jak przybrać na wadze

[mario4311]

Witam mam 21 lat waże 70kg 177 wzrostu, powiedzcie co mam jeść ( nie nie chce odp typu idz do kfc czy wpier pizze lub kup odżywkę) ile mam jeść i  co mam jeść chodzi o rzeczy które mogą byc w domu, co ma najwięcej białka w sobie itd

[CrossplaneR]

Jedz tłuste rzeczy.

[Bezimienny.]

na choja sie wypowiadasz jak sie gowno znasz?

Oblicz ile potrzebujesz kcal dziennie i uluz diete z wynikiem wiekszym o 300-500kcal.

podalbym ci strony ale na fonie jestem :P

[mario4311]

jakie rzeczy:),a i jak ktoś inny by polecił stronę tą który mówi @up:)

[umotex12]

Dużo, syto, zdrowo. 5 posiłków dziennie, normalnych. Oczywiscie, kfc co jakis czas wskazane ale nie bez przerwy. Wpierdalaj owoce, banany, warzywa w duzych ilosciach, posilki powinny byc w miare wartosciowe i pelne. Jedz po 17. Ruszaj sie mniej, ale bez przesady.

[mario4311]

jesli chodzi o kfc idt to w do 6 razy w roku tam jem, a mam sie obzerać czy normalne porcje i o ktorych godzinach mniej wiecej:) 

[Hola]

Ryż i kurczak na obiad, polecam. 

Ja tak jadam.

[Gość]

Co 2 godziny, lekki posiłek. Najlepiej to idź do dietetyka, poda Ci pewną dietę. Chyba, że masz na myśli "inną masę", czyli mięśnie :p

[DDKA]

Jeśli odżywiasz się normalnie a na wadze nie przebierasz, udaj się na początek do lekarza i zrób rutynowe badania, możliwe że Twój problem jest spowodowany jakaś choroba, a gdy wyniki badań będą dobre, udaj się do dietetyka i poproś o ułożenie Twoje jadłospisu 

[Brudny Jeleń]

Nie  chodzi o to ile jesz tylko o to ile tych posiłków masz i z czego się składają. Musisz obliczyć pierw swoje zapotrzebowanie na np. tej stronie http://bmi-online.pl/kalkulator-kalorii   a następnie ułożyć sobię dietę abyś miał o 500 kalorii więcej od swojego zapotrzebowania. Po prostu patrzysz np. schabowy ma 500 kalorii i sobie układasz dietę

[wiesiekex]

Ryż/kurczak, 5 razy dziennie.

[hacker1512]

@up Pewnie aż się porzyga

tu masz kalkulator: http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

a tu ładnie rozpisane kalorie produktów: http://www.tabele-kalorii.pl/jaja.html

Do wyniku który Ci wyjdzie w kalkulatorze dodaj min. 300 cal ale też nie przesadzaj.

[Roowinek]

Kocham wypowiedzi osób które się nie znają.

http://ar.pl/kalkulatory/kalkulator-kalorii/#/1396624036220

Wyżej link do kalkulatora zapotrzebowania na kcal. Oblicz i dodaj do tego 500 kcal. 

 

Potem podziel wszystko aby wyszły makroskładniki czyli

50% białka

30% Węglowodanów

20% Tłuszczy

 

i do tego układasz sobie jedzenie dzienne. 5 posiłków.

[hacker1512]

serio 50% białka? przecież najmniej połowa się nie przyjmie.. Chyba chodziło Ci o węglowodany

[sieludek]

duzo jedz!

[Jamajkas]

http://www.mpcforum.pl/topic/890445-tutorial-siownia-cz-1-masa/

http://www.mpcforum.pl/topic/892151-tutorial-siownia-cz-2-moja-maa-dieta/

[Lajek]

Kurczaki, makarony, ryż,  owsianki ) 

Oblicz sobie zapotrzebowanie i dodaj do tego z 400 kcal i bedzie szło w mase, tylko dobrze by było żebyś przy tym ćwiczył też bo tak to tkanka tłuszczowa Ci wzrośnie a nie mięśniowa  

[SearsWesalDeath]

jestem ciekaw jak wyglądasz, idź na siłownie i zrób sobie takie jedzenie na mase i idź przypakuj troche, będziesz miał masę nie tylko tłuszczu ale i mięśni.

[samekZKS]

duzo jesc najlepiej spagheti i po jedzeniu napic sie gajnera na mase 

[Jamajkas]

duzo jesc najlepiej spagheti i po jedzeniu napic sie gajnera na mase 

chyba oszalałeś, to nic nie da, tylko popsuje forme

[Gorzka]

Najlepiej poczytaj o tym na jakichs portalach przeznaczonych do tego.. albo pogadaj z dietetykiem