. Staraj się aby jedno ćwiczenie nie składało się z więcej niż 4 serii a potem zrób kolejne 2 żeby serii było łącznie 12. Jeżeli chodzi o ciężar to jest to sprawa bardzo indywidualna i musisz ustalić go o siebie. Próbuj z różnymi ciężarami aż w końcu dojdziesz do takie za jakiego pomocą będziesz w stanie zrobić 10 powtórzeń, od niego zaczynaj i stopniowo go zwiększaj o jakiś 1-2 KG co 1-2 treningów (Nie przesadzaj, nie dajesz rady to jedź na tym samym ciężarze). Jeżeli chodzi o dietę to powinna być ona skonstruowana w zależności od celu treningowego. W zasadzie dopiero zaczynasz i tak na prawdę diety moim zdaniem nie potrzebujesz, po prostu jedz dużo, 4-6 posiłków dziennie dużo białek ogranicz lepiej słodycze a jako źródło węglowodanów daj produkty zbożowe czy ryż. Tyle ode mnie. Specjalistą nie jestem ale postarałem się pomóc

[marko321123]

Super, wiele mi wyjasniłeś i tyle starczy dzięki wielkie

[gateway88]

mi też się to przyda :P